Bolehkah Ekstrak Jerami Oat Meningkatkan Kesihatan Anda?

Kandungan

• Apa itu ekstrak jerami oat?
• Keuntungan berpotensi
• Boleh meningkatkan aliran darah
• Boleh mengurangkan keradangan
• Boleh meningkatkan fungsi otak
• Boleh meningkatkan mood
• Potensi kesan buruk
• Cara pengambilan ekstrak jerami oat
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Jerami oat berasal dari yang belum masak Avena sativa tanaman, yang biasanya ditanam di Eropah Utara dan Amerika Utara ().

Sebagai ekstrak, jerami oat sering dijual sebagai warna tetapi juga boleh didapati dalam bentuk serbuk dan kapsul.

Ia dipercayai menawarkan banyak manfaat kesihatan, seperti pengurangan keradangan dan peningkatan fungsi otak dan mood ().

Artikel ini mengulas ekstrak jerami oat dan kemungkinan faedahnya.

Apa itu ekstrak jerami oat?

Avena sativa, atau oat biasa, adalah spesies rumput sereal yang terkenal dengan biji yang sangat berkhasiat (, 3).

Walaupun biji matangnya adalah yang menjadi gandum yang anda beli, ekstrak jerami oat berasal dari batang dan daunnya, yang dituai lebih awal semasa rumput masih hijau ().

Ekstrak jerami oat disebut dengan banyak nama, termasuk ekstrak oat hijau dan oat liar.

Ini tinggi zat besi, mangan, dan zink, walaupun komposisi nutriennya boleh berbeza mengikut jenama (3).

Ekstrak ini dikatakan menawarkan banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan kesihatan otak, insomnia, tekanan, dan prestasi fizikal dan seksual. Walau bagaimanapun, tidak semua faedah ini disokong oleh penyelidikan.

Ekstrak jerami oat berasal dari batang dan daun yang belum masak Avena sativa tanaman dan tinggi zat besi, mangan, dan zink. Walaupun telah dilaporkan menawarkan banyak manfaat, tidak semuanya didukung oleh penelitian.

Keuntungan berpotensi

Walaupun banyak faedah dikaitkan dengan ekstrak jerami oat, hanya beberapa yang telah dikaji.

Boleh meningkatkan aliran darah

Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan aliran darah adalah faktor risiko penyakit jantung dan strok (,,).

Ekstrak oat hijau mengandungi kumpulan antioksidan unik yang disebut avenanthramides, yang telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan jantung (,).

Secara khusus, mereka dapat meningkatkan aliran darah dengan meningkatkan pengeluaran oksida nitrat, molekul yang membantu melebarkan saluran darah (,).

Satu kajian 24 minggu pada 37 orang dewasa yang lebih tua dengan berat badan berlebihan mendapati bahawa pengambilan dengan 1,500 mg ekstrak jerami oat setiap hari secara signifikan meningkatkan pengukuran aliran darah di jantung dan otak, berbanding dengan plasebo ().

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa ekstrak jerami oat dapat membantu menjaga jantung yang sihat, kajian jangka panjang diperlukan untuk memahami kesannya sepenuhnya.

Boleh mengurangkan keradangan

Keradangan kronik telah terbukti dapat meningkatkan risiko keadaan anda seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan barah tertentu ().

Ekstrak jerami oat kaya dengan banyak antioksidan, termasuk avenanthramides, yang telah terbukti dapat membantu mengurangkan keradangan, sehingga dapat mengurangkan risiko penyakit ini (,).

Selain itu, kajian tabung uji menunjukkan bahawa avenanthramides dari oat dapat mengurangkan pengeluaran dan rembesan sitokin, yang merupakan sebatian proinflamasi yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan keadaan kronik yang lain (,).

Boleh meningkatkan fungsi otak

Ekstrak jerami oat dapat membantu meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua.

Dua kajian pada orang dewasa yang lebih tua dengan fungsi otak yang terganggu mendapati bahawa tambahan dengan 800-1,600 mg ekstrak oat hijau meningkatkan daya ingatan, perhatian, dan tumpuan dengan ketara (,).

Walau bagaimanapun, kajian ini dibiayai oleh syarikat yang membuat makanan tambahan, yang mungkin mempengaruhi penemuan ini.

Satu lagi kajian selama 12 minggu pada 36 orang dewasa yang sihat dengan fungsi otak normal memerhatikan bahawa pengambilan dengan 1,500 mg ekstrak oat hijau setiap hari tidak mengubah ukuran perhatian, ingatan, fokus tugas, ketepatan, atau prestasi pelbagai tugas ().

Secara keseluruhan, penyelidikan terkini mengenai ekstrak jerami oat dan fungsi otak adalah terhad, dan belum terbukti memberi manfaat kepada orang dewasa dengan fungsi otak normal.

Boleh meningkatkan mood

Secara tradisional, ekstrak jerami oat telah digunakan untuk menghilangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan (15).

Walaupun penyelidikan terbatas, beberapa kajian menunjukkan bahawa ekstrak dapat meningkatkan mood dengan menghambat enzim fosfodiesterase jenis 4 (PDE4), yang terdapat dalam sel-sel imun ().

Penyelidikan menunjukkan bahawa menghalang PDE4 dapat mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan (,).

Selain itu, ekstrak jerami oat dapat mengurangkan tahap sitokin proinflamasi, yang mungkin terlibat dalam perkembangan kemurungan dan gangguan psikiatri lain (,,).

Satu kajian tikus mendapati bahawa dos rendah ekstrak oat hijau selama tujuh minggu meningkatkan keupayaan haiwan untuk mengatasi dan bertindak balas terhadap tekanan, berbanding dengan plasebo ().

Walau bagaimanapun, hasil ini belum ditiru pada manusia.

Ekstrak jerami oat dapat meningkatkan aliran darah dan beberapa aspek fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, kajian tabung uji dan tikus menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan keradangan dan memperbaiki mood, tetapi lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

Potensi kesan buruk

Ekstrak jerami oat belum dikaitkan dengan kesan sampingan utama atau interaksi ubat, tetapi penyelidikan mengenai keselamatannya terhad (3).

Selain itu, ekstrak belum dipelajari pada kanak-kanak atau wanita yang hamil atau menyusui, jadi tidak jelas sama ada suplemen ini selamat digunakan dalam populasi ini.

Seperti makanan tambahan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum mengambil ekstrak jerami oat untuk memastikan keselamatan yang betul.

Lebih-lebih lagi, sementara jerami gandum secara semula jadi bebas gluten, mungkin terdapat risiko pencemaran silang semasa pemprosesan. Mereka yang perlu mengelakkan gluten hanya boleh membeli ekstrak jerami oat yang disahkan bebas gluten.

Walaupun ekstrak jerami oat dianggap aman secara amnya, bukti keselamatannya untuk kanak-kanak atau semasa kehamilan dan penyusuan masih kurang. Sekiranya anda harus mengelakkan gluten, hanya beli ekstrak jerami oat yang bebas gluten yang diperakui.

Cara pengambilan ekstrak jerami oat

Ekstrak jerami oat boleh dibeli secara dalam talian dan dari kedai makanan kesihatan.

Anda boleh mendapatkannya dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, serbuk, dan tincture.

Penyelidikan menunjukkan bahawa dos 800-1,600 mg sehari paling berkesan (,,).

Namun, jumlah dos boleh berbeza mengikut keperluan produk dan individu.

Selain itu, penyelidikan mengenai keselamatan dan keberkesanannya terhad. Lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk menentukan cadangan dos yang selamat dan apakah ekstraknya berkesan.

Walaupun ekstrak jerami oat dianggap selamat bagi kebanyakan orang, lebih baik membincangkan penggunaannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

Ekstrak jerami oat boleh didapati dalam beberapa bentuk, termasuk serbuk, kapsul, dan tincture. Walaupun penyelidikan menunjukkan 800-1,600 mg sehari paling berkesan, dos yang tepat dapat berbeza mengikut keperluan dan produk individu.

Garisan bawah

Ekstrak jerami oat berasal dari batang dan daun yang belum masak Avena sativa tanaman.

Kajian pada manusia menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua dan kesihatan jantung.

Selain itu, kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan keradangan kronik dan meningkatkan mood.

Walaupun potensi keuntungan ini menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami kesannya sepenuhnya pada manusia.