Memahami Kekejangan Leher: Cara Mencari Kelegaan

Kandungan

• Penyebab kekejangan leher
• Gejala kekejangan leher
• Latihan kekejangan leher
• Regangan leher sederhana
• Regangan Scalene
• Rawatan rumah
• Penghilang rasa sakit di kaunter
• Bungkusan ais
• Terapi haba
• Urut
• Aktiviti ringan
• Kekejangan leher pada waktu malam
• Kekejangan leher pada kanak-kanak
• Kekejangan leher dan kegelisahan
• Bila hendak memanggil doktor anda

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apa itu kekejangan leher?

Kekejangan adalah pengetatan otot secara tidak sengaja di badan anda. Selalunya menyebabkan kesakitan yang teruk. Kesakitan ini boleh berlangsung selama beberapa minit, berjam-jam, atau beberapa hari setelah otot mengendur dan kekejangan mereda.

Kekejangan boleh berlaku di mana-mana bahagian badan anda di mana terdapat otot, termasuk leher anda.

Penyebab kekejangan leher

Terdapat banyak kemungkinan penyebab kekejangan leher. Contohnya, anda mungkin mengalami kekejangan leher jika anda:

• tegangkan leher anda semasa bersenam
• bawa sesuatu yang berat dengan satu atau kedua-dua lengan anda
• letakkan banyak berat di salah satu bahu anda dengan beg yang berat
• pegang leher anda dalam posisi tidak wajar untuk jangka masa yang panjang, seperti ketika merangkak telefon di antara bahu dan telinga anda atau ketika tidur dalam posisi ganjil

Penyebab kekejangan leher yang lain termasuk:

• tekanan emosi
• postur badan yang lemah, seperti membungkuk atau memiringkan kepala
• dehidrasi, yang boleh menyebabkan kekejangan otot dan kekejangan

Penyebab kekejangan leher yang kurang biasa tetapi lebih serius termasuk:

• meningitis, jangkitan yang sangat serius yang menyebabkan pembengkakan di otak dan saraf tunjang
• spondylosis serviks, sejenis arthritis yang boleh mempengaruhi tulang belakang
• ankylosing spondylitis, keadaan yang menyebabkan tulang belakang di tulang belakang menyatu
• torticollis spasmodik, juga dikenal sebagai dystonia serviks, yang berlaku apabila otot leher mengetatkan secara tidak sengaja dan membuat kepala anda berpusing ke satu sisi
• stenosis tulang belakang, yang berlaku apabila ruang terbuka di tulang belakang sempit
• gangguan sendi temporomandibular, juga dikenali sebagai TMJ atau TMD, yang mempengaruhi rahang dan otot yang mengelilinginya
• trauma akibat kemalangan atau jatuh
• whiplash
• cakera herniated

Gejala kekejangan leher

Sekiranya anda mengalami kekejangan leher, anda akan merasakan sakit tiba-tiba dan tajam di satu atau lebih bahagian leher anda, jauh di dalam tisu otot. Otot yang terkena juga mungkin terasa keras atau kencang. Mungkin menyakitkan untuk menggerakkan leher anda.

Latihan kekejangan leher

Penyebab kekejangan leher yang paling biasa dan tidak berbahaya dapat dirawat tanpa campur tangan perubatan. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami kecederaan leher atau keadaan perubatan yang serius, buat janji temu dengan doktor anda.

Dalam kebanyakan kes, meregangkan leher dengan lembut dapat membantu mengurangkan kekejangan, sakit, dan kekejangan.

Cubalah tiga peregangan leher yang mudah ini di rumah atau bekerja:

Regangan leher sederhana

1. Duduk atau berdiri dengan kepala memandang ke hadapan.
2. Pusing perlahan kepala anda ke kanan.
3. Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala dengan ringan dan biarkan berat tangan anda untuk menolak dagu ke arah sebelah kanan dada anda.
4. Rehatkan otot anda dan pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 15 saat.
5. Ulangi regangan ini tiga kali di setiap sisi.

Regangan Scalene

1. Duduk atau berdiri dengan tangan menggantung di sebelah anda.
2. Jangkau tangan anda di belakang punggung dan pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan.
3. Tarik perlahan lengan kiri anda ke bawah dan condongkan kepala anda ke sebelah kanan sehingga anda merasakan regangan ringan di leher anda.
4. Tahan regangan ini selama 15 hingga 30 saat.
5. Ulangi regangan ini tiga kali di setiap sisi.

Rawatan rumah

Menggunakan satu atau lebih rawatan di rumah boleh membantu melegakan kekejangan leher.

Penghilang rasa sakit di kaunter

Untuk mengurangkan sakit leher dari kekejangan leher, mungkin dapat mengambil ubat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen sodium (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)

Banyak penghilang rasa sakit OTC meredakan ketegangan otot dengan mengurangkan keradangan yang dapat memperburuk kesakitan kekejangan leher. Baca dan ikuti arahan dos yang diberikan pada pakej penghilang rasa sakit. Beberapa ubat penghilang rasa sakit boleh membahayakan jika digunakan secara berlebihan.

Bungkusan ais

Memakai pek ais atau kompres sejuk pada otot yang sakit di leher mungkin dapat menghilangkan rasa sakit, terutama pada beberapa hari pertama setelah anda mengalami kekejangan leher.

Jangan letakkan pek ais atau ais terus ke kulit anda Sebaliknya, bungkus pek ais atau beg ais dalam kain atau tuala nipis. Sapukan ais yang dibalut ke bahagian leher anda yang sakit selama maksimum 10 minit pada satu masa.

Sapukan semula ais yang dibungkus sekerap satu jam selama 48 hingga 72 jam pertama selepas kekejangan leher.

Terapi haba

Terapi panas juga dapat menenangkan kesakitan di leher anda.Contohnya, anda mungkin berguna untuk mandi air panas atau menekan kain hangat, botol air suam, atau pad pemanasan ke leher anda.

Belanja alat pemanasan dalam talian.

Untuk mengelakkan luka bakar, selalu periksa suhu sebelum anda menggunakan terapi haba pada leher anda. Sekiranya anda menggunakan botol air suam atau pad pemanasan, letakkan kain nipis di antaranya dan kulit anda. Elakkan tertidur dengan alas pemanas pada kulit anda.

Urut

Urut adalah rawatan rumah yang lain yang dapat membantu melegakan sakit leher dan kekejangan. Menekan tekanan pada otot leher anda dapat meningkatkan kelonggaran dan melegakan ketegangan dan kesakitan. Seorang mendapati bahawa walaupun rawatan urut pendek dapat mengurangkan sakit leher.

Anda boleh mengurut sendiri dengan menekan perlahan-lahan otot leher anda dan menggerakkan jari anda dengan gerakan bulat kecil. Atau minta rakan atau ahli keluarga untuk membantu mengurut kawasan tersebut.

Aktiviti ringan

Rehat adalah bahagian penting dalam proses pemulihan, tetapi ketidakaktifan total jarang disarankan.

Cobalah untuk terus bergerak, sambil meluangkan masa dari aktiviti yang berat. Contohnya, elakkan mengangkat benda berat, memusingkan leher atau punggung atas, atau mengambil sukan bersentuhan sehingga gejala anda mereda. Ikuti peregangan lembut dan aktiviti ringan lain yang boleh anda lakukan tanpa membuat rasa sakit di leher anda semakin teruk.

Kekejangan leher pada waktu malam

Anda mungkin mengalami kekejangan leher pada waktu malam jika anda:

• tidur dalam keadaan yang meregangkan leher anda
• gunakan tilam atau bantal yang tidak memberikan sokongan yang mencukupi
• mengepal atau mengisar gigi semasa tidur

Untuk mengurangkan ketegangan pada leher anda, cubalah tidur di punggung atau sisi anda dan bukannya perut anda.

Pertimbangkan untuk menggunakan bantal busa atau busa memori yang sesuai dengan kontur kepala dan leher anda. Bantal anda mestilah menyokong tetapi tidak terlalu tinggi atau kaku. Tilam yang tegas juga boleh membantu.

Cari bantal busa memori dalam talian.

Sekiranya anda fikir anda mungkin mengepalkan atau menggosok gigi pada waktu malam, buat janji temu dengan doktor gigi anda. Mereka mungkin mengesyorkan penjaga mulut. Peranti ini dapat membantu melindungi gigi, gusi, dan rahang anda daripada kesan berbahaya dari mengepalkan dan mengisar.

Kekejangan leher pada kanak-kanak

Dalam kebanyakan kes, kekejangan leher pada kanak-kanak disebabkan oleh ketegangan otot. Contohnya, anak anda mungkin telah menegang leher semasa:

• menghabiskan masa yang lama untuk melihat telefon pintar, komputer, atau televisyen
• bermain sukan atau mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang lain
• membawa beg galas berat yang penuh dengan keperluan sekolah
• tidur dalam keadaan yang meregangkan leher mereka

Kes sakit leher dan kekejangan ringan biasanya dapat diatasi dengan rehat, penghilang rasa sakit OTC, dan ubat rumah lain.

Sekiranya anda mengesyaki bahawa anak anda telah mencederakan leher mereka ketika jatuh atau kemalangan kereta, atau semasa mengambil bahagian dalam sukan kontak atau aktiviti berimpak tinggi yang lain, hubungi 911. Mereka mungkin mengalami kecederaan saraf tunjang.

Sekiranya mereka mengalami kekejangan leher dan demam melebihi 100.0 ° F (37.8 ° C), bawa mereka ke jabatan kecemasan terdekat. Ini mungkin tanda meningitis.

Kekejangan leher dan kegelisahan

Kekakuan otot dan rasa sakit boleh disebabkan oleh tekanan emosi, dan juga tekanan fizikal. Sekiranya anda mengalami kekejangan leher pada suatu masa dalam hidup anda ketika anda menghadapi tahap kegelisahan atau tekanan tinggi, kedua-duanya mungkin berkaitan.

Sekiranya kekejangan leher anda dikaitkan dengan kegelisahan atau tekanan, teknik relaksasi dapat membantu mengurangkan gejala anda. Contohnya, mungkin membantu:

• bertafakur
• amalkan senaman pernafasan dalam
• ikuti sesi yoga atau tai chi
• dapatkan rawatan urut atau akupunktur
• mandi santai
• pergi berjalan-jalan

Kadang-kadang merasa cemas Tetapi jika anda sering mengalami kegelisahan, tekanan, atau perubahan mood yang menyebabkan tekanan yang besar atau mengganggu kehidupan seharian anda, berbincanglah dengan doktor anda.

Bergantung pada simptom anda, doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar kesihatan mental untuk diagnosis dan rawatan. Mereka mungkin mengesyorkan ubat, kaunseling, atau rawatan lain.

Bila hendak memanggil doktor anda

Beberapa penyebab kekejangan leher lebih serius daripada yang lain. Pastikan anda menghubungi doktor anda sekiranya:

• sakit leher anda adalah akibat kecederaan atau jatuh
• anda mengalami kebas di punggung, anggota badan, atau bahagian badan anda yang lain
• anda menghadapi masalah menggerakkan anggota badan anda atau kehilangan kawalan pundi kencing atau usus anda
• gejala anda menyukarkan tidur pada waktu malam atau mengambil bahagian dalam aktiviti biasa
• simptom anda tidak bertambah baik selepas seminggu
• simptom anda kembali selepas reda

Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda mengalami gejala meningitis, termasuk leher kaku dan demam tinggi melebihi 100.0 ° F (37.8 ° C). Gejala meningitis yang berpotensi lain termasuk:

• menggigil
• sakit kepala
• kawasan ungu pada kulit anda yang kelihatan seperti lebam

Doktor anda dapat membantu mendiagnosis penyebab gejala anda dan mengesyorkan rancangan rawatan yang sesuai.