Gal Gadot dan Jurulatih Michelle Rodriguez Berkongsi Latihan Rakan Kongsi Tanpa Peralatan Kegemarannya

Kandungan

• Latihan Rakan Tanpa Peralatan
• Litar 1
• Berjalan Lunge
• Tepuk Tangan dengan Knee Tuck
• Pegangan Berongga
• Litar 2
• Pemain skate
• kereta sorong
• Tolak Rakan Kongsi "Sled".
• Litar 3
• Tolak Dada dengan Putaran
• Tarik Belakang dengan Putaran
• Naikkan Sisi
• Ulasan untuk

Tiada pendekatan yang sesuai untuk semua dalam soal kecergasan, tetapi selamat untuk mengandaikan bahawa senaman yang sesuai dengan Wonder Woman sendiri akan menjadi pilihan yang baik untuk dipertimbangkan oleh sesiapa sahaja. Gal Gadot, bintang francais adiwira dan peminat kesihatan menyeluruh, mempercayai latihannya kepada seorang lelaki: Magnus Lygdback, jurulatih peribadi dan pakar pemakanan yang juga bertanggungjawab untuk membawa Ben Affleck ke dalam bentuk bertarung untuk Liga Keadilan dan untuk memotivasikan A-lister termasuk Katy Perry dan Harry Styles di gim.

Musim panas ini, Lygdback bekerjasama dengan Michelob ULTRA untuk memberi inspirasi kepada mereka yang tidak selebriti untuk menjadi aktif melalui program yang dipanggil ULTRA Beer Run, yang membolehkan para pelatih mendapatkan wang dalam batu, jongkok, papan, dan banyak lagi untuk minuman dewasa percuma - terdengar seperti kemenangan- menang. Dan di bawah, dia juga berkongsi senaman rakan eksklusif yang direka untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan rutin mereka dengan beberapa gerakan bertenaga ala Wonder Woman.

"Ini adalah latihan pasangan dengan badan penuh - tidak memerlukan peralatan - yang dapat dilakukan di mana sahaja dengan cukup ruang untuk bergerak," kata Lygdback. "Latihan rakan kongsi ini adalah untuk melatih dan menolong satu sama lain. Ini bukan pertempuran antara anda dan pasangan anda. Anda harus melakukan perlawanan sebanyak yang anda perlukan tetapi ingat bahawa ini bukan untuk menang! Itulah kunci untuk latihan rakan yang berjaya." (Berkaitan: Mengapa Mempunyai Rakan Kecergasan Adalah Perkara Terbaik)

Bersedia untuk mencari kuasa besar anda? Dapatkan teman dan bekerja dengan senaman yang diilhamkan oleh selebriti ini, yang dibuat oleh pakar, tanpa omong kosong.

Latihan Rakan Tanpa Peralatan

Bagaimana hendak melakukannya: Lakukan setiap pergerakan dalam litar pertama untuk bilangan ulangan yang ditunjukkan. Ulangi litar sebanyak tiga kali dengan rehat satu minit antara pusingan. Kemudian, beralih ke litar seterusnya dan ulangi. Catatan: Walaupun anda akan melakukan setiap latihan bersama pasangan anda, tidak semua latihan memerlukan pasangan untuk menyelesaikannya.

Perkara yang anda perlukan: Nada, yang betul-betul tepat.

Litar 1

Berjalan Lunge

A.Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu.

B. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan bengkokkan lutut ke sudut 90 darjah, masuk ke dalam lunge ke hadapan.

C. Tolak dengan tumit kanan untuk kembali ke kedudukan berdiri. Ulang, melangkah ke hadapan dengan kaki kiri. Teruskan kaki bergantian semasa anda "berjalan" ke hadapan.

Adakah 20 repetisi keseluruhan; 10 setiap sisi.

Tepuk Tangan dengan Knee Tuck

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi, dengan tapak tangan di atas lantai terus di bawah bahu, teras ketat. Rakan kongsi harus saling berhadapan.

B. Jangkau tangan kiri ke tangan kanan rakan kongsi. Semasa mencapai lengan kiri ke hadapan, masukkan lutut kanan ke dada untuk melibatkan inti.

C. Tetapkan semula tangan dan kaki. Ulang pada bahagian yang bertentangan, memanjangkan lengan kanan ke hadapan dan menyelitkan lutut kiri. Terus berselang seli.

Lakukan 20 repetisi.

Pegangan Berongga

A. Berbaring dengan pangkal inti dan pelvis tersendat untuk melindungi punggung bawah.

B. Regangkan kedua-dua lengan ke atas, bisep di telinga, dengan kaki memanjang. Tuding semua anggota badan di atas lantai. Tekan rendah kembali ke lantai.

Tahan selama 45 saat.

Litar 2

Pemain skate

A. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Alihkan berat badan ke kaki kiri, bengkokkan lutut ke bawah pinggul beberapa inci dan silang kaki kanan di belakang kiri, melayang dari tanah.

B. Tolak melalui kaki kiri dan terikat ke kanan, mendarat lembut dengan kaki kanan bengkok, hayun kaki kiri di belakangnya.

C. Jeda, dan kemudian ulangi pergerakan, kali ini menolak dengan kaki kanan dan mendarat di kiri. Teruskan "skating" dari kanan ke kiri.

Lakukan 20 ulangan keseluruhan; 10 setiap sisi.

kereta sorong

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan tapak tangan di tanah.

B. Minta pasangan memegang buku lali anda, mengangkat kaki anda ke paras pinggul. Tangan anda akan kekal di atas lantai.

C. Berjalan tangan ke hadapan, menjaga inti rapat dan tidak bergerak terlalu cepat. Setiap peletakan tapak tangan adalah satu wakil. Lakukan 20 repetisi sebelum bertukar posisi dengan pasangan.

Lakukan 20 repetisi.

Tolak Rakan Kongsi "Sled".

A. Pasangkan muka, dan letakkan tangan di bahu sambil bersandar pada mereka pada sudut 45 darjah.

B. Tolak ke hadapan kerana mereka menahan anda, menggunakan badan dan inti bawah untuk tetap tegak dan tegak. Melangkah ke depan dengan sebaik mungkin selama 20 langkah sebelum bertukar posisi dengan pasangan.

Lakukan 20 repetisi.

Litar 3

Tolak Dada dengan Putaran

A. Muka pasangan dengan kaki kiri ke hadapan, dan kaki kanan ke belakang, dengan kedua-dua lutut dibengkokkan sedikit. Anda akan bertindak sebagai Rakan Kongsi 1. Rakan Kongsi 2 harus mencerminkan pendirian dan kedudukan anda.

B. Tangan kanan Rakan Grab 2 Rakan 1 akan menarik siku kiri ke belakang setinggi bahu, membuat penumbuk dengan tangan, hampir seolah-olah sedang bersedia untuk melepaskan anak panah dari busur. Rakan Kongsi 1 meregangkan lengan kanan ke hadapan, juga pada ketinggian bahu, untuk meraih tangan kanan Rakan Kongsi 2. Lengan Rakan Kongsi 2 harus mencerminkan tangan anda.

C. Dengan menggunakan tangan kanan yang disambungkan, Rakan 1 menolak kerana Rakan 2 menolak, mewujudkan rintangan dan ketegangan dalam gerakan menolak; putar pinggul semasa anda menolak. Tolak sehingga lengan kanan Rakan Kongsi 1 dipanjangkan dan lengan Rakan Kongsi 2 dibengkokkan.

D. Kemudian Rakan Kongsi 2 menolak apabila Rakan Kongsi 1 menentang. Ini menimbulkan sejenis gerakan menggergaji.

Lakukan 20 ulangan keseluruhan; 10 setiap sisi.

Tarik Belakang dengan Putaran

A. Muka pasangan dengan kaki kiri ke hadapan, dan kaki kanan ke belakang, dengan kedua-dua lutut dibengkokkan sedikit. Anda akan bertindak sebagai Rakan Kongsi 1. Rakan kongsi 2 harus menunjukkan sikap anda.

B. Pegang pergelangan tangan kanan pasangan anda dengan tangan kanan. Lengan kiri rakan bebas dan tinggi ke bahu.

C. Sama seperti gerakan menggergaji dalam latihan sebelumnya, Rakan Kongsi 1 menarik lengan kanan ke belakang (seperti semasa bersiap untuk melancarkan anak panah) semasa Rakan Kongsi 2 menahan tarikan untuk menimbulkan ketegangan. Putar pinggul semasa anda menarik.

D. Tukar; apabila Rakan Kongsi 2 berundur, Rakan Kongsi 1 menentang.

Adakah 20 repetisi keseluruhan; 10 setiap sisi.

Naikkan Sisi

A. Hadapi pasangan anda dengan tangan di sisi anda. Panjangkan kedua lengan ke sisi, ketinggian bahu.

B. Minta pasangan anda ke bawah dengan lembut pada kedua lengan semasa anda mengangkatnya ke sisi, berhenti pada ketinggian bahu. . besarkan mereka terus keluar. Lakukan 15 wakil, kemudian bertukar tempat dengan pasangan anda.

Lakukan 15 ulangan.

Ulasan untuk