Kajian Diet Dunia Melangsingkan: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Apakah diet Slimming World?
• Cara mengikuti diet Slimming World
• Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?
• Manfaat berpotensi lain
• Kemungkinan penurunan
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dielakkan
• Menu contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 4 daripada 5

Diet Slimming World adalah rancangan makan yang fleksibel yang berasal dari Great Britain.

Ini mendorong pemakanan seimbang dengan sesekali memanjakan dan tidak melibatkan pengiraan kalori atau sekatan makanan, dengan tujuan untuk mendorong tingkah laku sihat sepanjang hayat.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet Slimming World menjadi sangat popular di Amerika Syarikat.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mungkin berkesan untuk menurunkan berat badan dan membuat perubahan tingkah laku yang sihat, tetapi ada beberapa kelemahan (,,).

Artikel ini mengulas diet Slimming World dan adakah ia berfungsi untuk menurunkan berat badan.

Pecahan Skor Penilaian

• Skor keseluruhan: 4
• Penurunan berat badan yang cepat: 3
• Penurunan berat badan jangka panjang: 3.75
• Mudah diikuti: 4
• Kualiti pemakanan: 4.25

BOTTOM LINE: The Slimming World diet menghalang pengiraan kalori dan memberi tumpuan kepada makanan sihat, kadang-kadang memanjakan diri, sokongan kumpulan, dan peningkatan aktiviti fizikal. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mendorong tabiat sihat.

Apakah diet Slimming World?

Slimming World ditubuhkan 50 tahun yang lalu di Great Britain oleh Margaret Miles-Bramwell.

Hari ini, ia terus menerapkan model asal pemakanan sihat yang tidak terhad dan persekitaran kumpulan yang menyokong (4).

Matlamat program ini adalah untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mengembangkan tingkah laku yang sihat tanpa merasa malu atau cemas terhadap pilihan makanan dan terobsesi terhadap pembatasan kalori ().

Secara khusus, Slimming World mempromosikan gaya makan yang disebut Food Optimizing yang melibatkan pengisian protein tanpa lemak, pati, buah-buahan, dan sayur-sayuran, penambahan produk tenusu dan bijirin yang tinggi kalsium dan serat, dan kadang-kadang makan makanan.

Penyokong mendakwa bahawa cara makan dan memanjakan makanan ketika anda menginginkannya menjadikan anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat pemakanan dan penurunan berat badan yang sihat ().

Program Slimming World juga menyediakan kumpulan sokongan mingguan secara dalam talian atau secara langsung di kawasan tertentu, serta idea untuk mengembangkan rutin senaman ().

Ringkasan

Slimming World adalah rancangan makan yang fleksibel yang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan dan menjadi sihat melalui pemakanan sihat yang tidak terhad, sokongan kumpulan, dan aktiviti fizikal.

Cara mengikuti diet Slimming World

Sesiapa sahaja boleh memulakan diet Slimming World dengan mendaftar untuk komuniti dalam talian di laman web A.S. atau UK mereka.

Anggota komuniti Slimming World diarahkan untuk Mengoptimumkan Makanan, yang melibatkan tiga langkah berikut (4, 5):

1. Isi "Makanan Percuma." Ini adalah makanan yang sihat dan memuaskan, seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, pasta gandum, kentang, sayuran, dan buah-buahan.
2. Tambah "Ekstra Sihat." Bahan tambahan ini kaya dengan kalsium, serat, dan nutrien penting lain, termasuk makanan tenusu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
3. Nikmati beberapa "Syns." Pendek kata untuk sinergi, sindrom adalah makanan sekali-sekala seperti alkohol dan gula-gula yang tinggi kalori.

Untuk membantu ahli merasa selesa dengan Pengoptimuman Makanan, Slimming World menyediakan resipi dan senarai makanan dalam kategori ini melalui laman web dan aplikasi telefon pintar mereka. Tidak ada peraturan yang melibatkan pengiraan kalori atau sekatan makanan.

Ahli juga diberi akses ke mesyuarat kumpulan mingguan yang diketuai secara dalam talian atau secara langsung oleh perunding Slimming World yang terlatih. Mesyuarat ini bertujuan untuk memberi panduan dan sokongan lebih lanjut.

Secara khusus, ahli berpeluang membincangkan pengalaman mereka dan corak tingkah laku yang dikenal pasti sendiri yang boleh menghalang penurunan berat badan yang berjaya. Dengan bantuan kumpulan, ahli dapat mencuba kaedah baru untuk mengatasi halangan peribadi mereka ().

Apabila ahli merasa bahawa mereka sudah bersedia untuk melakukan rutin latihan, Slimming World memberikan sokongan, jurnal aktiviti, dan idea untuk meningkatkan aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur.

Pakej keahlian dalam talian Slimming World bermula dari $ 40 selama 3 bulan hingga $ 25 untuk 1 bulan. Setelah mendaftar untuk langganan awal, harganya $ 10 sebulan untuk meneruskan (5).

Anggota Slimming World boleh menghentikan keahlian mereka pada bila-bila masa dan tidak perlu membeli makanan tambahan atau bahan tambahan semasa program.

Ringkasan

Diet Slimming World melibatkan mengikuti gaya makan yang fleksibel yang disebut Makanan Mengoptimumkan yang tidak menumpukan pada pengiraan kalori atau pembatasan dan sebaliknya mendorong untuk menyertai perjumpaan mingguan dan meningkatkan aktiviti fizikal anda apabila siap.

Bolehkah ia membantu menurunkan berat badan?

Beberapa kajian menunjukkan bahawa Slimming World mungkin berkesan untuk menurunkan berat badan.

Ini mungkin kerana gaya makan fleksibel Slimming World menolong orang tetap berada di landasan yang betul tanpa merasa terlalu terhad, sehingga menjadikan mereka lebih cenderung untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka (,).

Satu kajian pada 1.3 juta orang dewasa yang menghadiri perjumpaan Slimming World mingguan di United Kingdom dan Ireland mendapati bahawa mereka yang mengikuti sekurang-kurangnya 75% sesi kehilangan purata 7.5% berat permulaan mereka selama 3 bulan ().

Satu lagi kajian hampir 5,000 orang dewasa memperhatikan bahawa peserta yang mengikuti 20 dari 24 sesi Slimming World selama 6 bulan kehilangan purata 19.6 paun (8.9 kg) ().

Kajian lain memberikan hasil yang serupa, menunjukkan bahawa menghadiri sebahagian besar perjumpaan sokongan mingguan dikaitkan dengan penurunan berat badan yang paling besar pada diet ini (,).

Namun, perlu diingat bahawa beberapa kajian ini dibiayai oleh Slimming World, yang mungkin mempengaruhi hasil (,,).

Walaupun begitu, hasil yang konsisten menunjukkan bahawa diet ini boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.

Namun, seperti diet apa pun, menurunkan berat badan dengan Slimming World mungkin bergantung pada kepatuhan setiap individu terhadap program, penglibatan dalam pertemuan kumpulan, dan jangka masa keahlian.

Ringkasan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengikuti diet Slimming World berkesan untuk menurunkan berat badan. Tempoh keahlian dan kehadiran dalam kumpulan kelihatan berkaitan dengan penurunan berat badan yang paling besar.

Manfaat berpotensi lain

Selain penurunan berat badan, diet Slimming World dapat membantu anda mengembangkan tabiat sihat yang berkekalan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Satu kajian hampir 3,000 orang dewasa mendapati bahawa mereka yang menjalani diet Slimming World melaporkan perubahan yang signifikan dalam memilih makanan yang lebih sihat dan peningkatan aktiviti fizikal setelah memulakan program ().

Lebih-lebih lagi, lebih daripada 80% peserta mencatat peningkatan kesihatan keseluruhan mereka ().

Hasil ini menunjukkan bahawa Slimming World dapat membantu orang melaksanakan perubahan yang tidak hanya mendorong penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan beberapa aspek kesihatan.

Selain itu, kerana Slimming World membantu orang menurunkan berat badan, ia dapat mengurangkan beban dan menurunkan risiko keadaan kronik yang berkaitan dengan obesiti, seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung (,).

Masih kurang kajian mengenai kesan Slimming World terhadap keadaan ini.

Akhirnya, Slimming World boleh menjadi kaedah yang menjimatkan untuk merawat berat badan berlebihan dan kegemukan.

Satu kajian memerhatikan bahawa merujuk orang yang gemuk ke Slimming World adalah satu pertiga dari kos merawat obesiti dengan ubat penurunan berat badan yang popular seperti orlistat (12).

Ringkasan

Anggota komuniti Slimming World telah melaporkan mengembangkan tabiat yang lebih sihat dan mengalami peningkatan kesihatan secara keseluruhan selain penurunan berat badan. Diet juga merupakan kaedah yang menjimatkan untuk merawat dan mencegah kegemukan dan kegemukan.

Kemungkinan penurunan

Walaupun diet Slimming World dapat membantu menurunkan berat badan, namun ada kekurangannya.

Untuk satu, mencapai penurunan berat badan yang berjaya dengan Slimming World bergantung pada komitmen setiap orang terhadap program ini.

Walaupun para peserta mempunyai pilihan untuk menghadiri sesi berkumpulan secara dalam talian dan bukannya secara langsung, mungkin ada yang sukar bagi beberapa orang untuk memasukkan mesyuarat ke dalam jadual sibuk mereka.

Menyiapkan resipi Slimming World yang sihat juga mungkin mencabar bagi orang yang mempunyai kemahiran memasak dan masa yang terhad. Di samping itu, bayaran keahlian bulanan mungkin terlalu mahal bagi sesetengah orang.

Akhirnya, kerana Slimming World tidak menggalakkan pengiraan kalori dan tidak menentukan ukuran bahagian yang sesuai untuk Makanan Percuma program, beberapa orang mungkin memakannya berlebihan.

Walaupun Makanan Percuma memuaskan, ada yang tinggi kalori dan cukup rendah nutrien, termasuk kentang dan nasi. Makan sebahagian besar makanan ini boleh menyumbang kepada pengambilan berlebihan, yang dapat mencegah penurunan berat badan.

Kentang, beras, pasta, buah, dan makanan berkanji "bebas" lainnya juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan mungkin bermasalah bagi penderita diabetes ().

Ringkasan

Mungkin sukar bagi beberapa orang untuk mengikuti program Slimming World, terutama mereka yang mempunyai masa, pendapatan, dan kemahiran memasak yang terhad. Selain itu, sebilangan orang mungkin makan Makanan Percuma secara berlebihan, yang menghalang usaha menurunkan berat badan mereka.

Makanan untuk dimakan

Program Slimming World membahagikan makanan kepada tiga kategori: Makanan Percuma, Ekstra Sihat, dan Syns.

Makanan Percuma penuh tetapi rendah kalori. Pada diet Slimming World, makanan ini harus merangkumi sebahagian besar makanan dan makanan ringan anda. Kategori ini merangkumi tetapi tidak terhad kepada (14):

• Protein tanpa lemak: telur, daging lembu, ayam, daging babi, ayam belanda, salmon, ikan putih (ikan kod, nila, halibut, dan kebanyakan lainnya), kerang (kepiting, udang, udang karang, dan lain-lain)
• Kanji: kentang, nasi, quinoa, farro, couscous, kacang, gandum utuh dan pasta putih
• Semua buah-buahan dan sayur-sayuran: brokoli, bayam, kembang kol, paprika, beri, epal, pisang, jeruk

Untuk memenuhi cadangan serat, kalsium, dan lemak sihat harian anda, diet Slimming World juga merangkumi Ekstra Sihat. Bahagian yang disyorkan berbeza-beza bergantung pada makanan, yang dijelaskan dalam bahan yang disediakan untuk mereka yang mendaftar untuk program ini.

Beberapa contoh tambahan ini adalah (14):

• Produk tenusu: susu, keju kotej, keju lain, yogurt Yunani dan polos rendah lemak atau tanpa lemak
• Biji-bijian dan produk bijirin serat tinggi: roti gandum, oat
• Kacang dan biji: badam, walnut, pistachio, biji rami, biji chia

Program ini menawarkan beberapa resipi dan idea makanan yang memberi tumpuan terutamanya pada protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan pati "bebas", dengan bahagian Ekstra Sihat yang lebih kecil.

Ringkasan

Diet Slimming World memfokuskan pada makan Makanan Percuma yang merangkumi protein tanpa lemak, pati, buah-buahan, dan sayur-sayuran, serta bahagian Ekstra Sihat yang lebih kecil, seperti susu, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan yang harus dielakkan

Semua makanan dibenarkan dalam diet Slimming World, tetapi gula-gula, makanan yang sangat diproses, dan alkohol semestinya terhad.

Anggota digalakkan untuk menikmati Syns ini dari semasa ke semasa untuk memuaskan keinginan dan merasa kurang tergoda untuk tersasar, walaupun bahagian bergantung pada keperluan dan tujuan individu anda.

Syns merangkumi (14):

• Gula-gula: donat, biskut, kek, gula-gula, biskut
• Alkohol: bir, wain, vodka, gin, tequila, minuman campuran bergula
• Minuman bergula: soda, jus buah, minuman tenaga

Ringkasan

Walaupun diet Slimming World tidak mengehadkan makanan apa pun, ini menyarankan untuk membatasi gula-gula dan alkohol untuk memanjakan diri.

Menu contoh

Oleh kerana diet Slimming World tidak menyekat makanan, sangat mudah diikuti.

Berikut adalah contoh menu tiga hari untuk diet Slimming World.

Hari 1

• Sarapan pagi: tepung oat yang dipotong keluli dengan buah dan walnut
• Makan tengah hari: Salad cincang barat daya dengan kacang hitam
• Makan malam: ayam bijan dengan nasi dan brokoli, ditambah sedikit brownies
• Makanan ringan: keju rentetan, saderi dan hummus, kerepek tortilla dan salsa

Hari ke-2

• Sarapan pagi: telur, hash kentang, blueberry
• Makan tengah hari: salad quinoa ayam belanda dan sayur-sayuran
• Makan malam: spageti dan bebola daging dengan sos sayur dan segelas wain
• Makanan ringan: salad buah, campuran jejak, wortel, dan alpukat

Hari ke-3

• Sarapan pagi: roti bakar Perancis bijirin penuh dengan strawberi
• Makan tengah hari: sup minestrone dengan salad
• Makan malam: daging babi, kentang tumbuk, dan kacang hijau
• Makanan ringan: telur rebus, kotak coklat gelap, epal, dan mentega kacang

Ringkasan

Menu contoh diet Slimming World kebanyakannya merangkumi protein tanpa lemak, pati pati, buah-buahan, dan sayur-sayuran, serta beberapa produk tenusu dan lemak sihat. Kadang-kadang makanan ringan dan alkohol juga dibenarkan.

Garisan bawah

Diet Slimming World adalah rancangan makan yang fleksibel yang tidak menggalakkan pengiraan kalori dan memberi tumpuan kepada makanan sihat, kadang-kadang memanjakan diri, sokongan melalui perjumpaan dalam talian atau secara langsung, dan peningkatan aktiviti fizikal.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu menurunkan berat badan, mendorong tabiat sihat, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Sekiranya anda berminat untuk mencuba diet Slimming World, ingatlah bahawa kejayaan anda akan bergantung pada komitmen anda untuk mengikuti rancangan dan menghadiri mesyuarat.