5 cara untuk meningkatkan serotonin

Kandungan

• 1. Latih tubi melakukan aktiviti fizikal
• 2. Berjemur setiap hari
• 3. Makanan yang kaya dengan triptofan
• 4. Aktiviti santai
• 5. Penggunaan makanan tambahan

Tahap serotonin dapat ditingkatkan dengan strategi semula jadi seperti aktiviti fizikal, urutan atau diet seimbang dan sihat yang kaya dengan triptofan. Walau bagaimanapun, dalam kes di mana aktiviti ini tidak mencukupi untuk meningkatkan tahap serotonin, penggunaan makanan tambahan mungkin disyorkan untuk meningkatkan rasa kesejahteraan.

Serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan dari asid amino, triptofan, yang dapat dikaitkan dengan pelbagai fungsi dalam tubuh seperti mengatur tidur dan suhu badan, meningkatkan mood dan perasaan kesejahteraan yang baik dan meningkatkan fungsi kognitif. Ketahui lebih lanjut mengenai fungsi serotonin dalam badan.

Oleh itu, adalah mustahak bahawa tahap serotonin sangat sesuai bagi orang tersebut untuk mendapat manfaat semaksimum mungkin. Oleh itu, beberapa cara yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin yang beredar dalam darah untuk menjamin faedah yang diberikan oleh neurotransmitter ini adalah:

1. Latih tubi melakukan aktiviti fizikal

Amalan aktiviti fizikal membantu meningkatkan tahap serotonin yang beredar di dalam darah kerana dapat mendorong peningkatan pengeluaran dan pembebasan triptofan, yang merupakan asam amino yang berkaitan dengan pengeluaran neurotransmitter ini.

Oleh itu, ketika melakukan senaman secara teratur atau pada intensitas tinggi, adalah mungkin untuk meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang sampai ke otak, yang menghasilkan perasaan kesejahteraan dan peningkatan kualiti hidup.

Semua jenis aktiviti fizikal dapat merangsang pengeluaran serotonin, namun senaman aerobik biasanya dikaitkan dengan tahap pengeluaran neurotransmitter yang lebih tinggi dan, oleh itu, mungkin menarik bagi orang itu untuk berlari, berenang, berjalan atau menari, contohnya.contoh.

Lihat faedah latihan lain.

2. Berjemur setiap hari

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mendedahkan diri kepada sinar matahari setiap hari juga dapat meningkatkan kadar serotonin, kerana pendedahan sinar matahari mendorong pengeluaran vitamin D, yang mempunyai kesan langsung pada metabolisme triptofan dan, akibatnya, menyebabkan pembentukan serotonin dalam jumlah yang lebih besar .

Oleh itu, disarankan untuk meningkatkan jumlah vitamin D dan, akibatnya, serotonin, orang itu terdedah kepada sinar matahari 10 hingga 15 minit sehari, lebih baik pada waktu siang ketika matahari tidak begitu panas, kerana disarankan agar dalam keadaan ini tidak menggunakan pelindung matahari. Lihat cara berjemur untuk menghasilkan vitamin D.

3. Makanan yang kaya dengan triptofan

Makanan penting untuk penghasilan serotonin, kerana melalui makanan inilah yang memungkinkan untuk memperoleh jumlah triptofan yang ideal.

Oleh itu, untuk meningkatkan serotonin, penting untuk memiliki diet yang kaya dengan triptofan, yang lebih mengutamakan makanan seperti keju, salmon, telur, pisang, alpukat, kacang, buah berangan dan koko, misalnya. Kenali makanan kaya triptofan lain.

Lihat lebih banyak petua makan untuk meningkatkan serotonin dalam video berikut:

4. Aktiviti santai

Beberapa aktiviti santai seperti meditasi dan yoga, misalnya, juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, kerana ketika mempraktikkan aktiviti-aktiviti ini adalah mungkin untuk mengatur isyarat saraf dan meningkatkan aktiviti neurotransmitter, meningkatkan rasa kesejahteraan.

Selain itu, kerana aktiviti ini bertujuan untuk mempromosikan pengurangan gejala kecemasan dan tekanan, mereka juga membantu mengatur kadar kortisol, yang memiliki tindakan yang bertentangan dengan serotonin. Oleh itu, adalah mungkin untuk menyukai tindakan serotonin dalam badan.

Cara lain untuk mempromosikan peningkatan kadar serotonin melalui aktiviti yang mendorong kelonggaran adalah melalui urutan, di mana pengeluaran neurotransmitter yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan, seperti serotonin dan dopamin, disukai.

5. Penggunaan makanan tambahan

Apabila teknik semula jadi tidak mencukupi untuk meningkatkan serotonin, penggunaan suplemen yang mendorong peningkatan kepekatan triptofan dalam badan dan pembebasan serotonin mungkin ditunjukkan.

Beberapa makanan tambahan yang dapat ditunjukkan adalah 5-HTP, yang dapat dengan mudah mencapai sistem saraf dan mendorong pengeluaran serotonin, dan suplemen triptofan, apabila tidak mungkin mendapatkan jumlah asid amino ini yang ideal melalui makanan.

Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan probiotik juga dapat meningkatkan peningkatan kadar serotonin, kerana meningkatkan kadar triptofan dalam darah, yang akibatnya mewakili jumlah asid amino ini dalam otak dan pengeluaran serotonin yang lebih besar. Lihat lebih lanjut mengenai probiotik dan cara pengambilannya.

Penting bahawa penggunaan makanan tambahan ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan mengikut keperluan orang tersebut.