Manfaat Kesihatan Zumba yang Mengejutkan

Kandungan

• Ini adalah senaman seluruh badan
• Anda akan membakar kalori (dan lemak!)
• Anda akan membina daya tahan
• Anda akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular
• Tekanan darah bertambah baik
• Ia boleh disesuaikan untuk semua tahap kecergasan
• Ini sosial
• Ia dapat meningkatkan ambang kesakitan anda
• Anda boleh meningkatkan kualiti hidup anda

Sekiranya anda pernah menonton kelas Zumba, anda mungkin akan melihat kemiripannya dengan lantai tarian sebuah kelab yang popular pada malam Sabtu.

Daripada rungutan yang anda dengar di kelas CrossFit atau berbasikal dalaman, kelas Zumba menawarkan muzik tarian yang menarik, bertepuk tangan, dan bahkan "Woo!" atau teruja oleh peserta yang bersemangat.

Zumba adalah latihan yang menampilkan gerakan yang diilhami oleh pelbagai gaya tarian Amerika Latin, yang dipersembahkan untuk muzik. Ia menjadi senaman yang popular dan bergaya di seluruh dunia.

Tetapi adakah berkesan untuk membakar kalori, mengencangkan lengan, dan memahat otot? Teruskan membaca untuk mengetahui faedah mengejutkan Zumba.

Ini adalah senaman seluruh badan

Direka sebagai gabungan salsa dan aerobik, tidak ada cara yang betul atau salah untuk melakukan Zumba. Selama anda mengikuti rentak muzik, anda akan turut serta dalam latihan ini.

Dan kerana Zumba melibatkan pergerakan seluruh badan - dari lengan ke bahu dan kaki - anda akan mendapat senaman seluruh badan yang tidak terasa seperti bekerja.

Anda akan membakar kalori (dan lemak!)

Sebilangan kecil mendapati bahawa kelas Zumba 39 minit biasa membakar rata-rata 9.5 kalori per minit. Ini menambah hingga 369 kalori secara keseluruhan di seluruh kelas. Majlis Latihan Amerika mengesyorkan agar individu membakar 300 kalori setiap senaman untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Zumba memenuhi kriteria mereka dengan sempurna.

menunjukkan bahawa program Zumba selama 12 minggu dapat memberikan peningkatan yang signifikan dalam kecergasan aerobik.

Anda akan membina daya tahan

Oleh kerana muzik yang dimainkan semasa kelas Zumba agak pantas, bergerak ke rentak dapat membantu meningkatkan daya tahan anda setelah beberapa latihan.

mendapati bahawa setelah 12 minggu program Zumba, para peserta menunjukkan penurunan degupan jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan kerja. Trend ini bertepatan dengan peningkatan daya tahan.

Anda akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular

Menurut garis panduan industri kecergasan yang diterima menunjukkan bahawa individu yang ingin meningkatkan kecergasan kardiovaskular mereka harus bersenam antara:

• 64 dan 94 peratus HRmax mereka, ukuran denyut jantung maksimum atlet
• 40 hingga 85 peratus maksimum VO2, ukuran isipadu maksimum oksigen yang dapat digunakan oleh atlet

Menurut, semua peserta sesi Zumba termasuk dalam panduan HRmax dan VO2 max ini. Mereka berolahraga pada rata-rata 79 peratus HRmax dan 66 persen maksimum VO2. Ini menjadikan Zumba sebagai latihan yang cekap dalam meningkatkan kapasiti aerobik, ukuran kecergasan kardiovaskular.

Tekanan darah bertambah baik

Yang melibatkan sekumpulan wanita dengan berat badan berlebihan mendapati bahawa setelah program kecergasan Zumba selama 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan berat badan yang ketara.

Yang lain mendapati penurunan tekanan darah pada peserta setelah hanya 17 kelas Zumba.

Ia boleh disesuaikan untuk semua tahap kecergasan

Oleh kerana intensiti Zumba dapat ditingkatkan - anda bergerak mengikut rentak muzik - ini adalah latihan yang dapat dilakukan oleh semua orang pada tahap intensiti mereka sendiri!

Ini sosial

Oleh kerana Zumba adalah aktiviti kumpulan, anda pada dasarnya akan disambut dalam situasi sosial setiap kali anda melangkah ke kelas.

Menurut American College of Sports Medicine, faedah latihan kumpulan termasuk:

• pendedahan kepada persekitaran sosial dan menyeronokkan
• faktor kebertanggungjawaban
• senaman yang selamat dan dirancang dengan berkesan yang boleh anda ikuti

Ini semua bukan rancangan latihan yang mesti anda rancang dan ikuti sendiri.

Ia dapat meningkatkan ambang kesakitan anda

Mahu sukar? Cuba Zumba! Hasil kajian mendapati bahawa selepas program Zumba selama 12 minggu, para peserta didapati mengalami penurunan keparahan kesakitan dan gangguan nyeri.

Anda boleh meningkatkan kualiti hidup anda

Program Zumba yang berkesan bukan sahaja memberi manfaat kesihatan, tetapi juga manfaat sosial untuk latihan berkumpulan. Orang dapat menikmati kualiti hidup yang lebih baik dengan faedah gabungan ini.

Jadi, siapa yang bersedia untuk menari? Cubalah kelas Zumba di gim tempatan anda hari ini.

Erin Kelly adalah seorang penulis, marathoner, dan triathlete yang tinggal di New York City. Dia secara berkala boleh berjalan di Jambatan Williamsburg dengan The Rise NYC, atau pusingan basikal di Central Park dengan NYC Trihards, pasukan triathlon pertama di New York City. Ketika dia tidak berlari, berbasikal, atau berenang, Erin gemar menulis dan menulis blog, meneroka trend media baru, dan minum banyak kopi.