Adakah Makan Lewat Malam Akan Membuat Anda Lemak?

Kandungan

• Ulasan untuk

Pada hari Rabu yang lalu saya bersama-sama menganjurkan sembang twitter untuk Shape.com. Terdapat begitu banyak soalan yang menarik, tetapi satu sangat menonjol kerana lebih daripada seorang peserta bertanya: "Seberapa teruk makan selepas 6 petang (atau 8 malam) untuk menurunkan berat badan?"

Saya suka soalan ini. Sejujurnya, pesakit saya bertanya sepanjang masa. Dan jawapan saya hampir sama: "Makan lewat malam tidak menyebabkan anda bertambah berat badan, tetapi makan jugabanyak larut malam akan. "

Mari kita ulas: Sekiranya badan anda memerlukan 1.800 kalori untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan anda hanya makan 900 kalori pada waktu jam 9 malam, anda sebenarnya boleh makan 900 lagi sebelum tidur. Masalahnya ialah semakin lama sehingga waktu makan malam, semakin anda berasa lapar, dan bagi kebanyakan orang peluang mereka untuk makan berlebihan semakin meningkat. Jadi apa yang akhirnya berlaku adalah lebihan kalori diambil. Saya kadang-kadang menjelaskan ini sebagai "kesan domino." Anda telah menunggu begitu lama untuk makan sehingga pada masa anda makan, anda tidak boleh berhenti.

Tetapi apa yang harus anda lakukan sekiranya anda makan makan malam yang seimbang pada waktu yang tepat dan anda masih lapar sebelum tidur? Mula-mula saya biasanya mengesyorkan mencuba untuk mengetahui sama ada anda benar-benar lapar. Saya suka menggunakan akronim HALT. Tanya diri anda, "Adakah saya Lapar? Adakah Saya Marah? Adakah Saya Kesepian? Atau Adakah Saya Letih?" Begitu banyak kali kita makan pada waktu malam tidak ada kaitan dengan kelaparan sebenarnya. Sebaik sahaja anda mengenal pasti apa yang sebenarnya berlaku, anda mungkin dapat mengelakkan jamuan lewat malam.

BERKAITAN: Makanan ringan larut malam yang terbaik

Sekarang jika anda benar-benar lapar, saya biasanya mencadangkan snek lewat malam sekitar 100 kalori atau kurang. Contohnya: sekeping buah atau secawan beri, tiga cawan popcorn berair, Popsicle tanpa gula, satu hidangan puding rendah lemak, segelas susu tanpa lemak, sayuran mentah atau bekas enam auns yogurt berperisa buah tanpa lemak.

Salah satu sebab utama untuk makan lebih awal pada pendapat saya adalah kerana anda akan tidur lebih lena. Tidur dengan perut penuh bagi banyak orang adalah merugikan dan mengganggu rehat kecantikan mereka. Dan sayangnya jika anda tidak tidur nyenyak, ada kemungkinan besar bahawa pada waktu pagi ketika anda kelelahan, anda akan membuat keputusan sarapan yang buruk. Tetapi penyelesaian terbaik adalah tidur lebih awal-anda tidak boleh makan ketika anda sedang tidur.

Ulasan untuk