Cara Mengatasi Kecemasan Kesihatan Semasa COVID-19, dan Di Luar

Kandungan

• Apakah kebimbangan kesihatan?
• Seberapa biasa kebimbangan kesihatan?
• Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai kebimbangan kesihatan?
• Ini mempengaruhi kehidupan anda.
• Anda bersungguh-sungguh berjuang dengan ketidakpastian.
• Gejala anda timbul apabila anda tertekan.
• Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Berfikir Anda Mungkin Mengalami Kecemasan Kesihatan
• Pertimbangkan terapi.
• Sekiranya anda belum memilikinya, cari doktor penjagaan utama yang anda percayai.
• Memasukkan amalan penuh perhatian.
• Senaman.
• Berikut adalah beberapa cadangan khusus untuk menguruskan kegelisahan kesihatan yang berkaitan dengan COVID:
• Hadkan masa media sosial dan berita.
• Kekalkan asas tabiat sihat yang kukuh.
• Cuba simpan sesuatu dalam perspektif.
• Ulasan untuk

Adakah setiap bau mulut, tekak, atau sakit kepala membuat anda gugup, atau menghantar anda terus ke "Dr. Google" untuk memeriksa gejala anda? Terutama pada era coronavirus (COVID-19), dapat difahami - mungkin juga pintar - untuk mengambil berat tentang kesihatan anda dan gejala baru yang anda alami.

Tetapi bagi orang yang menghadapi masalah kecemasan kesihatan, khawatir akan sakit boleh menjadi keasyikan besar sehingga ia mulai mengganggu kehidupan seharian. Tetapi bagaimana anda boleh membezakan antara kewaspadaan kesihatan yang membantu dan kebimbangan langsung tentang kesihatan anda? Jawapan, di hadapan.

Apakah kebimbangan kesihatan?

Ternyata, "kecemasan kesihatan" bukanlah diagnosis formal. Ini lebih merupakan istilah biasa yang digunakan oleh ahli terapi dan masyarakat umum untuk merujuk kepada kegelisahan mengenai kesihatan anda. "Kebimbangan kesihatan paling banyak digunakan hari ini untuk menggambarkan seseorang yang mempunyai pemikiran negatif yang mengganggu tentang kesihatan fizikal mereka," kata Alison Seponara, M.S., L.P.C., ahli psikoterapi berlesen yang pakar dalam kebimbangan.

Diagnosis rasmi yang paling sesuai dengan kegelisahan kesihatan disebut gangguan kecemasan penyakit, yang dicirikan oleh rasa takut dan bimbang tentang sensasi fizikal yang tidak selesa, dan sibuk dengan atau mendapat penyakit serius, jelas Seponara. "Individu juga mungkin bimbang bahawa gejala kecil atau sensasi badan bererti mereka mempunyai penyakit serius," katanya.

Sebagai contoh, anda mungkin bimbang bahawa setiap sakit kepala adalah tumor otak. Atau mungkin lebih relevan dengan zaman sekarang, anda mungkin bimbang bahawa setiap sakit tekak atau sakit perut adalah tanda COVID-19 yang mungkin. Dalam kes kecemasan kesihatan yang teruk, kegelisahan yang berlebihan mengenai gejala fizikal sebenar dikenali sebagai gangguan gejala somatik. (Berkaitan: Bagaimana Kebimbangan Sepanjang Hayat Saya Sebenarnya Membantu Saya Menangani Panik Coronavirus)

Yang lebih teruk ialah semua kebimbangan ini dapat berlaku sebab gejala fizikal. "Gejala umum kebimbangan termasuk jantung yang berlumba-lumba, sesak di dada, sakit perut, sakit kepala dan kegelisahan, hanya untuk menamakan beberapa sahaja," kata Ken Goodman, LCSW, pencipta The Anxiety Solution Series dan ahli lembaga untuk Kebimbangan dan Kemurungan Persatuan Amerika (ADAA). "Gejala ini mudah disalahtafsirkan sebagai gejala penyakit perubatan berbahaya seperti penyakit jantung, kanser perut, kanser otak dan ALS." (Lihat: Bagaimana Emosi Anda Bermasalah Dengan Perut Anda)

BTW, anda mungkin berfikir bahawa semua ini serupa dengan hipokondria - atau hipokondria. Pakar mengatakan ini adalah diagnosis yang lapuk, bukan sahaja kerana hipokondria banyak dikaitkan dengan stigma negatif, tetapi juga kerana ia tidak pernah mengesahkan gejala sebenar yang dialami oleh orang yang mengalami kebimbangan kesihatan, dan juga tidak memberikan panduan tentang cara menangani gejala tersebut. Sebaliknya, hipokondria sering bersandar pada premis bahawa orang yang mengalami kebimbangan kesihatan mempunyai simptom "tidak dapat dijelaskan", membayangkan bahawa simptom itu tidak nyata atau tidak boleh dirawat. Akibatnya, hipokondria tidak lagi terdapat dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, atau DSM-5, yang digunakan oleh psikologi dan ahli terapi untuk membuat diagnosis.

Seberapa biasa kebimbangan kesihatan?

Dianggarkan bahawa gangguan kecemasan penyakit mempengaruhi antara 1.3 peratus hingga 10 peratus daripada populasi umum, dengan lelaki dan wanita terjejas sama, kata Seponara.

Tetapi kegelisahan terhadap kesihatan anda juga boleh menjadi gejala gangguan kecemasan umum, kata Lynn F. Bufka, Ph.D., pengarah kanan transformasi amalan dan kualiti di Persatuan Psikologi Amerika. Dan data menunjukkan bahawa, di tengah pandemi COVID-19, kegelisahan secara keseluruhan meningkat — seperti, sungguh meningkat.

Data yang dikumpulkan oleh The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pada tahun 2019 menunjukkan bahawa kira-kira 8 peratus penduduk A.S. melaporkan gejala gangguan kecemasan. Bagi 2020? Data yang dikumpul dari April hingga Julai 2020 menunjukkan angka tersebut telah melonjak kepada lebih daripada 30 (!) peratus. (Berkaitan: Bagaimana Pandemi Coronavirus Dapat Memperburuk Gejala Gangguan Obsesif-Kompulsif)

Ada individu yang saya lihat tidak nampaknya dapat menyingkirkan pemikiran mengganggu berterusan untuk mendapatkan virus ini, yang percaya bahawa jika mereka mendapatnya, mereka akan mati. Dari situlah ketakutan dalaman yang sebenarnya datang dari hari ini.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka berkata adalah masuk akal bahawa orang ramai mengalami lebih banyak kebimbangan sekarang, terutamanya tentang kesihatan mereka. "Sekarang dengan coronavirus, kami mendapat banyak maklumat yang tidak konsisten," katanya. "Jadi anda cuba mencari tahu, maklumat apa yang saya percaya? Bolehkah saya mempercayai apa yang pegawai kerajaan katakan atau tidak? Itu banyak untuk seorang, dan ia menetapkan peringkat untuk tekanan dan kebimbangan." Tambah bahawa penyakit yang sangat menular dengan gejala samar-samar yang juga disebabkan oleh selesema, alergi, atau tekanan, dan mudah untuk melihat mengapa orang akan sangat fokus pada apa yang dialami tubuh mereka, jelas Bufka.

Usaha membuka semula juga merumitkan keadaan. "Ada banyak lagi pelanggan yang menghubungi saya untuk menjalani terapi sejak kami mula membuka kedai dan restoran lagi," kata Seponara. "Ada individu yang saya lihat tidak nampaknya dapat menyingkirkan pemikiran mengganggu terus menerus untuk mendapatkan virus ini, yang percaya bahawa jika mereka mendapatnya, mereka akan mati. Di situlah ketakutan dalaman yang sebenarnya datang dari hari ini."

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai kebimbangan kesihatan?

Adalah sukar untuk mengetahui perbezaan antara menganjurkan kecemasan kesihatan dan kesihatan anda.

Menurut Seponara, beberapa tanda-tanda kebimbangan kesihatan yang perlu ditangani termasuk:

• Menggunakan "Dr. Google" (dan hanya "Dr. Google") sebagai rujukan apabila anda tidak merasa sihat (FYI: Penyelidikan baru menunjukkan bahawa "Dr. Google" hampir selalu salah!)
• Keasyikan yang berlebihan dengan menghidap atau mendapat penyakit serius
• Berulang kali memeriksa badan anda untuk tanda-tanda penyakit atau penyakit (misalnya, memeriksa benjolan atau perubahan badan tidak hanya secara teratur, tetapi secara kompulsif, mungkin beberapa kali sehari)
• Mengelakkan orang, tempat, atau aktiviti kerana takut akan risiko kesihatan (yang, BTW,tidak masuk akal dalam pandemik-lebih lanjut mengenai perkara di bawah)
• Terlalu bimbang bahawa gejala kecil atau sensasi badan bermakna anda mempunyai penyakit yang serius
• Bimbang terlalu banyak bahawa anda mempunyai keadaan perubatan tertentu kerana ia berlaku dalam keluarga anda (yang mengatakan, ujian genetik masih boleh menjadi langkah pencegahan yang sah)
• Kerap membuat temu janji perubatan untuk jaminan atau mengelakkan rawatan perubatan kerana takut didiagnosis dengan penyakit yang serius

Sudah tentu, beberapa tingkah laku ini—seperti mengelak orang, tempat dan aktiviti yang mungkin menimbulkan risiko kesihatan—adalah munasabah sepenuhnya semasa wabak. Tetapi terdapat perbezaan utama antara kewaspadaan normal dan sihat mengenai kesejahteraan anda dan mengalami gangguan kecemasan. Inilah yang perlu diperhatikan.

Ini mempengaruhi kehidupan anda.

"Tanda cerita dengan sebarang gangguan kecemasan, atau sebarang gangguan kesihatan mental yang lain, adalah sama ada apa yang berlaku menjejaskan kawasan lain dalam hidup anda," jelas Seponara. Jadi sebagai contoh: Adakah anda sedang tidur? Makan? Bolehkah anda menyelesaikan kerja? Adakah hubungan anda terjejas? Adakah anda sering mengalami serangan panik? Sekiranya bidang lain dalam hidup anda terjejas, kebimbangan anda mungkin melebihi kewaspadaan kesihatan yang normal.

Anda bersungguh-sungguh berjuang dengan ketidakpastian.

Sekarang dengan coronavirus, kami mempunyai banyak maklumat yang tidak konsisten, dan ia menetapkan peringkat untuk tekanan dan kebimbangan.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Tanyakan pada diri sendiri: Sejauh manakah saya dapat melakukan ketidakpastian secara umum? Terutama dengan kegelisahan kerana mendapat atau mengalami COVID-19, perkara-perkara boleh menjadi agak rumit kerana walaupun ujian COVID-19 hanya memberi anda maklumat mengenai sama ada anda mempunyai virus pada waktu tertentu. Jadi akhirnya, mendapatkan ujian mungkin tidak memberikan banyak jaminan. Sekiranya ketidakpastian itu terasa terlalu banyak untuk ditangani, itu mungkin tanda bahawa kegelisahan adalah masalah, kata Bufka. (Berkaitan: Cara Mengatasi Tekanan COVID-19 Apabila Anda Tidak Boleh Duduk Rumah)

Gejala anda timbul apabila anda tertekan.

Kerana kegelisahan boleh menyebabkan gejala fizikal, sukar untuk mengetahui apakah anda sakit atau stres. Bufka mengesyorkan mencari corak. "Adakah gejala anda cenderung hilang jika anda keluar dari komputer, berhenti memberi perhatian kepada berita, atau pergi melakukan sesuatu yang menyeronokkan? Kemudian itu mungkin lebih merupakan tanda tekanan daripada penyakit."

Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Berfikir Anda Mungkin Mengalami Kecemasan Kesihatan

Jika anda mengenali diri anda dalam tanda-tanda kebimbangan kesihatan di atas, berita baiknya ialah terdapat banyak pilihan berbeza untuk mendapatkan bantuan dan berasa lebih baik.

Pertimbangkan terapi.

Sama seperti isu kesihatan mental yang lain, malangnya, terdapat beberapa stigma yang memerlukan bantuan untuk kebimbangan kesihatan. Serupa dengan cara orang secara tidak sengaja berkata, "Saya seorang yang aneh, saya sangat OCD!" orang juga mungkin mengatakan perkara seperti, "Ugh, saya benar-benar hipokondria." (Lihat: Mengapa Anda Harus Berhenti Mengatakan Anda Mengalami Kebimbangan Jika Anda Benar-benar Tidak)

Jenis pernyataan ini mungkin menyukarkan orang yang mempunyai masalah kesihatan untuk mendapatkan rawatan, kata Seponara. "Kami telah sampai sejauh ini dalam tempoh 20 tahun yang lalu, tetapi saya tidak dapat memberitahu anda berapa ramai pelanggan yang saya lihat dalam amalan saya yang masih berasa sangat malu kerana perlu 'memerlukan terapi,'" jelasnya. "Sebenarnya, terapi adalah salah satu tindakan paling berani yang boleh anda buat untuk diri sendiri."

Apa-apa jenis terapi boleh membantu, tetapi penyelidikan menunjukkan terapi tingkah laku kognitif (CBT) amat berkesan untuk kebimbangan, tambah Seponara. Selain itu, walaupun anda berurusan dengan beberapa masalah kesihatan fizikal sebenar yang perlu ditangani, penjagaan kesihatan mental selalu merupakan idea yang baik, kata Bufka. "Ketika kesihatan mental kita baik, kesihatan fizikal kita juga akan lebih baik." (Berikut ialah cara untuk mencari ahli terapi terbaik untuk anda.)

Sekiranya anda belum memilikinya, cari doktor penjagaan utama yang anda percayai.

Kami sering mendengar cerita mengenai orang yang menolak doktor yang memberhentikan mereka, yang menganjurkan kesihatan mereka apabila mereka mengetahui ada sesuatu yang salah. Mengenai kegelisahan kesihatan, sukar untuk mengetahui kapan harus menasihati diri sendiri, dan kapan merasa diyakinkan oleh doktor yang mengatakan semuanya baik-baik saja.

"Kami berada di tempat yang lebih baik untuk menyokong diri kita sendiri apabila kita mempunyai hubungan yang berterusan dengan penyedia penjagaan primer yang mengenali kita dan dapat mengatakan apa yang khas bagi kita, dan apa yang tidak," kata Bufka. "Sukar ketika anda melihat seseorang untuk pertama kalinya." (Berikut ialah beberapa petua tentang cara untuk memanfaatkan lawatan doktor anda sepenuhnya.)

Memasukkan amalan penuh perhatian.

Sama ada yoga, meditasi, Tai Chi, pernafasan, atau berjalan kaki di alam semula jadi, melakukan apa sahaja yang membantu anda memasuki keadaan tenang dan penuh perhatian dapat membantu mengatasi kegelisahan secara umum, kata Seponara. "Banyak penyelidikan juga menunjukkan bahawa menjalani kehidupan yang lebih peka membantu mewujudkan keadaan yang kurang hiperaktif dalam fikiran dan badan anda," tambahnya.

Senaman.

Disana ada jadi banyak faedah kesihatan mental untuk bersenam. Tetapi terutamanya bagi mereka yang mempunyai kebimbangan kesihatan, senaman boleh membantu orang memahami bagaimana badan mereka berubah sepanjang hari, kata Bufka. Itu mungkin menjadikan beberapa gejala fizikal kegelisahan tidak membimbangkan.

"Anda mungkin tiba-tiba merasakan jantung anda berdegup kencang dan berfikir ada sesuatu yang tidak kena dengan anda, setelah terlupa anda baru sahaja menaiki tangga untuk menjawab telefon atau kerana bayi itu menangis," jelas Bufka. "Latihan membantu membuat orang lebih selaras dengan apa yang dilakukan oleh tubuh mereka." (Berkaitan: Beginilah Cara Bersenam Boleh Menjadikan Anda Lebih Tahan Terhadap Tekanan)

Berikut adalah beberapa cadangan khusus untuk menguruskan kegelisahan kesihatan yang berkaitan dengan COVID:

Hadkan masa media sosial dan berita.

"Langkah pertama yang harus diambil adalah menjadualkan waktu setiap hari yang membolehkan anda menonton atau membaca berita selama 30 minit," kata Seponara. Dia juga mengesyorkan menetapkan sempadan yang sama dengan media sosial, kerana terdapat banyak berita dan maklumat berkaitan COVID di sana juga. "Matikan elektronik, pemberitahuan, dan TV. Percayalah, anda akan mendapat semua maklumat yang anda perlukan dalam masa 30 minit itu." (Berkaitan: Bagaimana Media Sosial Selebriti Mempengaruhi Kesihatan Mental dan Imej Tubuh Anda)

Kekalkan asas tabiat sihat yang kukuh.

Menghabiskan lebih banyak masa di rumah kerana perintah berkurung telah menjejaskan jadual setiap orang. Tetapi Bufka mengatakan bahawa terdapat sekumpulan amalan utama yang diperlukan oleh kebanyakan orang untuk kesihatan mental yang baik: tidur yang baik, aktiviti fizikal yang teratur, penghidratan yang mencukupi, pemakanan yang baik, dan hubungan sosial (walaupun ia maya). Daftar masuk dengan diri sendiri dan lihat bagaimana anda menguruskan keperluan kesihatan asas ini. Jika perlu, utamakan mana-mana yang anda tiada pada masa ini. (Dan jangan lupa bahawa karantina berpotensi mempengaruhi kesihatan mental anda menjadi lebih baik.)

Cuba simpan sesuatu dalam perspektif.

Biasalah takut kena COVID-19. Tetapi di luar mengambil langkah-langkah yang munasabah untuk mengelakkannya, bimbang akan apa yang mungkin berlaku sekiranya anda buat mendapatkannya tidak akan membantu. Kebenaran adalah, didiagnosis dengan COVID-19 tidak tidak secara automatik bermaksud hukuman mati, kata Seponara. "Itu tidak berarti kita tidak harus mengambil tindakan pencegahan yang tepat, tetapi kita tidak dapat menjalani hidup kita dalam ketakutan."

Ulasan untuk