Petua Menurunkan Berat Badan Semula Jadi untuk Membantu Anda Mencapai Matlamat Anda Dengan Selamat

Kandungan

• Lakukan senaman yang anda gemari.
• Eksperimen dengan makan.
• Berhati-hati dengan pil penurunan berat badan semulajadi.
• Bersikap terbuka kepada herba semulajadi yang betul untuk menurunkan berat badan.
• Tetapi ingat, vitamin adalah baik.
• Ulasan untuk

Menurunkan berat badan boleh menjadi sukar. Ya, terdapat pelbagai jenis diet, rutin senaman dan pil di luar sana yang kelihatan seperti peta jalan ke tanah yang dijanjikan untuk penurunan berat badan. Tetapi pada penghujung hari, menjauhkan berat badan melibatkan mengubah gaya hidup anda. Penurunan berat badan semula jadi, yang melibatkan mengamalkan tabiat sihat yang boleh anda masukkan dalam jangka masa panjang, boleh membantu nombor pada skala itu turun dengan cara yang selamat dan berkesan.

Satu-satunya masalah: Apabila anda melakukan carian Google yang mudah, terdapat banyak ubat, produk, dan pil penurunan berat badan secara semula jadi yang menjerit kepada anda. Bagaimana anda tahu apa yang sah?

"Jauhi apa-apa yang tidak menggalakkan kesihatan," kata JC Doornick, D.C., jurulatih kesihatan dan gaya hidup yang menjelajah dunia membantu orang ramai menurunkan berat badan. "Sesiapa yang mengambil pil, perangsang, suntikan, cecair, atau makan 500 kalori sehari difokuskan 100 peratus pada penurunan berat badan dan sifar persen pada kesihatan."

Juga penting untuk mengenal pasti strategi yang sesuai untuk anda. Taktik seperti puasa berselang mungkin berfungsi untuk beberapa orang, misalnya, tetapi yang lain mungkin merasa curang datang 11 pagi tanpa sarapan yang meningkatkan tenaga. Semak petua di bawah untuk membantu anda memikirkan cara menurunkan berat badan secara semula jadi, dengan cara yang benar-benar disesuaikan untuk anda dan badan anda. Dengan cara itu, setelah pound terkelupas, mereka dapat bertahan selama-lamanya.

Lakukan senaman yang anda gemari.

Sering kali, kita fikir strategi penurunan berat badan terbaik bermula dengan program senaman yang tinggi. Tetapi kenyataannya adalah bahawa latihan hanya satu bahagian dari gambar, dan ada banyak cadangan untuk seberapa banyak latihan yang harus kita lakukan secara berkala. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), sebagai contoh, mengesyorkan bahawa orang dewasa perlu bersenam 150 minit seminggu pada intensiti sederhana, atau menggabungkan 75 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti cergas. Sementara itu, kajian yang diterbitkan di Peredaran mendapati bahawa jumlah senaman yang kita dapat mempunyai hubungan langsung dengan kesihatan jantung kita-semakin banyak yang anda dapat, semakin sihat jantung anda-dan mereka mencadangkan dua jam penuh sehari sebagai matlamat baharu.

Pada asasnya, setiap orang berbeza, jadi sukar untuk menetapkan garis panduan yang terpakai kepada semua orang, kata Sara Gottfried, M.D., pengarang buku laris Penawar Hormon dan Diet Set Semula Hormon. Tetapi jika semuanya gagal, ingat ini: Sesuatu lebih baik daripada tiada. Itulah sebabnya Dr. Gottfried mencadangkan untuk memasukkan 30 minit pergerakan intensiti sederhana setiap hari, menumpukan lima minit sebelum senaman anda untuk memanaskan badan secara aktif, kemudian lima minit lagi untuk menyejukkan badan dan mencegah kecederaan. Sebaik sahaja anda menguranginya, anda boleh meletakkan tepat pada waktunya dan intensiti. "Setelah dua minggu, tambahkan 10 minit sehingga anda berolahraga secara sederhana selama 40 minit, empat hari seminggu, atau tingkatkan intensitas," katanya.

Menemui sesuatu yang anda gemari juga merupakan komponen penting untuk sebarang rutin kecergasan, kerana-duh-ini bermakna anda akan lebih berkemungkinan untuk mematuhinya. Oleh itu, jika berlari bukan perkara anda, jangan berpeluh-cuba kelas Zumba, atau temui teman wanita untuk Spin selepas bekerja. (Anda bahkan boleh berusaha bersenam mengikut tanda Zodiak anda.) "Anda mungkin mendapat hasil dari sesuatu yang anda benci, tetapi hasilnya tidak akan bertahan lama," kata Jess Sims, CPT, pelatih Fhit Pro di Fhitting Room di New York City . Dan jangan takut untuk bercabang dan lihat jika ada sesuatu yang lain untuk dicintai. "Mengubah latihan anda akan membantu anda menghiburkan dan membantu anda maju kerana badan anda tidak terbiasa dengan pergerakan yang sama," tambah Sims. Polos dan sederhana: Tidak ada satu senaman yang sesuai untuk semua, jadi jangan masukkan diri anda.

Eksperimen dengan makan.

Sama seperti senaman, diet berbeza untuk setiap orang, terutama ketika datang ke cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara semula jadi. "Saya dapat memberitahu pesakit saya untuk makan kacang dan beri, bermeditasi, duduk di sudut, dan makan salmon. Tetapi jika itu tidak berjaya, mereka keluar," kata Doornick. "Penting untuk bersikap realistik tentang apa yang dapat dan tidak dapat dilakukan oleh orang lain. Mulakan dari mana mereka mahu memulakan, dan tetapkan parameter makanan yang realistik." (Inilah sebabnya mengapa anda harus menghentikan diet yang ketat sekali.)

Tetapi jika anda hanya ingin membuat beberapa perubahan mengenai rancangan makan anda sekarang, Gottfried mempunyai tiga cadangan:

Berkawan dengan bahagian hasil. Bukan rahsia lagi bahawa makan sayur-sayuran baik untuk anda. Tetapi yang mengejutkan, hanya 27 peratus orang dewasa Amerika makan tiga atau lebih hidangan yang disyorkan yang sepatutnya mereka dapatkan setiap hari, menurut laporan CDC. Usahakan pengambilan sayur anda hingga satu paun sehari. Bukan hanya akan membantu anda mencapai tujuan penurunan berat badan anda, tetapi makan pelangi sayur-sayuran juga dapat membantu melindungi dari barah, penyakit jantung, dan kesan penuaan. (Mencari inspo makan malam? Resipi kreatif ini memanfaatkan sepenuhnya sayur-sayuran.)

Cuba puasa sekejap. Puasa sekejap (atau JIKA) menjadi bergaya sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana dorongan kesihatan utama seperti Diet Peluru.Konsepnya: Hentikan makanan selama 12 hingga 18 jam antara makan malam dan sarapan, kerana berbuat demikian mungkin menawarkan banyak manfaat yang sama daripada diet rendah kalori, seperti insiden penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Gandingkan dengan senaman intensiti tinggi dan Dr. Gottfried berkata anda sedang melihat kombo yang menang.

Potong bijirin selama tiga minggu. Sama seperti kita menyukai karbohidrat, "kebanyakan bijirin mempunyai indeks glisemik yang agak tinggi, bermakna selepas satu hingga dua jam, gula darah anda melonjak," kata Dr Gottfried. "Malangnya, makanan yang meningkatkan gula dalam darah anda adalah ketagihan kimia. Ia merangsang keradangan dalam badan anda dan membuatkan anda berada dalam lingkaran keinginan yang menurun yang akhirnya boleh membawa kepada peningkatan pinggang." Untuk memecahkan kitaran, cuba calar bijirin selama kurang daripada sebulan, dan perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap perubahan itu.

Berhati-hati dengan pil penurunan berat badan semulajadi.

Di antara iklan media sosial dan rehat komersial TV, hampir mustahil untuk melepaskan mesej mengenai suplemen penurunan berat badan semula jadi. Kebanyakannya adalah ekstrak teh hijau berasaskan tumbuhan, oren pahit, raspberi keton-dan tidak berbahaya-bunyi. Tetapi adakah mereka berfungsi? Tidak betul-betul, kata Melinda Manore, Ph.D., profesor pemakanan di Oregon State University. Dalam penyelidikannya terhadap beratus-ratus suplemen penurunan berat badan semula jadi (industri bernilai $2.4 bilion di Amerika Syarikat), dia membuat kesimpulan bahawa tidak ada satu produk pun yang menghasilkan penurunan berat badan yang ketara. Dan, yang lebih teruk, kebanyakannya mempunyai kesan sampingan yang boleh menghalang matlamat kecergasan anda (termasuk kembung perut dan gas). Bukan cara yang pasti untuk anda sesuaikan dengan seluar jeans kurus tersebut.

Bersikap terbuka kepada herba semulajadi yang betul untuk menurunkan berat badan.

Walaupun suplemen penurunan berat badan sudah pasti tiada, itu bukan satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan: Terdapat juga herba semulajadi untuk menurunkan berat badan. Dan walaupun terdapat senarai dobi yang sedia untuk ditambahkan pada minuman anda di mana-mana tempat smoothie atau bar jus, kebanyakan daripada mereka tidak benar-benar memenuhi faedah mereka yang dikatakan lebih baik untuk anda. Menurut Institut Sains McCormick, terdapat 12 herba dan rempah ratus yang mempunyai potensi manfaat kesihatan yang ketara, termasuk lada hitam, kayu manis, jintan, halia, dan kunyit. Tetapi daripada semua rempah, lada cayenne paling dipuji kerana sifat penurunan berat badannya. Penyelidik mendapati bahawa hanya setengah sudu teh meningkatkan metabolisme, dan kumpulan kajian 25 pengunjung membakar 10 kalori tambahan apabila ia ditambah kepada makanan mereka. Lebih baik lagi: Bagi mereka yang tidak kerap makan makanan pedas, menambah lada mengurangkan purata 60 kalori pada hidangan seterusnya. (Makanan pedas mungkin juga menjadi rahsia untuk hidup lebih lama.)

Tetapi ingat, vitamin adalah baik.

Secara umumnya, anda ingin memuatkan vitamin dan mineral penting melalui sumber makanan keseluruhan. Namun, tiada siapa yang sempurna. Menambah diet harian anda boleh membawa manfaat keseluruhan badan, termasuk peningkatan nada otot, lebih banyak tenaga dan, ya, penurunan berat badan. (Inilah perkara yang perlu anda ketahui tentang infusi vitamin IV.) Jika yang terakhir itu adalah matlamat utama anda, Dr. Gottfried mencadangkan menjadikan ini sebagai sebahagian daripada diet anda:

Vitamin D: Sesetengah pakar berpendapat bahawa gangguan tidur telah meningkat ke tahap wabak untuk satu sebab utama: kekurangan vitamin D yang meluas, kata Dr Gottfried. Itu tidak betul-betul ideal, kerana tidur yang mencukupi adalah penting untuk metabolisme anda dan sebenarnya mencapai penurunan berat badan yang sihat dan semulajadi. Dr. Gottfried berkata adalah yang terbaik untuk menyasarkan 2,000 hingga 5,000 IU vitamin D setiap hari (cuba gunakan kalkulator dos vitamin D mudah ini untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan), kerana kajian penurunan berat badan selama 12 minggu mendapati bahawa tindakan sedemikian menghasilkan dalam jumlah jisim lemak yang lebih rendah.

Kuprum dan zink, bersama-sama: Apabila hormon tiroid terlalu rendah, badan anda mengepam brek pada metabolisme anda. Tetapi zink boleh membantu meningkatkan sistem imun anda dan mengekalkan tiroid yang sihat. Kelemahan: Menambah zink pada rutin suplemen anda boleh menyebabkan anda kekurangan tembaga. Itulah sebabnya Dr. Gottfried mencadangkan wanita menggandingkan mereka bersama-sama (anda boleh mendapatkan ini dalam multivitamin berkeupayaan tinggi). Untuk nisbah optimum, dia mencadangkan mengambil 20mg zink setiap hari dengan 2mg tembaga.

Berberine: Gula darah meningkat dengan usia, dan berberine adalah salah satu suplemen yang terbukti membantu anda menormalkan glukosa. Ia juga berfungsi untuk mengurangkan keradangan dalam badan anda, yang boleh membantu penurunan berat badan. Dan seolah-olah itu tidak mencukupi, "berberine juga boleh membendung keinginan gula, terutamanya bagi mereka yang menghidap diabetes, sindrom ovari polikistik (PCOS), dan obesiti," kata Dr. Gottfried. Ambil 300 hingga 500mg sekali hingga tiga kali sehari.

Magnesium: Dipanggil dengan mesra sebagai mineral yang menenangkan, magnesium boleh mengatasi tindak balas tekanan, membantu otot anda dilepaskan, malah boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena. (Berikut ialah lima helah lain yang boleh membantu anda tidur lena.) Selain itu, Dr. Gottfried berkata ia diperlukan untuk beratus-ratus tindak balas biokimia dalam badan, seperti memastikan degupan jantung anda stabil dan mengekalkan fungsi saraf dan otot yang normal. Pilih 200 hingga 1000mg, dan ambil pada waktu malam, kerana ia membantu otot anda berehat.

Ulasan untuk