"Kelemahan Waktu Tidur Saya"

Kandungan

• Ulasan untuk

AnnaLynne McCord mempunyai rahsia kesihatan kecil yang kotor: Pada malam yang baik, dia tidur sekitar empat jam. Kami bertanya kepadanya apa yang dia fikir menghalangnya daripada mendapat zzz yang mencukupi dan berunding dengan pakar tidur Michael Breus, Ph.D., pengarang Tidur Kecantikan, Untuk nasihat. Hasilnya ialah rutin bertenang lima langkah yang akan membantu AnnaLynne-dan anda-mengangguk dengan lembut dan mudah.

1. REKA BENTUK RITUAL BEDTIME

Lakukan sesuatu yang santai di ruangan yang remang-remang sekurang-kurangnya 15 minit sebelum tidur, kata Breus, "Ini semudah mencuci muka dan menggosok gigi, selagi rutinnya menenangkan dan selalu sama," katanya. "Dengan cara itu otak anda mengaitkan aktiviti ini dengan waktu tidur."

2. CUBA SINUS SEGAR

"Saya sesak pada waktu malam," kata AnnaLynne, yang kadang-kadang menggunakan Breathe Right Strips untuk membantu. Menurut Breus, jalurnya cukup baik, tetapi menggunakan periuk neti (yang membolehkan anda menuangkan air masin suam terus ke saluran hidung anda, membersihkan lendir dan alergen) tepat sebelum tidur memberikan hasil jangka panjang. Cubalah Kit Pencuci Hidung SinusCleanse Neti Pot ($ 15; target.com).

3. TEKNOLOGI DOWN DOWN

AnnaLynne menyimpan BlackBerry di tepi katilnya, di mana dia mendapat teks dari rakan sepanjang malam. "Saya menggunakannya sebagai jam penggera, jadi saya tidak mahu meletakkannya di ruangan lain," katanya. Penyelesaian Breus ialah menetapkan peranti kepada mod sisi katil. "Penggera masih akan mati, tetapi teks akan disekat," katanya.

4. PAKAI MASK

"Topeng mata berguna untuk orang yang mengalami masalah tidur, terutama mereka yang bekerja jam tidak teratur dan kadang-kadang tidur pada siang hari," kata Breus. Dia suka topeng Escape ($15; dreamessentials.com). "Ini berkontur, jadi tidak ada tekanan pada mata, membuatnya sangat nyaman namun sepenuhnya dapat menyekat cahaya."

5. LAKUKAN PELAKSANAAN RELAKSASI

Sebaik sahaja anda naik ke tempat tidur, hilangkan ketegangan dan bersihkan fikiran dengan menarik nafas dalam-dalam dari perut anda. Anda juga boleh cuba mengira ke belakang daripada 300. Tetapkan peringkat untuk berehat dengan memercik bantal anda dengan semburan lavender aromaterapi, seperti Dr. Andrew Weil untuk Origins Night Health Bedtime Spray ($25; origins.com), atau menggunakan mesin bunyi yang ditetapkan kepada mod yang anda rasa menenangkan, seperti bunyi hujan atau lautan. Yang kami sukai: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Ulasan untuk