Rancangan Senaman Rumah 6 Minggu Penurunan Berat Badan untuk Wanita

Kandungan

• Rancangan Senaman 6 Minggu untuk Wanita Di Rumah
• Rutin Bersenam untuk Wanita Di Rumah
• Rancangan Senaman untuk Wanita Di Rumah
• Ulasan untuk

Keluarkan kalendar anda dan masukkan bulatan besar pada tarikh enam minggu dari sekarang. Ketika itulah anda akan melihat kembali hari ini dan sangat gembira anda memulakan rancangan senaman ini untuk wanita di rumah.

Mengupah jurulatih adalah mahal, pergi ke gim mungkin bukan perkara anda, dan mencipta rutin senaman kami sendiri untuk menurunkan berat badan boleh menjadi menakutkan. Di sinilah program ini masuk: Ia mempunyai gabungan latihan interval intensiti tinggi, latihan kekuatan, fleksibiliti, dan masa pemulihan yang seimbang untuk membantu anda membakar kalori dan membina otot. Jika anda ingin menurunkan berat badan (peringatan: bukan prasyarat untuk meningkatkan kecergasan dan kesihatan anda), ini akan membantu anda melakukannya pada kadar yang sihat. (Lihat: Berapa Berat Yang Boleh Anda Turunkan Dengan Sehat dalam Sebulan?)

Bahagian terbaik tentang rutin senaman untuk wanita ini? Anda boleh melakukan semuanya di rumah dengan peralatan minimum (atau, jika diperlukan, anda boleh menukar pergerakan peralatan sifar).

Rancangan Senaman 6 Minggu untuk Wanita Di Rumah

Bagaimana ia berfungsi: Ikuti jadual di bawah, atau silakan menyesuaikannya untuk memenuhi keperluan peribadi anda (contohnya, berehat pada hari Rabu dan bukannya hari Ahad atau mengurangkan jumlah latihan mingguan jika anda seorang pemula kecergasan). Satu-satunya garis panduan adalah melakukan senaman mengikut urutan yang sama, jika boleh.

Perkara yang anda perlukan: sepasang dumbbell ringan (5-8 paun), sepasang dumbbell sederhana (10-15 paun), bola ubat, bola Swiss dan satu langkah, bangku atau kotak senaman.

Rutin Bersenam untuk Wanita Di Rumah

• Senaman Plyometrik Step-It-Up
• Senaman Tabata di Rumah
• Senaman Turun Berat Badan 20 Minit
• Sesi Kardio Tanpa Peralatan
• Regangan Aktif
• Senaman Berat Badan HIIT
• Latihan Kekuatan Lebur Badan Keras
• Sifar hingga 10 dalam 30 Latihan Selang Berlari
• Litar Turun Berat Tertinggi
• Latihan Berbasikal Seluruh Medan
• Penggalak Metabolisme 20 Minit

Rancangan Senaman untuk Wanita Di Rumah

Klik pada carta untuk versi yang lebih besar dan boleh dicetak.

Ulasan untuk