Latihan Metabolisme Booster Hotel Yang Boleh Anda Lakukan Di Mana Saja

Kandungan

• Memanaskan Badan
• 1. Melompat Jack
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Pendaki Gunung
• 5. Push-Up
• 6. Sit-Up
• 7. Pusing Serong
• 8. Perenang
• 9. Papan
• Ulasan untuk

Apabila anda kekurangan masa dan jauh dari rumah, terasa mustahil untuk mencari masa dan ruang untuk bersenam. Tetapi anda tidak perlu berpeluh selama satu jam atau menggunakan banyak peralatan mewah untuk meningkatkan metabolisme dan mula membakar kalori. Latihan penggalak metabolisme pantas ini boleh dilakukan di ruang tamu anda, di luar, atau di bilik hotel - seperti yang ditunjukkan oleh pelatih Kym Perfetto, aka @kymnonstop.

Bagaimana ia berfungsi: Ikuti bersama Kym dalam video untuk senaman badan penuh. Anda tidak memerlukan pemasa atau sebarang peralatan-hanya sedikit ruang dan permukaan yang lembut (seperti permaidani, katil atau tikar) untuk pergerakan lantai.

Bahagian terbaik? Anda boleh melakukan semua rutin Kym dengan tidak peralatan, dan tidak memerlukan masa yang lama. Seterusnya, cuba senaman kardio dalamannya atau toner perut bawah 10 minit.

Memanaskan Badan

A. Menghirup lengan ke atas. Hembus nafas dan lipat ke hadapan, jari ke kaki.

B. Langkah kaki kanan kembali ke dalam lunge dalam. Langkah kaki kanan ke dalam dan ulangi di sisi lain.

C. Langkah kaki kiri ke atas tangan dan berdiri, tarik nafas sambil mencapai lengan di atas kepala. Lipat ke hadapan.

D. Langkah kaki kanan kembali ke posisi rendah dan tarik nafas, mencapai lengan di atas untuk terjun sabit. Hembus nafas, letak tapak tangan rata di atas lantai di sebelah kaki kiri. Langkah kaki kiri ke hadapan dan ulangi di sisi lain.

E. Melangkah kembali ke anjing bawah. Bengkokkan siku untuk menyelam ke muka, kemudian bahu, kemudian pinggul ke depan menjadi anjing ke atas dan ke atas. Tolak kembali ke dalam anjing ke bawah, kemudian berjalan tangan kembali ke jari kaki dan berdiri.

1. Melompat Jack

A. Berdiri dengan kaki dirapatkan, tangan di sisi.

B. Lompat kaki dengan pantas, mencapai lengan di atas kepala.

C. Kemudian lompat untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi selama 1 minit.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Mulakan dengan posisi lunge dengan kaki kiri ke hadapan dan lutut kanan melayang dari lantai. Luruskan kaki, kemudian turunkan punggung ke bawah. Lakukan 5 repetisi.

B. Dari bahagian bawah lunge, tekan ke kaki depan kiri dan melompat, menggerakkan lutut kanan ke arah dada.

C. Segera mundur dengan kaki kanan untuk kembali terjun.

Lakukan 5 repetisi. Tukar sisi; ulangi.

3. Burpees

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul.

B. Letakkan tangan di atas lantai di hadapan kaki dan lompat kaki kembali ke kedudukan papan tinggi.

C. Segera lompat kaki ke atas ke arah tangan, kemudian berdiri dan melompat dengan tangan di atas.

Lakukan 5 repetisi.

4. Pendaki Gunung

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Mengekalkan punggung yang rata dan mengetatkan inti, lutut memandu secara bergantian ke arah dada.

Lakukan 10 ulangan.

5. Push-Up

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Bahagian bawah dada hingga siku membentuk sudut 90 darjah.

C. Tekan dada dari lantai, pastikan teras ketat.

Lakukan 10 ulangan.Ulangan bergerak 2 hingga 5.

6. Sit-Up

A. Baring menghadap atas katil (atau lantai) dengan kaki rata di atas lantai dan lutut menghala ke atas ke arah siling. Lengan dilanjutkan di belakang kepala dengan bisep oleh telinga.

B. Picit perut untuk berguling ke atas, hulurkan tangan ke hadapan supaya tangan merentangi jari kaki.

C. Perlahan-lahan gulung ke bawah untuk memulakan. Untuk menjadikannya lebih mencabar, letakkan tangan di belakang kepala dengan siku menghala ke sisi.

Lakukan 10 ulangan.

7. Pusing Serong

A. Duduk di atas katil (atau lantai), condongkan badan ke belakang sekitar 45 darjah dan angkat kaki sehingga cengkeraman selari dengan tanah.

B. Tekan telapak tangan dengan peregangan lengan, dan putar ke kanan, mengetuk hujung jari ke tanah di luar pinggul kanan, kemudian memutar untuk mengulang di sisi lain. Teruskan berselang seli.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

8. Perenang

A. Baring menghadap ke atas katil (atau lantai) dengan tangan dan kaki diregangkan panjang.

B. Angkat lengan bertentangan dan kaki bertentangan, kemudian tukar. Terus bergantian, menjaga leher panjang dan melihat ke bawah ke lantai.

Lakukan 10 ulangan pada setiap sisi.

9. Papan

A. Pegang kedudukan papan siku dengan bahu di atas siku, teras dan paha depan terlibat, dan pelvis terselit.

Tahan selama 30 saat.Ulangi pergerakan 6 hingga 9.

Ulasan untuk