Ujian Metabolik: Sekiranya Anda Mencubanya?

Kandungan

• Ulasan untuk

Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada dataran tinggi penurunan berat badan yang ditakuti! Apabila anda kerap bersenam dan makan bersih namun skala tidak berganjak, ia boleh membuatkan anda mahu melepaskan semuanya dan kembali ke pelukan Little Debbie dan TV realiti yang menghiburkan, terutamanya apabila kita berulang kali diingatkan bahawa berat badan kehilangan semudah "kalori masuk, kalori habis." Walaupun itu mungkin benar secara matematis, ia tidak menceritakan keseluruhannya, kata Darryl Bushard, Pakar Pemakanan Sukan NASM-CPT / ISSN-, Jurulatih Penurunan Berat Badan untuk Kecergasan Sepanjang Hayat dan Pemakanan Precision Nutrisi. "Ia sebenarnya bukan kalori yang penting, " katanya, "tetapi nutrien dalam kalori."

Dan ada banyak lagi perkara yang perlu diambil kira daripada makanan anda. Sejumlah pemboleh ubah lain boleh mempengaruhi penurunan berat badan, prestasi, dan kesihatan keseluruhan, kata Bushard. "Anda perlu melihat semua tekanan dalam hidup anda yang menjejaskan metabolisme anda, termasuk senaman anda (adakah anda terlalu banyak latihan?), persekitaran, sebarang kekurangan nutrisi, kesihatan mental, keadaan emosi, kerja, dan kurang tidur." Dan tentu saja anda mempunyai genetik anda untuk dipertandingkan (Terima kasih, Bibi Martha, untuk "pinggul kelahiran saya!").

Berita baiknya ialah anda dapat mengawal semua faktor ini, sebahagian besarnya. Untuk benar-benar memahami perkara yang perlu anda betulkan, anda perlu mengetahui terlebih dahulu perkara yang berlaku di bawah permukaan. Anda mungkin merasa sihat hari ini, tetapi itu tidak bermakna anda tidak terdedah kepada beberapa keadaan yang boleh mempengaruhi kesihatan anda di masa hadapan. Masukkan ujian metabolik.

Metabolisme anda adalah cara tubuh anda mendapatkan tenaga dari makanan dan menggunakannya untuk membantu anda menjalani kehidupan anda. Kedengarannya sederhana, tetapi ia mempengaruhi segalanya, dari kesuburan hingga mood anda, sama ada anda termasuk orang yang boleh makan apa sahaja yang mereka mahukan dan tidak pernah menambah berat badan (Kita semua tahu salah satu daripada mereka orang).

Apakah Keadaan Metabolisme Anda?Untuk mengetahui status metabolisme anda, Bushard terlebih dahulu mengesyorkan ujian ludah "tekanan dan ketahanan" yang mengukur tahap DHEA (prekursor hormon yang menentukan ketahanan anda) dan kortisol ("hormon stres"). "Tekanan adalah permulaan bagi setiap [masalah kesihatan]," katanya.

Selanjutnya adalah ujian untuk mengukur kesihatan kardiovaskular dan RMR anda (kadar metabolisme rehat) - ini juga dikenali sebagai ujian Darth Vader kerana topeng menakutkan yang harus anda pakai. Bahagian pertama ujian ini melibatkan berjalan di atas treadmill kerana komputer memantau pengeluaran karbon dioksida anda. Hasilnya menunjukkan:

1. Seberapa cekap badan anda membakar lemak untuk tenaga

2. Ambang aerobik anda, atau tahap maksimum di mana anda masih bekerja di zon aerobik, bukan zon anaerobik. Ambang aerobik ialah keamatan yang anda boleh lari selama berjam-jam.

3. VO2 maksimum anda, jumlah maksimum oksigen yang boleh anda gunakan semasa senaman yang sengit atau maksimum. VO2 max secara amnya dianggap sebagai petunjuk terbaik untuk kecergasan kardiovaskular atlet dan daya tahan aerobik.

Bahagian kedua lebih mudah: Bersantai di ruangan gelap dan berehat (seberapa banyak yang anda boleh dengan topeng di wajah anda) sementara komputer menganalisis kadar nafas dan jantung anda untuk menentukan RMR anda, jumlah minimum kalori yang diperlukan oleh badan anda bertahan.

Hasil dari ujian ini digabungkan dengan profil darah yang komprehensif dapat memberikan gambaran yang sangat tepat mengenai kekuatan dan kelemahan anda dan apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi sihat dan, ya, menurunkan berat badan.

Saya pada mulanya sedikit kecewa dengan hasil saya (ketika akhirnya tiba, itu adalah lipas dan saya masih hidup, nampaknya saya tidak memerlukan makanan untuk hidup), tetapi sebagai Thom Rieck, pakar metabolik dan pemegang ketiga dunia rekod, mengingatkan saya, "Sebenarnya tidak ada 'baik' atau 'buruk', kami hanya mencari di mana anda berada sehingga kami tahu bagaimana menolong anda berlatih untuk menjadi bintang rock." Rockstar, ya? Ya sila!

Semakin banyak kelab kesihatan mula menawarkan ujian metabolik, jadi jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut, tanya ahli kakitangan jika gim anda mempunyai peralatan yang sesuai. Sekiranya tidak, mereka dapat membantu anda mencari pakar metabolik di kawasan itu yang dapat menjawab semua soalan anda.

Ulasan untuk