Kuasai Langkah Ini: Tarik Luncur ke Belakang
Kandungan
Apabila anda memikirkan kereta luncur, latihan mungkin bukan perkara pertama yang terlintas di fikiran (lebih seperti rusa dan kereta luncurding!). Tetapi kereta luncur berwajaran sebenarnya adalah alat kecergasan yang sangat berkesan, walaupun kurang dikenali. Ia adalah alat logam yang terletak berhampiran dengan tanah dengan tiang silinder di sekelilingnya yang boleh anda pasangkan pemberat. Anda kemudian boleh menolak (seperti gambar di sebelah kiri) kereta luncur, atau menggunakan rantai yang dipasang di depan untuk menarik kereta luncur.
"Tarik kereta luncur adalah pergerakan kardio berasaskan kekuatan yang hebat-anda akan menaikkan degup jantung anda semasa melakukan quad, hamstrings, glutes, punggung bawah, dan otot betis dalam satu gerakan," kata Alyssa Ages, seorang pelatih di Uplift Studios , Latihan Hibrid Epik dan Gim Orang Kuat Global. "Ia juga membantu membangunkan kuasa dan kekuatan dalam glutes dan hamstrings dan, kerana menarik kereta luncur ke belakang menghilangkan tumpuan quads anda, berfungsi bahagian bawah belakang yang sering diabaikan untuk but," kata Ages.
Selain itu, ia sangat boleh ditukar. Jika matlamat anda adalah untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori, kurangkan berat pada kereta luncur, bergerak lebih cepat dan tutup lebih banyak tanah (tanpa rehat). Ingin membina lebih banyak kekuatan? Timbang sedikit lebih banyak dan luangkan masa anda. (Tetapi baca di 7 Tanda Mengejutkan Anda Menyiapkan Diri untuk Latihan Buang Hati sehingga anda tidak terlalu mengenakan cukai.)
Walaupun ia sememangnya membantu untuk mempunyai kereta luncur untuk yang ini, anda mungkin tidak menemuinya di setiap gim. Tetapi anda boleh dengan mudah membuat kereta luncur pergeseran di rumah dengan memasang tali atau rantai ke plat berat atau objek yang serupa, kata Ages. Lakukan empat set empat pengulangan ini ke rutin anda sekali atau dua kali seminggu.
A Tarik rantai atau tali dengan tegang dan sandarkan badan anda ke arah yang anda akan bergerak. Kaki harus diletakkan dalam kedudukan yang luas untuk meningkatkan kestabilan. Letakkan berat badan di tumit anda, pasangkan pangkal punggung dan punggung atas anda, dan letakkan lengan lurus dan di hadapan anda.
B Ambil langkah cepat ke belakang. Ideanya adalah untuk bergerak secepat mungkin, membina momentum semasa anda pergi. Mempercepat sepanjang jarak keseluruhan. Ulangi!
Ulasan untuk
IklanDisyorkan
Gonorea
