Magnesium dan Diabetes: Bagaimana Ia Berkaitan?

Kandungan

• Apakah jenis magnesium, dan mana yang lebih baik jika anda bimbang tentang diabetes?
• Bagaimana mendapatkan lebih banyak magnesium dalam diet anda?
• Manfaat kesihatan lain untuk magnesium
• Risiko dan kesan sampingan pengambilan magnesium
• The takeaway

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Magnesium adalah nutrien penting untuk otak dan badan. Ia membantu mengatur gula darah, antara banyak faedahnya. Namun kekurangan magnesium sering dilihat pada orang yang menghidap diabetes.

Kekurangan boleh berlaku dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2, tetapi sepertinya dengan jenis 2. Ini kerana tahap magnesium yang rendah dikaitkan dengan ketahanan insulin.

Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, tubuh anda menghasilkan insulin, tetapi tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan anda. Ini dipanggil ketahanan insulin.

Orang yang mempunyai sensitiviti atau daya tahan insulin juga kehilangan magnesium berlebihan dalam air kencing mereka, menyumbang kepada tahap nutrien ini yang lebih rendah.

Beberapa orang yang menghidap diabetes jenis 1 juga mengalami ketahanan terhadap insulin. Ini juga boleh menyebabkan mereka berisiko mengalami kekurangan magnesium.

Mengambil suplemen magnesium, bagaimanapun, dapat meningkatkan kadar magnesium darah anda dan meningkatkan kawalan diabetes. Sekiranya anda menghidap pra-diabetes, suplemen juga dapat meningkatkan gula darah dan mungkin mencegah diabetes jenis 2.

Apakah jenis magnesium, dan mana yang lebih baik jika anda bimbang tentang diabetes?

Pelbagai jenis magnesium termasuk:

• magnesium glisinat
• magnesium oksida
• magnesium klorida
• magnesium sulfat
• magnesium karbonat
• magnesium taurate
• magnesium sitrat
• magnesium laktat
• magnesium glukonat
• magnesium aspartat
• magnesium threonate

Makanan tambahan magnesium tidak dibuat sama. Jenis yang berbeza lebih baik untuk penyakit tertentu dan mempunyai kadar penyerapan yang berbeza. Beberapa jenis larut dalam cecair lebih mudah, memungkinkan penyerapan lebih cepat ke dalam badan.

Menurut National Institutes of Health (NIH), beberapa kajian mendapati bahawa magnesium aspartat, sitrat, laktat, dan klorida mempunyai kadar penyerapan yang lebih baik, jika dibandingkan dengan magnesium oksida dan sulfat.

Tetapi NIH juga melaporkan bahawa ketika orang dengan diabetes yang kurang terkawal diberikan 1.000 miligram (mg) magnesium oksida setiap hari dalam ujian klinikal, mereka menunjukkan peningkatan dalam kawalan glisemik setelah 30 hari.

Begitu juga, orang yang menerima 300 mg magnesium klorida setiap hari mengalami peningkatan glukosa puasa setelah 16 minggu. Namun mereka yang menerima magnesium aspartat tidak mengalami peningkatan dalam kawalan glisemik setelah tiga bulan tambahan.

Hanya beberapa ujian klinikal kecil yang menilai faedah magnesium tambahan untuk diabetes. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dengan pasti jenis magnesium terbaik untuk kawalan glukosa.

Sekiranya anda mengalami kekurangan, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah suplemen sesuai untuk anda. Magnesium boleh didapati secara lisan sebagai kapsul, cecair, atau serbuk.

Ia juga boleh disuntik ke dalam badan, atau disapukan secara topikal dan diserap melalui kulit dengan minyak dan krim.

Belanja suplemen magnesium dalam talian.

Bagaimana mendapatkan lebih banyak magnesium dalam diet anda?

Walaupun pengambilan suplemen dapat memperbaiki tahap darah magnesium yang rendah, anda juga dapat meningkatkan tahap anda secara semula jadi melalui diet.

Jumlah magnesium harian yang disyorkan untuk wanita dewasa ialah 320 mg hingga 360 mg, dan 410 mg hingga 420 mg untuk lelaki dewasa, menurut NIH.

Banyak tumbuh-tumbuhan dan produk haiwan adalah sumber magnesium yang sangat baik:

• sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, sayur collard, dll.)
• kekacang
• kacang dan biji
• bijirin penuh
• mentega kacang
• bijirin sarapan pagi
• alpukat
• dada ayam
• daging lembu
• brokoli
• oatmeal
• yogurt

Air paip, air mineral, dan air botol juga merupakan sumber magnesium, walaupun kadar magnesium dapat bervariasi, bergantung pada sumber air.

Ujian darah magnesium serum total dapat mendiagnosis kekurangan magnesium. Tanda-tanda kekurangan termasuk kehilangan selera makan, loya, kekejangan otot, dan keletihan.

Manfaat kesihatan lain untuk magnesium

Magnesium tidak hanya membantu mengatur gula darah. Manfaat lain dari tahap magnesium darah yang sihat termasuk:

• menurunkan tekanan darah, yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok
• mempromosikan tulang yang sihat
• mengurangkan kekerapan serangan migrain
• meningkatkan prestasi senaman
• mengurangkan kegelisahan dan kemurungan
• mengurangkan keradangan dan kesakitan
• mengurangkan sindrom pramenstruasi

Risiko dan kesan sampingan pengambilan magnesium

Mengambil terlalu banyak magnesium menimbulkan risiko kesihatan tertentu. Ia boleh memberi kesan pencahar pada beberapa orang, mengakibatkan cirit-birit dan kekejangan perut. Oleh itu, penting untuk mengambil suplemen magnesium seperti yang diarahkan.

Kesan sampingan ini boleh berlaku dengan magnesium karbonat, klorida, glukonat, dan oksida.

Sekiranya usus anda tidak tahan dengan suplemen magnesium oral, gunakan minyak atau krim topikal. Walau bagaimanapun, terdapat risiko kerengsaan kulit. Uji reaksi kulit anda dengan menggunakan krim terlebih dahulu pada bahagian kulit yang kecil.

Mengonsumsi sejumlah besar magnesium juga boleh menyebabkan keracunan magnesium. Keadaan ini boleh membawa maut. Gejala keracunan termasuk loya, muntah, sukar bernafas, degupan jantung tidak teratur, dan serangan jantung.

Fungsi buah pinggang yang lemah adalah faktor risiko keracunan magnesium kerana ketidakupayaan buah pinggang untuk membuang lebih banyak magnesium dari badan.

Kesan sampingan tidak berlaku semasa memakan sejumlah besar magnesium melalui makanan. Tubuh mampu menghilangkan sejumlah besar magnesium semulajadi melalui pembuangan air kecil.

Rujuk doktor anda sebelum mengambil suplemen jika anda juga mengambil ubat preskripsi. Ini dapat mengelakkan kemungkinan interaksi ubat.

The takeaway

Sekiranya anda menghidap diabetes atau pra-diabetes, bincangkan kemungkinan kekurangan magnesium dengan doktor anda. Memperbaiki kekurangan berpotensi meningkatkan tahap gula darah anda, membantu anda menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.