Untuk apa carnitine dan bagaimana mengambilnya

Kandungan

• Kebaikan L-carnitine
• Jenis-jenis karnitin
• Cara pengambilan
• Kontraindikasi dan kemungkinan kesan sampingan

Carnitine adalah unsur yang disintesis secara semula jadi dalam tubuh oleh hati dan ginjal dari asid amino penting, seperti lisin dan metionin, yang terdapat dalam beberapa makanan, seperti daging dan ikan. Carnitine memainkan peranan penting dalam pengangkutan lemak, dari adiposit ke mitokondria sel, di mana karnitin diubah menjadi tenaga ketika tubuh memerlukannya.

L-carnitine adalah bentuk karnitin yang aktif secara biologi dan disimpan terutamanya di otot, digunakan secara meluas dalam makanan tambahan untuk meningkatkan pembakaran lemak, menjana lebih banyak tenaga untuk otot dan meningkatkan prestasi fizikal, sangat dimakan oleh atlet atau orang yang mahu menurunkan berat badan.

Kebaikan L-carnitine

Carnitine banyak digunakan terutamanya untuk menurunkan berat badan, namun, kajian yang membawa hubungan ini cukup kontroversial, kerana ada kajian yang menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine meningkatkan kepekatannya dalam tubuh, mengaktifkan pengoksidaan dan, sebagai akibatnya, membantu menurunkan lemak yang terkumpul di dalam badan orang gemuk.

Sebaliknya, terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa pengambilan karnitin oral tidak mendorong perubahan kepekatan karnitin pada orang yang tidak gemuk yang sihat dan tidak menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, faedah lain yang dapat diperoleh dengan suplemen L-carnitine adalah:

• Pertahanan badan meningkat, kerana dapat memberikan tindakan antioksidan, menghilangkan radikal bebas;
• Peningkatan prestasi dan prestasi semasa aktiviti fizikal yang sengit;
• Ia meningkatkan aliran darah pada orang yang mengalami klaudikasi sekejap, yang merupakan keadaan yang disifatkan oleh rasa sakit atau kekejangan yang berlebihan semasa bersenam;
• Peningkatan kualiti sperma pada lelaki yang tidak subur;
• Mengurangkan keletihan pada orang tua dengan daya tahan otot yang rendah dan pada orang dengan ensefalopati hepatik;
• Merangsang kebolehan kognitif, seperti ingatan, pembelajaran dan perhatian.

Penting untuk disebutkan bahawa lebih banyak kajian saintifik diperlukan untuk membuktikan faedah ini, kerana hasilnya tidak muktamad.

Jenis-jenis karnitin

Terdapat beberapa jenis karnitin, yang digunakan untuk tujuan yang berbeza, iaitu:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), yang digunakan untuk meningkatkan keupayaan bernafas;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), yang digunakan untuk meningkatkan prestasi fizikal;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), yang dapat digunakan untuk melegakan klaudikasi seketika dan masalah aliran darah;
• L-Carnitine, yang digunakan untuk menurunkan berat badan.

Adalah penting bahawa karnitin ditunjukkan oleh doktor mengikut tujuan orang itu.

Cara pengambilan

L-carnitine boleh dibeli dalam bentuk kapsul, serbuk atau cecair. Dos harian yang disyorkan berbeza mengikut tujuan penggunaannya, dan dapat:

• L- karnitin: 500 hingga 2000 mg sehari;
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Tartrate L-Carnitine (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

Dalam kes L-carnitine, rawatan dijalankan dengan 2 kapsul, 1 ampul atau 1 sudu L-carnitine, 1 jam sebelum melakukan aktiviti fizikal dan selalu mengikut panduan pakar pemakanan.

Untuk meningkatkan kualiti sperma pada orang yang tidak subur, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan 2g L-carnitine selama 2 bulan dapat membantu meningkatkan kualiti.

Kontraindikasi dan kemungkinan kesan sampingan

L-Carnitine dikontraindikasikan untuk orang dengan BMI yang sangat rendah, dengan kadar lemak rendah atau masalah jantung.

Beberapa kesan sampingan yang boleh disebabkan oleh L-carnitine adalah mual, muntah, cirit-birit, sakit perut dan sakit otot.