Kava Kava: Manfaat, Kesan Sampingan dan Dos

Kandungan

• Apa itu Kava?
• Kava Dapat Membantu Mengurangkan Kegelisahan
• Kava Boleh Membantu Tidur
• Bentuk Kava
• Teh Kava
• Kava Tincture atau Cecair
• Kapsul Kava
• Dos
• Kesan sampingan
• Garisan bawah

Kava, juga sering disebut kava kava, adalah anggota keluarga tumbuhan nighthade dan berasal dari kepulauan Pasifik Selatan (1).

Penduduk Kepulauan Pasifik telah menggunakannya selama beratus-ratus tahun sebagai minuman istiadat untuk mempromosikan keadaan santai.

Baru-baru ini, kava mendapat perhatian meluas kerana sifatnya yang santai dan mengurangkan tekanan.

Namun, ia dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan, yang menimbulkan pertanyaan tentang keselamatannya (1).

Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai faedah dan bahaya kava.

Apa itu Kava?

Kava adalah semak malar hijau tropis dengan daun berbentuk hati dan batang berkayu. Nama saintifiknya ialah Piper methysticum.

Budaya Pasifik secara tradisional menggunakan minuman kava semasa upacara dan perjumpaan sosial. Untuk membuatnya, orang mula-mula mengisar akarnya menjadi pasta.

Penggilingan ini dilakukan secara tradisional dengan mengunyah akar dan memuntahkannya, tetapi sekarang biasanya dilakukan dengan tangan (2).

Pes tersebut kemudian dicampurkan dengan air, disaring dan diminum.

Bahan aktifnya disebut kavalactones, yang menyumbang 3-20% dari berat kering akar tanaman (3).

Kajian menunjukkan bahawa kavalactones mungkin mempunyai kesan berikut pada tubuh:

• Mengurangkan kegelisahan (4)
• Lindungi neuron dari kerosakan (5)
• Kurangkan sensasi kesakitan (5)
• Mengurangkan risiko barah, walaupun buktinya terbatas pada tikus (6, 7, 8, 9)

Sebilangan besar penyelidikan setakat ini telah menumpukan pada potensi kava untuk mengurangkan kegelisahan.

Tidak diketahui bagaimana kavalactones menghasilkan kesan ini, tetapi nampaknya berfungsi dengan mempengaruhi neurotransmitter di otak. Neurotransmitter adalah bahan kimia yang saraf melepaskan untuk berkomunikasi antara satu sama lain.

Salah satu neurotransmitter ini adalah asid gamma-aminobutyric (GABA), yang mengurangkan aktiviti saraf (10, 11).

Ringkasan Akar tanaman kava mengandungi sebatian yang disebut kavalactones. Sebatian ini bertanggungjawab untuk banyak kesan bermanfaat kava.

Kava Dapat Membantu Mengurangkan Kegelisahan

Gangguan kegelisahan adalah antara gangguan psikiatri yang sering berlaku pada masa ini. Mereka biasanya dirawat dengan terapi bicara, ubat-ubatan atau keduanya (12, 13).

Banyak jenis ubat tersedia, tetapi mungkin membawa kesan sampingan yang tidak diingini dan boleh menjadi kebiasaan (14).

Ini telah meningkatkan permintaan untuk ubat semula jadi yang selamat dan selamat seperti kava.

Kajian jangka panjang pertama yang menyiasat kesan ekstrak kava pada orang yang mengalami kegelisahan diterbitkan pada tahun 1997 (15).

Berbanding dengan plasebo, ia mengurangkan tahap kerisauan yang dirasakan oleh peserta.

Para penyelidik juga menyatakan bahawa tidak ada kesan sampingan yang berkaitan dengan penarikan atau ketergantungan, sedangkan kesan ini biasa dengan ubat lain yang sering digunakan untuk merawat kegelisahan (14).

Sejak kajian ini, beberapa kajian lain menunjukkan faedah kava terhadap kegelisahan. Tinjauan terhadap 11 kajian ini menyimpulkan bahawa ekstrak kava adalah rawatan yang berkesan untuk kegelisahan (16).

Terlebih lagi, tinjauan lain mengenai ekstrak kava tertentu sampai pada kesimpulan yang serupa, melaporkan bahawa ia boleh digunakan sebagai alternatif kepada ubat-ubatan kecemasan dan antidepresan lain (17).

Penyelidikan terkini terus menemui bukti bahawa kava berkesan untuk kegelisahan (18, 19, 20).

Ringkasan Penyelidikan semasa menyokong penggunaan kava untuk merawat kegelisahan. Ini cenderung sama efektifnya dengan ubat-ubatan kecemasan tertentu, tanpa bukti ketergantungan.

Kava Boleh Membantu Tidur

Kurang tidur dikaitkan dengan banyak masalah perubatan, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, kemurungan, obesiti dan barah (21, 22, 23, 24).

Menyedari hal ini, banyak orang beralih kepada ubat tidur untuk menolong mereka tidur lebih lena. Seperti ubat-ubatan yang digunakan untuk mengatasi kegelisahan, ubat tidur dapat menjadi kebiasaan, yang mengakibatkan ketergantungan fizikal (25).

Kava biasanya digunakan sebagai alternatif untuk ubat tidur ini kerana kesannya yang menenangkan.

Dalam satu kajian pada 24 orang, kava didapati dapat mengurangkan tekanan dan insomnia, berbanding dengan plasebo (26).

Walau bagaimanapun, kedua-dua penyelidik dan peserta tahu sama ada mereka menerima kava atau plasebo. Ini mungkin menyebabkan berat sebelah yang mempengaruhi hasilnya.

Walaupun terdapat kekurangan ini, kajian berkualiti tinggi seterusnya mendapati kava lebih berkesan daripada plasebo dalam meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kegelisahan (27).

Menariknya, kesan kava pada insomnia mungkin berpunca daripada kesannya terhadap kegelisahan.

Insomnia yang disebabkan oleh tekanan adalah perkara biasa pada mereka yang mengalami kegelisahan. Oleh itu, dalam kes insomnia, kava dapat mengatasi kegelisahan, yang kemudian dapat membantu orang tidur lebih nyenyak (27).

Tidak diketahui bagaimana kava mempengaruhi tidur pada mereka tanpa kegelisahan atau insomnia yang disebabkan oleh tekanan.

Selain itu, ini boleh membuat anda mengantuk tetapi nampaknya tidak mempengaruhi kemampuan memandu (28).

Ringkasan Kava adalah alternatif semula jadi untuk ubat tidur yang diresepkan. Walaupun berkesan dalam menangani insomnia yang disebabkan oleh tekanan, kesannya terhadap orang yang sihat tidak diketahui.

Bentuk Kava

Kava boleh diambil dalam bentuk teh, kapsul, serbuk atau cecair.

Dengan pengecualian teh kava, produk ini dibuat dari campuran pekat yang disediakan dengan mengekstrak kavalakton dari akar tanaman dengan etanol atau aseton (3).

Teh Kava

Teh adalah kaedah yang paling biasa untuk mengambil kava untuk kegelisahan, kerana ia sudah tersedia.

Ia dijual sendiri atau bersama ramuan lain yang disebut untuk mempromosikan kelonggaran dan diseduh menggunakan air panas.

Pastikan untuk mencari teh kava yang menyenaraikan kandungan kavalactone, serta bahan-bahan lain.

Elakkan teh yang menyenaraikan ramuan sebagai "campuran proprietari". Dengan produk ini, anda tidak akan tahu berapa banyak kava yang anda perolehi.

Kava Tincture atau Cecair

Ini adalah bentuk kava cair yang dijual dalam botol kecil yang berukuran dari 2-6 ons (59-177 ml). Anda boleh mengambilnya dengan penetes atau mencampurkannya ke dalam jus atau minuman lain untuk menutup rasa seperti wiski.

Penting untuk hanya mengambil dos kecil, kerana kavalactones pekat, menjadikan tinja dan kava cair lebih kuat daripada bentuk lain.

Kapsul Kava

Mereka yang tidak menyukai rasa kava boleh mengambilnya dalam bentuk kapsul.

Seperti teh kava, cari produk yang menyenaraikan kandungan kavalactone. Sebagai contoh, satu kapsul mungkin mengandungi 100 mg ekstrak akar kava yang diseragamkan untuk mengandungi 30% kavalactones.

Mengetahui maklumat ini akan membantu anda mengelakkan penggunaan kavalactones terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Dos

Pakar mengesyorkan pengambilan kavalactones harian anda tidak melebihi 250 mg (29, 30).

Dos kavalakton yang berkesan ialah 70-250 mg (18, 19, 20).

Makanan tambahan Kava boleh menyenaraikan kavalactones dalam miligram atau sebagai peratusan. Sekiranya kandungannya disenaraikan sebagai peratusan, anda perlu mengira jumlah kavalakton yang terkandung di dalamnya.

Sebagai contoh, jika satu kapsul mengandungi 100 mg ekstrak akar kava dan diseragamkan untuk mengandungi 30% kavalactones, ia akan mengandungi 30 mg kavalactones (100 mg x 0.30 = 30 mg).

Untuk mencapai dos yang efektif dalam lingkungan 70-250 mg kavalactones, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya tiga kapsul suplemen ini.

Sebilangan besar ekstrak akar kava mengandungi 30-70% kavalactones (3).

Ringkasan Kava boleh didapati dalam pelbagai bentuk. Elakkan produk dengan "campuran proprietari". Sebagai gantinya, cari produk yang memberitahu anda kandungan kavalactone setiap dos, atau peratusan kavalactone yang diseragamkan oleh produk.

Kesan sampingan

Walaupun kava mungkin bermanfaat untuk kegelisahan, banyak orang bimbang tentang kesan sampingannya yang berpotensi.

Pada awal tahun 2000-an, beberapa kes keracunan hati dilaporkan berkaitan dengan penggunaan kava (31).

Pentadbiran Makanan dan Dadah AS kemudian memberi amaran mengenai risiko kerosakan hati yang berkaitan dengan produk yang mengandungi kava (32).

Bahkan penggunaannya telah dilarang atau dibatasi di banyak negara, termasuk Jerman, Switzerland, Perancis, Kanada dan UK.

Namun, larangan di Jerman kemudian dicabut kerana bukti risiko berkaitan yang lemah (33).

Kava dianggap membahayakan hati dengan banyak cara, salah satunya melibatkan bagaimana ia berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.

Enzim hati yang memecah kava juga memecah ubat lain. Oleh itu, kava dapat mengikat enzim-enzim ini dan mencegahnya memecah ubat-ubatan lain, menyebabkan mereka menumpuk dan membahayakan hati (34).

Pemalsuan adalah satu lagi sebab produk kava dianggap tidak selamat (35, 36).

Untuk menjimatkan wang, beberapa syarikat menggunakan bahagian lain dari tanaman kava, seperti daun atau batang, bukan akarnya. Daun dan batang diketahui membahayakan hati (37, 38).

Namun, beberapa analisis kajian mengenai topik ini tidak menemui bukti kerosakan hati pada orang yang telah mengambil makanan tambahan ini dalam jangka pendek, atau sekitar 1-24 minggu (16, 17).

Oleh itu, orang yang tidak mengalami kecederaan hati dan mereka yang tidak mengambil ubat yang mempengaruhi hati mungkin dapat menggunakan kava dengan selamat dalam dos yang sesuai selama kira-kira satu hingga dua bulan (3).

Ringkasan Walaupun kava dapat digunakan dengan selamat dalam jangka pendek, ia telah dikaitkan dengan masalah hati. Sebaiknya berjumpa doktor sebelum anda mula mengambil kava, kerana mungkin berinteraksi dengan ubat tertentu. Produk tertentu juga boleh dicabul dengan bahagian tanaman yang lain.

Garisan bawah

Kava mempunyai sejarah penggunaan yang panjang di Pasifik Selatan dan dianggap sebagai minuman yang selamat dan menyeronokkan.

Akar tanaman mengandungi sebatian yang disebut kavalactones, yang terbukti dapat membantu mengatasi kegelisahan.

Rujuk doktor anda jika anda merancang untuk mengambil kava, kerana ia mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat.

Juga, pastikan anda membaca label produk kava yang anda minati untuk mengesahkan kandungan kavalactone dalam setiap dos.

Terakhir, periksa sama ada kava berasal dari akar, atau bahagian lain dari tumbuhan yang mungkin lebih berbahaya bagi hati.

Dengan peringatan ini, mungkin bagi kebanyakan orang menikmati faedah kava dengan selamat.