Tonton Kate Upton Memukul Rekod Peribadi Lain Di Ruang Berat

Kandungan

• Ulasan untuk

Sejak beberapa bulan yang lalu, beberapa orang bingung, yang lain belajar kemahiran baru (lihat: Kerry Washington rollerskating), dan Kate Upton? Nah, dia menghabiskan banyak kuarantin coronavirus menghancurkan matlamat kecergasan. Pada awal tahun ini, supermodel itu berjaya mencatat rekod peribadi dengan melakukan senaman FaceTime bersama jurulatihnya Ben Bruno. Dan kini, dia telah mencatatkan satu lagi pencapaian dengan pergerakan yang agak sukar: dumbbell squat untuk menekan.

Pada hari Rabu, Bruno menyiarkan video di Instagram yang menunjukkan Upton menyelesaikan beberapa ulangan latihan kompaun. "Semalam @kateupton menghancurkan 3 set dari 10 dumbbell squat untuk menekan dengan dumbbell 25 paun untuk rekod peribadi baru," tulis Bruno dalam kapsyen. "Kuat! Dumbbell 25 paun bukan lelucon untuk latihan ini."

Menguasai jongkok berwajaran dengan jumlah beban 50 paun adalah prestasi serius yang memerlukan komitmen dan latihan - dan jika ada yang tahu bahawa itu adalah Upton, yang tidak asing lagi untuk menghancurkannya di gimnasium. Sebenarnya, ibu yang berusia 28 tahun membuat senaman yang paling sukar kelihatan mudah, sama ada memukul mati satu kaki Romania atau mendorong (ya, mendorong) suaminya ke bukit. Santai. (Berkaitan: Kate Upton Mendengarkan Intensiti Latihan Pantatnya dengan Tweak Kecil ini)

Komitmen Upton untuk kecergasan yang benar-benar bersinar. Walaupun banyak orang memburu selama sebagian karantina bertanya-tanya ke mana motivasi mereka pergi, Upton tetap berdedikasi untuk tujuannya. "Kate telah membuat peningkatan besar pada kedua-dua kekuatan bahagian atas badan dan teknik mencangkungnya dalam enam bulan yang lalu, yang bagus untuk dilihat," tulis Bruno di IG. "Dia sangat konsisten dan selalu memberikan usaha terbaiknya, yang merupakan resipi kejayaan."

Bersedia untuk menguasai gerakan ini sendiri? Pimpin Upton: Mulailah dengan memegang set dumbbell tepat di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kemudian turun ke jongkok, mengetuk bangku dengan punggung anda sebelum kembali berdiri, serentak menekan dumbbell ke atas. Lengan bawah Upton berpusing sehingga tapak tangan menghadap ke hadapan di bahagian atas corak pergerakan. Penekan bahu jenis ini dikenali sebagai penekan Arnold dan merekrut lebih banyak otot di bahu. Ini juga membantu "mendorong kedudukan batang tubuh yang lebih baik di jongkok," jelas Bruno dalam kapsyennya.

Melakukan squat kotak (istilah untuk menggunakan kotak, bangku, atau bahkan kusyen sofa dengan cara ini) juga boleh menjadi baik untuk membina kekuatan badan yang lebih rendah, terutama di bahagian bawah jongkok anda, Alena Luciani, MS, CSCS, yang diperakui jurulatih kekuatan dan penyaman serta pengasas Training2xl sebelum ini menerangkan kepada Bentuk. Tidak seperti dengan squat udara, langkah ini memerlukan anda berhenti di bahagian bawah jongkok ketika anda mengetuk kotak atau bangku memaksa anda untuk benar-benar melibatkan semua otot badan bawah dan besar dan bergantung pada kekuatan (berbanding momentum) untuk kembali ke berdiri. Keputusan? Keupayaan untuk menembusi dataran tinggi kekuatan dan mencapai PR itu — seperti yang dibuktikan oleh Upton.

Secara keseluruhannya, gerakan gabungan ini menggabungkan jongkok dan penekan bahu yang berat untuk melakukan senaman seluruh badan yang berfungsi untuk kaki, punggung, inti, lengan, dan bahu anda. (Berkaitan: Kate Upton Berterus-terang Tentang Apa Rasanya Setiap Orang Bercakap Tentang Tubuh Anda)

Upton tidak asing dengan kerja keras dan konsistensi yang diperlukan untuk mencapai prestasi kecergasan ini. "Kami melatih lima hingga enam hari seminggu," kata Bruno Bentuk. "Kebanyakan latihan adalah 45 minit hingga satu jam pada tujuh daripada 10 usaha. Kemudian kadang-kadang kita pergi untuk rekod. Tetapi kuncinya adalah usaha yang konsisten dan mampan." Latihan Upton biasanya 80% kekuatan dan 20 peratus kardio, tambahnya.

Sekiranya anda bukan supermodel superhuman dengan pelatih selebriti, berita baiknya ialah anda masih boleh mencatat mentaliti latihan Upton dan Bruno. Ringkasnya: Cari makna aktiviti anda dan anda akan mula merasakan motivasi itu untuk bergerak lagi.

"Tujuannya adalah memanfaatkan sepenuhnya masa karantina dan berusaha menjadi kuat," kata Bruno. "Kate telah melakukan yang terbaik dan terus berlatih walaupun dengan peralatan yang minimum. Kami menetapkan matlamat kekuatan untuk memberi tujuan kepada latihannya."

Ulasan untuk