Senaman HIIT Lompat Tali Ini Akan Membuat Anda Berpeluh Dalam Beberapa Saat

Kandungan

• Lompat Kaki Berganda: 5 Minit
• Papan: 45 Saat
• Lompat Kaki Tunggal: 2 Minit
• Lompat Kaki Berganda: 2 Minit
• Sambungan Lengan / Kaki Seberang: 45 Detik
• Ulasan untuk

Tidak dapat mengumpulkan motivasi untuk membuatnya ke gim? Langkau! Secara harfiah. Melangkau tali membakar lebih dari 10 kalori seminit sambil menguatkan kaki, punggung, bahu, dan lengan anda. Dan tidak memerlukan masa yang lama untuk menuai ganjaran besar dari latihan HIIT tali lompat. Anda boleh membakar lebih daripada 200 kalori dalam dua sesi 10 minit setiap hari (iaitu 1,000 kalori seminggu).

Apabila anda merasa bosan dengan rutin kardio di rumah anda, melakukan latihan HIIT dengan tali lompat dapat membantu mengekalkan perkara yang menarik. Selain itu, menangani senaman HIIT lompat tali ialah cara yang bagus untuk menyesuaikan diri dalam sesi kardio yang berkesan semasa anda dalam perjalanan — cuma baling tali lompat anda ke dalam bagasi tangan anda. Anda mungkin akan berasa sepenuhnya bertenaga setelah melompat-lompat juga. (Berkaitan: Pelatih Badass ini Berkongsi Mengapa Melompat Tali Adalah Salah Satu Latihan Keseluruhan Badan Terbaik)

Cuba tambahkan latihan lompat tali ini sebagai pemanasan kardio atau sebagai pelengkap kepada rancangan kekuatan anda yang ada atau lakukan sendiri sebagai senaman kardio. Untuk hasil terbaik, lakukan senaman HIIT penuh dengan tali lompat tiga hingga lima kali seminggu. Latihan papan dan pemanjangan akan memberi masa badan anda untuk pulih antara latihan HIIT tali lompat sambil menguatkan inti anda dari semua sudut. (Berkaitan: Bagaimana Janine Delaney Menjadi Sensasi Instagram Jump Rope Queen pada 49 Tahun)

Jadi tunggu apa lagi? Ikuti bersama untuk mengetahui cara melakukan HIIT dengan tali lompat dan kemudian bawa latihan lompat tali HIIT ke gim untuk mula berpeluh.

Lompat Kaki Berganda: 5 Minit

A. Lompat secara berterusan pada kadar yang stabil. Pastikan bilah bahu ke bawah dan ke belakang, dada diangkat, dan mendarat dengan lembut sepanjang latihan HIIT tali lompat ini. Ayunkan tali dengan pergelangan tangan, bukan lengan.

Papan: 45 Saat

A. Bawa siku tepat di bawah bahu, hidung tepat di atas ibu jari, dan kaki selebar bahu. Tarik pusar ke atas dan masuk. Kekalkan kaki sepanjang masa. Tarik nafas dalam-dalam.

Lompat Kaki Tunggal: 2 Minit

A. Lompat terus dengan satu kaki selama 30 saat. (Pastikan kaki yang diangkat di hadapan kaki yang melompat.)

B. Tukar ke kaki lain selama 30 saat.

C. Ulangi sekali lagi, 30 saat setiap kaki.

Lompat Kaki Berganda: 2 Minit

A. Naik terus secepat mungkin.

Sambungan Lengan / Kaki Seberang: 45 Detik

A. Datang ke tangan dan lutut dengan pergelangan tangan terus di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

B. Panjangkan kaki kiri hanya hingga ketinggian pinggul sambil memanjangkan lengan kanan di sebelah telinga.

C. Kembali ke tengah dan tukar sisi.

D. Angkat kaki kanan hanya ke ketinggian pinggul sambil mengangkat lengan kiri di sebelah telinga.

E. Kembali ke tengah dan teruskan bergantian selama 45 saat.

Ulangi keseluruhan litar sekali lagi selama dua pusingan.

Ulasan untuk