Fanatik Kecergasan 74 Tahun Ini Menentang Harapan Di Setiap Tahap

Kandungan

• Ulasan untuk

Hampir tiga tahun yang lalu, Joan MacDonald berada di pejabat doktornya, di mana dia diberitahu bahawa kesihatannya merosot dengan cepat. Pada usia 70 tahun, dia menggunakan pelbagai ubat untuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan refluks asid. Doktor memberitahunya bahawa dia perlu meningkatkan dos - kecuali dia membuat perubahan gaya hidup yang drastik.

MacDonald telah selesai dengan ubat-ubatan dan letih kerana berasa tidak berdaya dan tidak selesa pada kulitnya. Walaupun dia tidak dapat mengingat kali terakhir dia benar-benar fokus pada kesihatannya, dia tahu bahawa jika dia ingin membuat perubahan, sekarang atau tidak.

"Saya tahu saya harus melakukan sesuatu yang berbeza," kata MacDonald Bentuk. "Saya telah melihat ibu saya mengalami perkara yang sama, minum ubat selepas ubat, dan saya tidak mahu hidup itu sendiri." (Berkaitan: Tonton Wanita Berusia 72 Tahun Ini Mencapai Tujuannya Melakukan Pull-Up)

MacDonald berkongsi hasratnya untuk mengembangkan tabiat sihat dengan anak perempuannya Michelle, yang mendorong ibunya untuk mengutamakan kesihatannya selama bertahun-tahun. Sebagai seorang yogi, powerlifter berdaya saing, chef profesional dan pemilik Tulum Strength Club di Mexico, Michelle tahu dia boleh membantu ibunya mencapai matlamatnya. "Dia berkata dia bersedia membantu saya bermula dan berkata saya harus menyertai program senaman dalam taliannya untuk membantu saya pergi," kata MacDonald. Untuk MacDonald, kecergasan menekankan pentingnya mendorong diri dan orang lain untuk berusaha mencapai matlamat. (Berkaitan: Tonton Joan MacDonald Deadlift 175 Pounds yang berusia 74 tahun dan Hit Rakaman Peribadi Baru)

Tidak lama kemudian, MacDonald mula berjalan-jalan sebagai bentuk kardio, berlatih yoga, dan dia juga mula mengangkat berat. "Saya ingat mengambil berat 10 paun dan menganggapnya sangat berat," kata MacDonald. "Saya benar-benar bermula dari awal."

Hari ini, MacDonald telah kehilangan sejumlah 62 paun, dan doktornya telah memberinya kesihatan. Selain itu, dia tidak perlu lagi mengambil semua ubat tersebut untuk tekanan darah, refluks asid, dan kolesterol.

Tetapi untuk sampai ke tahap ini memerlukan banyak kerja keras, konsistensi, dan masa.

Ketika pertama kali memulakannya, fokus MacDonald adalah membina kekuatan dan daya tahan keseluruhannya. Pada mulanya, dia hanya bersenam sebanyak mungkin sambil selamat. Akhirnya, dia membina untuk menghabiskan dua jam di gim, lima hari seminggu. "Saya sangat lambat, jadi saya memerlukan hampir dua kali ganda masa untuk menyelesaikan senaman biasa, " jelas MacDonald. (Lihat: Seberapa Banyak Latihan yang Anda Perlu Bergantung sepenuhnya pada Matlamat Anda)

Mempunyai rutin yang konsisten juga sangat membantunya. "Saya hanya membuat senaman saya di pagi hari," jelas MacDonald. "Jadi, biasanya setiap hari kira-kira jam 7 pagi, saya pergi ke gim, kemudian saya mempunyai baki hari untuk mengerjakan perkara lain mengikut jadual saya." (Berkaitan: 8 Manfaat Kesihatan Senaman Pagi)

Rutin senaman MacDonald telah berubah sejak tiga tahun kebelakangan ini, tetapi dia masih menghabiskan sekurang-kurangnya lima hari di gimnasium. Dua hari itu khusus untuk kardio. "Saya biasanya menggunakan basikal pegun atau pendayung," katanya.

Tiga hari lagi, MacDonald melakukan latihan kardio dan kekuatan, dengan fokus pada kumpulan otot yang berbeza setiap hari. "Menggunakan program senaman anak perempuan saya, saya biasanya melakukan pelbagai senaman bahagian atas badan, kaki, glutes dan hamstring," kongsinya. "Saya masih menghadapi masalah dengan beban yang lebih berat, tetapi saya tahu untuk tidak melampaui batas. Saya tahu had saya dan melakukan apa yang boleh saya lakukan dengan selesa, memastikan saya melakukannya dengan baik. Latihan sentiasa berubah, jadi saya bekerja setiap kali otot di badan saya setiap minggu. " Dia berkongsi mengintip rutinnya di Keretapinya dengan Joan Instagram dan YouTube. (Berkaitan: Berapa Banyak Latihan yang Anda Perlu Bergantung sepenuhnya pada Matlamat Anda)

Tetapi untuk melihat peningkatan besar pada kesihatannya, bersenam sendiri tidak akan mengurangkannya. MacDonald tahu dia juga harus mengubah dietnya. "Ketika saya bermula, saya mungkin makan lebih sedikit daripada yang saya makan sekarang, tetapi saya makan makanan yang salah," katanya. "Sekarang, saya makan lebih banyak, (lima makanan kecil sehari), dan saya terus menurunkan berat badan dan merasa lebih baik secara keseluruhan." (Lihat: Mengapa Makan Lebih Banyak Sebenarnya Menjadi Rahsia Menurunkan Berat Badan)

Pada mulanya, tujuan MacDonald adalah menurunkan berat badan secepat mungkin. Tetapi kini, dia berkata bahawa dia berasa kuat dan berkuasa, mencabar dirinya untuk mencapai matlamat kekuatan tertentu di gim. "Saya telah berusaha melakukan pull-up tanpa bantuan, " katanya. "Saya benar-benar dapat melakukan beberapa hari lain, tetapi saya ingin dapat melakukannya seperti semua youngins. Itulah tujuan saya." (Berkaitan: 25 Pakar Mendedahkan Nasihat Terbaik untuk Mencapai Sebarang Matlamat)

Sebaik sahaja dia yakin pada tubuhnya secara fizikal, MacDonald mengatakan dia merasakan perlunya mendorong dirinya secara mental juga. "Anak perempuan saya memperkenalkan saya kepada apl seperti Headspace dan Elevate, dan saya juga memutuskan untuk belajar bahasa Sepanyol di DuoLingo," kongsinya. "Saya juga suka melakukan teka-teki silang kata." (Berkaitan: Aplikasi Meditasi Terbaik untuk Pemula)

MacDonald mengatakan bahawa mencapai cita-citanya berasal dari dedikasi dan kerja keras yang murni, tetapi menambah bahawa dia tidak dapat melakukannya tanpa bimbingan anak perempuannya. "Saya telah mengagumi dia selama ini, tetapi melatihnya adalah sesuatu yang lain, terutamanya kerana dia tidak menahan apa-apa," kata MacDonald. "Dia tidak membiarkan saya mengikuti langkah saya sepenuhnya. Ini satu cabaran, tetapi saya menghargainya."

MacDonald melancarkan tapak web Train With Joan di mana orang lain boleh membaca tentang perjalanannya. Jika terdapat sebarang nasihat MacDonald untuk wanita yang lebih tua yang ingin menceburkan diri dalam kecergasan, ini adalah: Umur hanyalah angka, dan anda tidak semestinya perlu "dipujuk" melalui senaman hanya kerana anda berumur 70-an.

"Kami kuat [dan] mampu berubah, tetapi kami sering dilihat rapuh," katanya. "Saya harap lebih ramai wanita seusia saya menerima dorongan dan menghargai seseorang yang berminat melihat anda berusaha lebih gigih. Walaupun anda tidak dapat memutarkan masa, anda boleh menggulungnya semula."

Ulasan untuk