Saya Lebih Cergas Daripada Sebelumnya!

Kandungan

• Ulasan untuk

Statistik Penurunan Berat Badan:

Aimee Lickerman, Illinois

Umur: 36

Ketinggian: 5'7’

Pound hilang: 50

Pada berat ini: 1½ tahun

Cabaran Aimee

Sepanjang usia remaja dan 20-an, berat badan Aimee turun naik. "Saya mencuba banyak program diet dan senaman tetapi tidak pernah mengikutinya," katanya. Setelah dia berkahwin dan mempunyai bayi, Aimee merasa lebih sukar untuk makan dengan betul dan bersenam-dan berat badannya meningkat menjadi 170 paun.

Tidak perlu lagi menunda-nunda!

Sikap Aimee berubah ketika dia mempunyai anak keduanya pada usia 34 tahun. "Anak pertama saya sudah berusia 3 tahun ketika ini dan saya masih belum berjaya sejak lahir," katanya. "Tiba-tiba saya sedar bahawa saya tidak semakin muda, dan jika saya mahu bersama anak-anak saya apabila mereka dewasa, saya terpaksa berhenti membuat alasan dan mula menjaga diri saya sendiri."

Rumah, rumah sihat

Aimee tahu akan sukar untuk berhenti bersenam jika dia mempunyai peralatan latihan di rumah, jadi dia melabur di treadmill dan mesin elips. "Kali pertama saya berjoging, saya bertahan selama lima minit," katanya. Tetapi dia tetap melakukannya, menyelinap masuk semasa anak sulungnya berada di sekolah dan anak bongsunya sedang tidur siang. Pada masa yang sama, dia mula makan bahagian yang lebih kecil-tanpa memotong makanan yang dia gemari. "Sekiranya saya mahukan sepotong pizza, saya akan mempunyai satu, bukan tiga," katanya. Aimee juga mengisi dapurnya dengan versi ringan gula-gula kegemarannya, seperti ais krim rendah lemak dan pek biskut 100 kalori. "Dengan cara itu saya masih boleh merawat diri saya sendiri, tetapi dengan cara yang masuk akal." Selepas enam bulan, latihan menjadi sebahagian daripada rutin Aimee. "Saya rasa seperti ada sesuatu yang hilang jika saya tidak melakukannya setiap hari, " katanya. Dia berusaha untuk berlari sejauh enam batu dan menurunkan 30 paun. Untuk menyerlahkan badannya yang baru langsing, dia mengupah pelatih peribadi, yang memberinya beberapa latihan latihan kekuatan dan menunjukkan kepadanya bagaimana meningkatkan intensitas latihannya. Lima bulan kemudian, dia turun ke 120.

Memimpin dengan teladan

Tepat sebelum ulang tahun pertama anaknya, abang Aimee berkahwin. "Saya tidak pernah secocok ketika saya di majlis perkahwinannya-saya merasa sangat mengenakan gaun pengiring pengantin saya," katanya. Tidak lama kemudian, suami Aimee memilih tabiat sihatnya: Pasangan itu mula berbasikal dengan anak lelaki mereka dan memasak makan malam bersama. Paling penting, mereka berdua mula melihat sihat sebagai cara hidup. "Apabila saya makan dengan betul dan bersenam, saya diberi kuasa," kata Aimee. Enam bulan selepas perkahwinan, suaminya turun 100 kilogram, dan kini anak-anaknya bahkan menjadi penggemar kecergasan mini. "Mereka 'mengangkat' beban kecil dengan saya pada hujung minggu," katanya. "Saya gembira mengetahui mereka membesar dengan suka bersenam."

3 rahsia melekat dengannya

• Berfoya-foya "Kira-kira setiap dua minggu saya dan suami pergi makan malam atau menonton filem dan saya akan makan pencuci mulut atau popcorn kecil. Mempunyai makanan untuk menanti agar saya tidak merasa kekurangan."
• Jadi realistik "Begitu banyak selebriti yang sepertinya menurunkan berat badan bayi mereka dalam beberapa minggu-saya mengambil masa hampir setahun untuk kehilangan berat badan saya! Dengan menetapkan matlamat yang dapat dikendalikan dan bukannya tarikh akhir yang gila, saya melepaskan banyak tekanan dari diri saya sendiri."
• Sesuaikan sikap anda "Dulu saya menganggap bekerja sebagai tugas; sekarang saya melihatnya sebagai cara untuk menghilangkan tekanan."

Jadual senaman mingguan

• Cardio 45 minit/5 hari seminggu
• Latihan kekuatan 30 minit / 2 hari seminggu

Ulasan untuk