Bagaimana Zoe Saldana Sesuai untuk Colombiana

Kandungan

• Ulasan untuk

Sebagai salah satu pelakon paling diminati di Hollywood, berusia 33 tahun Zoe Saldana cantik, pintar, berbakat, dan ikon fesyen yang sebenar.

Dengan peranannya yang membintangi filem aksi baru Colombiana (di pawagam 26 Ogos), wanita tanpa rasa takut itu secara rasmi dapat menambahkan "hero aksi kick-butt" ke dalam senarai kata sifat yang mungkin digunakan penggemar untuk menggambarkannya. Dalam filem itu, Saldana melakonkan watak Cataleya Restrepo, seorang pembunuh upahan paling baik-baik-bukan-salib yang membalas dendam terhadap pengedar dadah yang membunuh keluarganya.

Untuk menjadikan dirinya sudah kurus, tubuh yang jelek menjadi mesin pembunuh badass untuk peranan itu, Saldana bekerja dengan pelatih kecergasan Hollywood Steve Moyer (dan dinamo total) tiga hingga empat hari seminggu.

Moyer, yang telah bekerja dengan Saldana sejak 2009 dan juga melatih Amanda Righetti dan Shannon Doherty, mendapat inspirasi untuk menjadi jurulatih peribadi selepas kecederaan menamatkan kerjaya bola keranjang profesionalnya di Eropah.

"Saya mula memberikan pelajaran bola keranjang individu kepada kanak-kanak, dan itu berkembang menjadi latihan peribadi, " kata Moyer. "Minat saya bukan hanya melatih orang, tetapi membantu mereka membangun gaya hidup sihat."

Untuk Colombiana, Saldana ingin mengekalkan badannya yang kencang, fleksibel, atlet sambil kekal bebas dari kecederaan dan sihat. Walaupun Moyer mempunyai pensijilan yang luas dalam pemakanan (lihat Kaedah Moyernya, gaya hidup sihat yang boleh anda pilih secara individu), dia tidak perlu meletakkan bintang muda seksi itu pada diet khas untuk peranan itu.

"Saya memberi banyak penghargaan kepadanya - dia tahu cara makan sihat untuk dirinya sendiri," kata Moyer. "Saya memberinya petua dan cadangan apabila dia mahukannya."

Moyer mengesyorkan mempunyai matlamat utama untuk menjadi sihat daripada hanya cuba kelihatan hebat, kerana anda tidak semestinya sihat dengan yang kedua.

"Senaman adalah sebahagian besar, dan begitu juga pemakanan. Apa yang sering diabaikan ialah keseimbangan," kata Moyer. "Anda tidak perlu bersikap melampau dengan mana-mana untuk kelihatan hebat dan berasa hebat."

Jadi anda boleh berasa seperti seorang wanita yang tidak gentar (dan kelihatan seperti seorang juga), Moyer berkongsi beberapa rahsia senaman Zoe Saldana, di sini.

Anda Perlu: Bola latihan, tali penahan, rak kabel, dan tikar latihan.

Bagaimana Ia Berfungsi: Latihan Moyer untuk Saldana sangat bagus untuk mengencangkan kerana ia berfungsi seluruh badan dengan fokus yang pasti pada kaki. Pergerakan bahagian atas badan akan membantu menentukan tanpa sebarang ancaman untuk menjadi besar, serta bekerja keras.

"Ia menyentuh kawasan masalah utama badan atas yang diberitahu oleh semua pelanggan wanita saya - trisep," kata Moyer. "Anda juga boleh melakukan senaman ini tolak tarik-tolak kabel dengan hanya bola senaman."

Sebelum memulakan senaman ini, mulakan dengan pemanasan 5 hingga 10 minit pada mesin elips atau treadmill untuk menjadikan badan menjadi panas.

LANGKAH 1: Squat dengan Bola Latihan dan Jalur Perlawanan

Bagaimana hendak melakukannya: Letakkan bola pada dinding dan berdiri dengan membelakanginya supaya punggung bawah melengkung secara semula jadi dengannya. Kaki anda harus berada dalam kedudukan supaya apabila anda mencangkung, lutut anda kekal sejajar dengan tumit anda. Apabila anda berjongkok ke bawah, anda harus menggulung dengan bola, menjaga punggung bawah anda ke atas.

Di bahagian bawah jongkong, Moyer suka Saldana memegang gelang rintangan pada paras lengan dan menariknya supaya gelang itu terserempak di dadanya, menggerakkan bahagian belakang.

Lengkapkan 12 hingga 15 ulangan, pastikan setiap ulangan sangat perlahan dan terkawal.

Otot pergerakan ini berfungsi: Seluruh bahagian bawah badan. Menggunakan bola akan melindungi punggung dan lutut bawah - dua kawasan yang paling berisiko ketika anda melakukan jongkok biasa.

LANGKAH 2: Push-Tarik Kabel

Bagaimana hendak melakukannya: Singkatnya, anda berjongkok, anda menarik, mendorong, anda berpusing di pinggul. Ia sangat sukar untuk dijelaskan kerana banyak perkara yang berlaku, jadi berikut adalah pautan kepada demonstrasi video daripada Steve Moyer sendiri!

Lengkapkan 12 hingga 15 repetisi di setiap sisi.

Otot pergerakan ini berfungsi: Hampir seluruh badan! Ini adalah latihan yang baik untuk toning, kestabilan, dan kekuatan teras.

LANGKAH 3: Tekan Tubi Papan

Bagaimana hendak melakukannya: Mulailah dalam kedudukan papan, pastikan badan anda sejajar dari kepala hingga kaki. Bekerja sendiri ke posisi push-up satu lengan pada satu masa dengan pergerakan badan sekecil mungkin.

Ingat bahawa anda tidak melakukan tekan tubi, anda hanya beralih daripada kedudukan papan ke kedudukan tekan tubi. Pastikan anda menukar lengan mana yang anda gunakan terlebih dahulu dari set ke set. Untuk wakil, ini akan menjadi perkembangan semula jadi.

"Anda mungkin bermula dengan hanya boleh melakukan 3 atau 4. Cuba terus menambah lebih banyak setiap kali anda melakukannya - anda akan terkejut betapa cepatnya anda boleh meningkatkan dalam latihan ini," kata Moyer. "Sekiranya anda dapat melakukan 10, itu bagus. Sekiranya anda dapat melakukan 15, anda akan 'rockin'. Sekiranya anda dapat melakukan 20 atau lebih, anda adalah bintang rock!"

Otot pergerakan ini berfungsi: Ini adalah satu lagi latihan teras yang hebat yang juga menyasarkan trisep dan pada tahap yang lebih rendah, dada.

LANGKAH 4: Berjalan Lunges

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan dalam keadaan berdiri. Seterusnya, ambil langkah yang jauh lebih lama daripada langkah berjalan biasa anda, kemudian berhenti dan jangan biarkan momentum anda membawa anda ke hadapan.

Celupkan lurus ke bawah sehingga lutut depan anda tetap sejajar dengan tumit depan anda. Jika lutut depan anda melepasi jari kaki anda, anda memberi terlalu banyak tekanan pada lutut anda, yang boleh menyebabkan kecederaan. Lutut belakang anda harus hampir ke tanah tetapi tidak boleh menyentuhnya. Datang terus ke belakang dan melangkah ke lorong seterusnya.

"Bagi pemula, 12 hingga 16 langkah adalah titik permulaan yang baik," kata Moyer. "Apabila anda semakin kuat, tambahkan ulangan sehingga anda melakukan 30 hingga 40 jumlah langkah dengan berat."

Otot pergerakan ini berfungsi: Ini adalah satu lagi toner kaki yang hebat. Apabila bentuknya betul, latihan ini benar-benar menyegarkan gluteus. Ingatlah untuk berlatih bentuk yang baik dengan petua ini: Langkah, berhenti, lurus, ke bawah.

LANGKAH 5: Bola Hams dengan Bola Latihan

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring rata di atas tikar senaman dengan tangan di sisi, tapak tangan ke bawah. Letakkan kaki anda di atas bola senaman dengan kaki anda dipanjangkan dan tiada bengkok di lutut. Bahagian belakang tumit anda harus berada di tengah atas bola.

Seterusnya, angkat pinggul anda supaya anda melakukan papan terbalik - badan anda hendaklah lurus dari kaki ke bahu anda. Pastikan pinggul anda stabil dan di mana ia berada, tarik bola ke arah glute anda dengan tumit anda.

Mengekalkan rentak yang perlahan dan stabil, gulung bola kembali ke posisi permulaan. Pastikan pinggul anda keluar dari tikar agar badan anda tetap sejajar. Anda boleh menggunakan tangan anda di atas tikar agar tetap stabil. Lengkapkan 6 hingga 8 ulangan untuk pemula dan sehingga 15 ulangan apabila anda semakin kuat.

Otot pergerakan ini berfungsi: Hamstring dan otot teras.

Mengenai Kristen Aldridge

Kristen Aldridge meminjamkan kepakaran budaya popnya kepada Yahoo! sebagai hos "omg! SEKARANG". Menerima berjuta-juta hits setiap hari, program berita hiburan harian yang sangat popular itu adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai seorang wartawan hiburan yang berpengalaman, pakar budaya pop, penagih fesyen dan pencinta semua perkara yang kreatif, dia adalah pengasas positivelycelebrity.com dan baru-baru ini melancarkan barisan fesyen dan aplikasi telefon pintarnya yang diinspirasikan oleh selebriti. Berhubung dengan Kristen untuk bercakap semua perkara tentang selebriti melalui Twitter dan Facebook, atau lawati laman web rasminya di www.kristenaldridge.com.

Ulasan untuk