Cara Memanjangkan Telomer Anda dengan Latihan - Dan Mengapa Anda Mahu

Kandungan

• Cardio Adalah Ratu untuk Memanjangkan Telomeres Anda
• Cara Mengesan Kecergasan Telomere Anda
• Ulasan untuk

Di hujung luar setiap kromosom di setiap sel badan anda terdapat penutup protein yang disebut telomer, yang melindungi gen anda dari kerosakan. Anda pasti ingin menjadikannya misi latihan anda untuk menjaga telomer ini panjang dan kuat. Lagipun, DNA yang lebih sihat bermaksud anda yang lebih sihat.

Dan berita baiknya adalah bahawa anda bukan sahaja dapat mengekalkan kehebatan telomer anda tetapi juga membina semula (sebegitu panjangnya) setelah usang (oleh tekanan, kurang tidur, dan sebagainya) -dan benar-benar memberi mereka pemeriksaan berkala. (Berkaitan: Cara Meretas Telomer Anda untuk Melambatkan Penuaan dan Hidup Lebih Lama)

Cardio Adalah Ratu untuk Memanjangkan Telomeres Anda

Sejak latihan didapati membina telomeres - dengan merangsang pengeluaran enzim telomerase tubuh - persoalannya adalah mengenai jalan latihan yang paling berkesan. Satu kajian baru dari University Clinic of the Saarland di Jerman mendapati bahawa joging selama 45 minit melonjakkan aktiviti telomerase pada latihan selama beberapa jam selepas itu, sementara litar mesin berat tradisional tidak banyak memberi kesan. Setelah bersenam tiga kali seminggu selama enam bulan, jogger -serta kumpulan HIIT (bergantian selama empat minit dengan joging yang sama) -melihat kenaikan panjang telomere sebanyak 3 hingga 4 peratus; kumpulan berat tidak melihat perubahan.

Kerana kadar denyutan jantung keseluruhan yang lebih tinggi ketika melakukan daya tahan dan latihan selang merangsang sel-sel yang melapisi bahagian dalam saluran darah kita, ini menyebabkan peningkatan telomerase (dan sintase nitrik oksida), kata penulis kajian utama Christian Werner, MD "Jadi pada dasarnya seperti anda membuat deposit ke akaun antipenuaan setiap kali, "katanya.

Namun, anda tidak mahu menurunkan berat badan, kata saintis senaman Michele Olson, Ph.D., a Bentuk Brain Trust pro: "Latihan rintangan adalah kunci untuk mengekalkan otot dan tulang seiring dengan peningkatan usia." (Maklumat Lanjut: Latihan Anti-Penuaan Terbaik yang Boleh Anda Lakukan)

Cara Mengesan Kecergasan Telomere Anda

Percambahan perkhidmatan ujian genetik bermakna rata-rata orang yang bersenam dapat mengetahui sejauh mana kesesuaian telomer mereka. Di gim seperti NY Strong di Mamaroneck, New York, ahli boleh menjalani ujian telomer mereka, kemudian mendapatkan pelan senaman yang diperibadikan. Dan kit DNA TeloYears di rumah ($ 89, teloyears.com) menggunakan ujian darah menggunakan jari untuk menentukan usia sel anda berdasarkan panjang telomere.

"Saya cadangkan agar telomer anda diuji setiap lima hingga 10 tahun untuk melihat bagaimana usia anda meningkat," kata Michael Manavian dari Greenwich DX Sports Labs, yang menjalankan ujian di NY Strong.

Dan sementara itu, ikuti petunjuk pelatih Jillian Michaels, yang buku terbarunya, 6 Kekunci, mendedahkan strategi yang disokong sains untuk membantu umur badan anda lebih baik: "Saya sentiasa menyertakan latihan HIIT dalam rejimen saya-serta yoga, yang telah terbukti mengurangkan tekanan dan dengan itu turut membantu memelihara telomer."

Ulasan untuk