Aliran Yoga 5 Minit Ini Akan Membantu Anda (Akhirnya!) Kuku Tangan

Kandungan

• Ulasan untuk

Sama ada anda ingin menambah sedikit toning lengan kredit tambahan atau menggunakan tangan anda selepas aliran, ini adalah tambahan yang sesuai untuk amalan yoga biasa anda. Aliran 5-langkah dan 4-langkah dari rocker yogi Saide Nardini ini akan meningkatkan kekuatan lengan dan teras anda dan menjadikan anda lebih selesa daripada sebelumnya dengan menendang tangan anda. (Untuk langkah seterusnya mengenai cara memaku pegangan tangan, cubalah panduan tangan kami.)

1. Mulakan dengan merangkak, jari-jari melebar dengan bahu ke atas pergelangan tangan. Tarik nafas, bengkokkan siku dan gerakkan pinggul ke belakang ke atas tumit supaya batang badan turun beberapa inci. Kemudian menghembuskan nafas untuk kembali ke posisi empat, lengan lurus, di tulang belakang yang neutral dengan inti yang ketat. Lakukan 12 repetisi.

2. Letakkan jari kaki ke bawah dan ulangi, kali ini mengangkat lutut beberapa inci dari lantai semasa menghembuskan nafas, mengekalkan inti yang ketat dan tulang belakang yang neutral. Lakukan 12 repetisi.

3. Duduk di atas tumit dan duduk, mengurut pergelangan tangan satu demi satu. Selang tangan ke belakang, jari menunjuk ke bawah dengan bukaan lembut di dada dan lengkungan di belakang. Tarik nafas dan lipat ke hadapan di atas lutut, menyentuh dahi ke tikar dan mengangkat tangan ke arah siling di belakang. Tarik nafas, kemudian hembus dan angkat semula untuk duduk.

4. Kembali ke tahap empat, kemudian angkat pinggul hingga ke bawah anjing. Berjalan kaki dalam jarak beberapa inci lebih dekat ke tangan, sehingga ia berada tepat di bawah pelvis. Regangkan kaki kiri ke belakang dan bengkokkan kaki kanan, angkat tumit kanan dan bengkokkan siku. Lompat dari kaki kanan dan tendang ke atas dengan kaki kiri, cuba naik lebih tinggi setiap kali supaya kaki akhirnya berakhir dalam kedudukan L, satu lurus ke atas ke arah siling dan satu selari dengan lantai. Mendarat kembali di kaki kanan dengan kaki kiri masih memanjang ke belakang lurus. Lakukan 10 ulangan, kemudian ulangi di seberang.

Cuba bersantai dan bukannya dipompa? Cuba meditasi Sadie sebelum tidur / yoga yoga dan teknik pernafasan perutnya yang istimewa.

Ulasan untuk