Cara Menguasai Lompatan Kotak Apabila Rasanya Mustahil

Kandungan

• Ulasan untuk

Jen Widerstrom ialah seorang Bentuk ahli lembaga penasihat, pakar kecergasan, jurulatih kehidupan, kohost Daily Blast Live, pengarang terlaris Diet yang Tepat untuk Jenis Personaliti Anda, dan dalang di sebalik Rancangan 40 Hari Terunggul kami untuk Menghancurkan Mana-mana Matlamat. Di sini, dia menjawab soalan berkaitan plyo anda.

Saya mempunyai blok mental ini dengan lompat kotak, fikir saya akan merobek tulang kering saya. Bagaimana saya mengatasinya? -@crossfitmattyjay, melalui Instagram

JW: Jangan gusar! Terdapat cara anda boleh membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda mampu membersihkan kotak dan sebarang prestasi fizikal lain yang ketakutan menghalang anda. (Inilah sebabnya lompat kotak adalah latihan yang paling diremehkan.)

Langkah 1: Ulangi

Bukti kemampuan anda selalunya merupakan bukti keberanian yang anda perlukan. Mulakan dengan melakukan beberapa lompatan ke atas kotak yang tingginya hanya enam inci. Pengulangan ini akan memupuk pemahaman yang anda boleh betul-betul melakukan lompatan kotak. Sebaik sahaja anda berjaya melakukannya, tingkatkan kepada 12 inci, dan seterusnya. (Mencapai ketinggian kotak 18 hingga 24 inci memerlukan sambutan yang besar.)

Langkah 2: Rutin

Saya mahu anda mendekati setiap kotak melompat dengan cara yang sama setiap kali, jadi anda akan tahu anda mempunyai sistem yang boleh anda harapkan. Melangkah masuk dengan kaki kiri anda, kemudian kanan anda. Tarik nafas dan hembus. Pada sedutan seterusnya, hayun tangan anda ke belakang sebagai persediaan untuk melompat. Hembus nafas semasa anda menuju ke bahagian atas kotak, bertujuan untuk ketinggian lompatan dua inci di atas platform. Mendarat dengan kaki anda bersebelahan, tepat di luar bahu anda - dan ya, di tempat yang sama anda selalu mendarat mereka. Berdiri dengan bangga.

Langkah 3: Ingatkan

Perlu diingat bahawa cara anda beroperasi di gim adalah cara anda akan beroperasi di dunia. Dengan menahan diri dan bimbang tentang kesilapan, anda mungkin membiarkan kebimbangan itu melumpuhkan anda. Saya menggalakkan anda menggunakan setiap lompatan kotak untuk mengamalkan ketahanan mental untuk hidup anda. (Berkaitan: Video Melompat Kotak Massy Arias Ini Akan Membuat Anda Ingin Menaklukkan Cabaran)

Apa yang terbaik plyo senaman untuk punggung anda? -@puttin_on_the_hritz, melalui Instagram

Apabila ia berkaitan dengan perubahan bentuk bahagian belakang itu, pliometrik adalah sangat berkesan, tetapi kuncinya adalah untuk menjadikannya wajar. Salah satu langkah saya untuk membulatkan harta rampasan ialah lunge pelari dengan dumbbell: Pegang dumbbell bersaiz sederhana (10 hingga 15 paun) pada setiap tangan, lengan dibengkokkan sedikit, dan mulakan dalam posisi lunge dengan kaki kiri anda ke hadapan, kedua-dua lutut dibengkokkan. 90 darjah. Dari sini, pandu melalui kaki kiri untuk melompat terus dari lantai, bawa lutut kanan anda ke arah dada anda (menjaga lengan anda sedikit bengkok). Kembali dengan kawalan ke kedudukan lunge permulaan. Lakukan 12 hingga 15 repetisi, kemudian beralih sisi dan ulangi. (Berkaitan: 5 Pergerakan Plyo Anda Boleh Tukar untuk Kardio)

Ulasan untuk