Cara Menangani Perpisahan Semasa Karantina Coronavirus, Menurut Prosiding Hubungan

Kandungan

• Strategi Menangani Perpecahan Semasa Karantina COVID-19
• 1. Hubungi rakan dan keluarga.
• 2. Cari hobi.
• 3. Fokus pada apa yang anda boleh pelajari daripada perhubungan itu.
• 4. Ya, anda boleh berkencan dalam talian — dengan beberapa batasan.
• 5. Proses perasaan anda.
• Ulasan untuk

Fikirkan tentang kali terakhir anda mengalami perpisahan - jika anda seperti saya, anda mungkin melakukan segala yang mungkin untuk menghilangkan fikiran anda. Mungkin anda mengumpulkan kawan baik anda untuk keluar malam perempuan, mungkin anda pergi ke gim setiap pagi, atau mungkin anda menempah perjalanan solo ke suatu tempat yang eksotik. Walau apa pun kaedah, ia berkemungkinan membantu anda menangani kesakitan emosi dengan cara yang membuatkan anda berasa lebih optimistik, lebih pantas daripada yang mungkin anda miliki jika anda hanya berkubang di rumah.

Malangnya, pada masa ini, semasa krisis COVID-19, tiada satu pun daripada pilihan itu tersedia, yang menjadikan mengalihkan perhatian anda daripada patah hati atau perasaan menyakitkan yang lain agak sukar.

"Jauh lebih sukar untuk melalui perpisahan sekarang," kata psikoterapi Matt Lundquist. "Ada banyak perasaan tidak nyaman yang muncul ke permukaan akibat pandemi, dan jika anda menambahkan emosi tersebut kepada perasaan putus asa, dan juga tidak ada mekanisme penanganan biasa anda untuk berpaling, ini dapat menyebabkan masa yang sukar bagi kebanyakan orang." Ini diterjemahkan kepada: Perasaan anda adalah sah dan normal—jangan panik.

Tetapi hanya kerana anda tidak boleh minum di bar atau mula berkencan secara agresif semula, itu tidak bermakna anda ditakdirkan untuk berbulan-bulan kesedihan, walaupun anda mengasingkan diri. Sebagai gantinya, ikuti nasihat ini dari pakar Lundquist dan ahli hubungan Monica Parikh yang dapat membantu anda sembuh dari trauma perpisahan anda ketika anda tidak mempunyai senjata pemulihan biasa (tetapi terus terang, petua ini berfungsi setiap saat). Selain itu, anda akan lebih bersedia untuk menguruskan sebarang tekanan lain yang mungkin timbul dalam kehidupan "normal baharu" anda.

Strategi Menangani Perpecahan Semasa Karantina COVID-19

1. Hubungi rakan dan keluarga.

"Adakah ia sama seperti keluar dengan kawan-kawan awak? Tidak." kata Lundquist. "Tapi itu bukan alternatif yang buruk. Walaupun sudah lama tidak berbual dengan rakan kerana sudah lama menjalin hubungan, saya mendapati bahawa hanya menjangkau dan menjelaskan keadaan berjalan dengan baik." Anda juga boleh mencari beberapa cara yang menyeronokkan untuk berhubung sambil mengekalkan penjarakan sosial, seperti Zoom waktu gembira, mengikuti kelas senaman dalam talian bersama-sama atau menggunakan Netflix Party.

Pada asasnya, lebih daripada apa-apa, anda memerlukan hubungan manusia, dan walaupun itu tidak dapat dilakukan dalam bentuk pelukan besar, hanya mengetahui bahawa seseorang di sana untuk mendengarkan anda melampiaskan dan menangis tentang hubungan itu sangat berharga. (FWIW, sama ada anda mengalami perpisahan atau tidak, jika anda berasa keseorangan semasa kuarantin, membuat titik untuk berhubung dengan orang lain akan menjadi talian hayat anda. (Baca lebih lanjut: Cara Menangani Kesepian Jika Anda Sendiri- Terasing Semasa Wabak Coronavirus)

2. Cari hobi.

"Saya yakin bahawa hubungan tidak semestinya seumur hidup anda, atau setinggi 80 peratus dari hidup anda," kata Parikh. "Itu tidak sihat, dan hanya membawa kepada kebergantungan bersama. Sebaliknya, hidup anda harus dipenuhi dengan begitu banyak perkara lain-seperti kawan, hobi, kerohanian, senaman-bahawa hubungan itu hanyalah ceri di atas, berbanding dengan sundae keseluruhan."

Kemungkinannya, anda mempunyai lebih banyak masa sekarang, dan daripada menggunakan masa itu untuk mengeluh tentang bekas anda, Parikh mencadangkan agar anda memilih sesuatu yang anda benar-benar minati—sama ada senaman baharu di rumah, sesuatu yang kreatif seperti melukis, atau memasak resipi baru. Ini akan membantu anda menentukan identiti anda yang terpisah dari hubungan anda, dan memberi anda sesuatu yang dinantikan setiap hari. (Berkaitan: Hobi Terbaik untuk Dijemput Semasa Kuarantin — dan Selepas)

3. Fokus pada apa yang anda boleh pelajari daripada perhubungan itu.

"Melompat ke dalam perhubungan baharu sejurus selepas perpisahan adalah satu peluang yang hilang," "Setiap perhubungan berakhir atas sebab tertentu, dan anda perlu memberi diri anda masa untuk benar-benar memproses perpisahan itu dan melihat di mana masalah berlaku," kata Lundquist. Ini dapat membantu memberitahu keputusan anda apabila anda merasa bersedia untuk hubungan baru. Jika tidak, anda berisiko mengulangi corak yang sama berulang kali. Walaupun secara semula jadi sukar pada awalnya, cubalah melihat perpisahan sebagai peluang untuk pertumbuhan dan penyembuhan, tambahnya.

Namun, memang diakui, pekerjaan introspektif semacam ini akan menjadi sulit ketika pikiran Anda dikaburkan dengan perasaan terluka, jadi Parikh menyarankan agar mendapatkan bantuan ahli terapi (atau rakan yang dipercayai jika diperlukan). "Sekiranya anda melihat hubungan anda sendiri, kemungkinan ada semacam berat sebelah di sana, baik terhadap bekas pasangan anda atau diri anda sendiri," katanya. "Tetapi mempunyai pakar secara objektif melihat corak anda dan menunjukkan dengan penuh kasih sayang di mana anda perlu mengubah pemikiran dan tingkah laku anda tidak ternilai harganya, kerana kebanyakan masa, kita bahkan tidak tahu bagaimana perasaan kita kecuali seseorang bertanya kepada kita soalan sulit itu . "

Nasib baik, terima kasih kepada teleperubatan dan pelbagai apl kesihatan mental dan terapi yang muncul, anda tidak perlu menunggu dunia kembali dalam talian untuk bercakap dengan seseorang.

4. Ya, anda boleh berkencan dalam talian — dengan beberapa batasan.

"Sebahagian besar untuk mengatasi perpisahan hanyalah kembali ke sana dan bersemangat dengan seseorang yang baru," kata Lundquist. Anda pasti tidak akan merasa siap untuk itu dengan serta-merta, tetapi kerana anda tidak dapat benar-benar menjalani IRL sekarang, bila dan jika anda sudah bersedia, temu janji maya adalah pilihan.

Pastikan tidak keterlaluan semasa meleret atau Skyping. "Menggunakan temu janji dalam talian sebagai satu-satunya mekanisme penanganan dan menghabiskan semua masa anda melakukannya bukan cara paling sihat untuk menyelesaikan sesuatu, terutamanya jika anda fikir anda akan menjumpai hubungan baru secepat mungkin dalam kuarantin dan masuk ke dalamnya tanpa penyembuhan dari masa lalu anda putus cinta, "kata Lundquist.

Sekiranya tidak ada yang lain, temu janji dalam talian boleh menjadi peluang untuk bertemu orang baru dan berkomunikasi dengan mereka dengan cara yang menjadikan kehidupan kelihatan lebih normal, kata Lundquist.

5. Proses perasaan anda.

Satu perkara tentang wabak global ini dan penutupan serta kuarantin berikutnya ialah anda benar-benar tidak dapat menyembunyikan perasaan anda sekarang, kata Parikh. Walaupun dapat difahami bahawa duduk dengan emosi anda boleh menyakitkan dan tidak selesa, terutamanya semasa perpisahan, dengan mempertimbangkan untuk mengubah perspektif anda mengenai kesakitan itu, katanya. "Kesakitan boleh menjadi pemangkin untuk sesuatu yang jauh lebih besar," seperti akhirnya bertanya kepada diri sendiri soalan sukar — seperti tentang apa yang anda mahukan dalam hidup dan dalam hubungan, tambahnya.

Syukurlah, anda tidak perlu hanya duduk dengan perasaan anda sepanjang hari setiap hari sehingga ini berakhir. Parikh mengesyorkan latihan, meditasi, atau jurnal sebagai cara untuk mengeluarkan perasaan anda (mengenai perpisahan dan sebaliknya), dan kemudian cuba memahami dari mana perasaan itu berasal: Adakah kepercayaan yang berasal dari masa kecil anda, atau sesuatu hubungan anda membuatkan anda percaya tentang diri anda? Anda boleh mempersoalkan perkara itu dan mudah-mudahan, mencapai pemahaman yang lebih mendalam tentang diri anda dan perkara yang mencetuskan anda. "Jika anda membenarkan perasaan muncul ke permukaan dan memulakan proses, ia akan berubah menjadi sesuatu yang lain, yang merupakan sebahagian daripada proses bersedih," katanya. "Dan ketika anda benar-benar menyelidiki masalah ini, anda dapat menarik hubungan yang lebih baik di kemudian hari."

Ulasan untuk