Faedah Kesihatan Delima Perlu Anda Tahu

Kandungan

• Ulasan untuk

Diakui, buah delima adalah buah yang tidak konvensional - anda tidak boleh mengunyahnya dengan santai semasa anda berjalan kaki dari gim. Tetapi sama ada anda mencari jus atau biji (atau aril, yang keluar dari sekam buah), anda mendapat banyak vitamin seperti B, C dan K, dan antioksidan, jadi ia pasti bernilai . Sepanjang tahun, tetapi terutama pada musim sejuk dan selesema, kita memerlukan makanan dalam makanan untuk memberi kesihatan, dan juga tenaga kita, sedikit peningkatan, dan inilah sebabnya.

1. Dapat mengurangkan risiko barah.

"Delima mengandungi banyak nutrisi dalam bijinya. Ia mempunyai sebatian tumbuhan unik yang dipanggil Punicalagin, yang kami rujuk sebagai 'chemoprotective,' kerana ia boleh membantu mengurangkan karsinogen daripada mengikat sel," kata Ashley Koff, RD dan Ketua Pegawai Eksekutif daripada Program Pemakanan yang Lebih Baik. "Dalam istilah yang lebih umum, selamat untuk mengatakan ia boleh membantu mengurangkan risiko kanser tertentu, " jelasnya. Antioksidan adalah apa yang dapat melindungi anda dari kerosakan radikal bebas, atau sisa produk sisa dari proses pengoksidaan tubuh-pengisian semula sel-sel baru. (Ketahui lebih lanjut mengenai antioksidan dan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang terdapat di dalamnya).

2. Memberi kesihatan jantung anda rangsangan.

Antioksidan, khususnya sebatian tumbuhan Punicalagin, menyerang sekali lagi dalam hal mencegah penyakit jantung, kata Stephanie Middleberg, MS, RD, pakar pemakanan dan jurulatih kesihatan yang berpangkalan di New York City.

Bonus kesihatan jantung tambahan yang berasal dari aktiviti antioksidan dalam delima adalah potensi pencegahan kolesterol jahat yang menguatkan dalam aliran darah anda, tambah Koff. Selain delima, anda harus melihat lebih banyak makanan pembersih arteri seperti kesemak dan alpukat.

3. Serat untuk menjadikan anda lebih kenyang.

Walaupun jus pom sebenarnya mempunyai lebih banyak antioksidan daripada biji individu, (sekam lebih pekat daripada biji), "makan keseluruhan buah menawarkan manfaat serat, vitamin, dan mineral. Dengan penambahan faktor rangup, ia akan jauh lebih memuaskan dalam bentuk buah utuh berbanding jusnya, "kata Middleberg.

Serat dalam biji, walaupun anda memasukkannya ke dalam oatmeal atau salad, itulah yang memuaskan rasa lapar-kira-kira 4g serat per 3/4 cawan aril, Koff menganggarkan. "Empat gram adalah sumber serat yang baik dan cara yang baik untuk mendapatkan saranan harian anda sebanyak 25-30g," katanya. (Masukkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda dengan makanan ini juga.)

4. Kekalkan sistem imun anda

Ia berputar kembali ke radikal bebas-antioksidan membantu sistem kekebalan tubuh mengatur dirinya sendiri dan melawan radikal bebas yang berbahaya. Selain itu, Vitamin B, C, dan K juga ada dan bekerja sama dengan sebatian tumbuhan antioksidan lain untuk menjaga kesihatan keseluruhan anda, kata Koff.

5. Ingatan anda tetap tajam

Ini adalah satu faedah yang masih dikaji, tetapi menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, makanan yang kaya dengan antioksidan dapat memiliki daya penambah otak jika anda menyimpannya dalam diet sepanjang usia dewasa-mereka mendorong darah mengalir ke otak, yang akhirnya membantu menjaga fungsi otak yang tajam. (Inilah 7 lagi makanan otak yang harus anda makan di reg).

6. Hantar di gim (dan pulih juga)

Satu manfaat buah delima yang mungkin tidak anda fikirkan ialah tenaga semasa bersenam, dan tempoh pemulihan aktif anda juga. "Delima mengandungi nitrat, yang ditukar kepada nitrit dan kemudian boleh membantu menyokong aliran darah (vasodilasi, pelebaran saluran darah)," jelas Middleberg. "Vasodilasi ini pada dasarnya membantu tubuh anda memberikan lebih banyak oksigen ke tisu otot anda, meningkatkan kemampuan atletik anda secara keseluruhan dan kemampuan anda untuk pulih selepas bersenam." Lebih-lebih lagi alasan untuk mengeluarkan sebilangan biji delima sebelum ke gim atau selepas itu, (tambahkannya ke bahagian atas roti bakar alpukat pagi anda-percayalah kepada kami, dan lihat beberapa idea makan buah delima yang diluluskan oleh pakar diet di bawah).

Cara Memasukkan Delima ke dalam Diet anda

1. Rapikan seltzer anda. Tambahkan percikan jus delima dan perahan limau nipis ke air berkilau kegemaran anda untuk diminum sepanjang hari, salah satu minuman pilihan Middleberg.

2. Sebatkan pom parfait. Koff mencadangkan mencampurkan susu badam, serbuk protein tumbuhan coklat, mentega badam, dan biji delima, untuk parfait yang dibungkus protein pada waktu pagi.

3. Taburkan pada salad perayaan. Biji delima dan beberapa feta hancur adalah tambahan yang sempurna untuk salad labu-labu panggang, kata Middleberg.

4. Buat bungkus yang lebih rangup. Dalam kuali dengan minyak kelapa, tumis sedikit sayur collar sebagai bahagian luar bungkus anda, kemudian masukkan dengan quinoa atau beras hitam dan biji pom, kata Koff.

5. Dapatkan nasi. Nasi kembang kol adalah kemarahan-ketika membuatnya dengan gaya tabbouleh, tambahkan delima ke campuran beras cauli pudina, tomat pasli, bawang, daun bawang, lemon dan minyak zaitun, atau campurkan dan padan dengan pom dan sayuran, saran Middleberg.

Lihat resipi delima yang lebih sihat di sini.

Ulasan untuk