Cara Mengurangkan Lemak Perut Dalam 2 Minggu Mengikut Diet Perut Sifar

Kandungan

• Berjalanlah dengan pantas sebelum sarapan
• Mulakan dengan Beberapa Oat Sarat Serat
• Pilih Buah Merah Daripada Hijau
• Muatkan Alpukat
• Campurkan Smoothie Protein Tumbuhan
• Kuasa dengan Telur
• Minum 'Air Spa' Citrus-Infused
• Ulasan untuk

Jadi anda mahu langsing dan anda mahu melakukannya, stat. Walaupun penurunan berat badan yang cepat tidak sungguh strategi terbaik (ia tidak selalu selamat atau mampan) dan memfokuskan pada perasaan anda (berbanding bilangan skala) biasanya lebih berkesan untuk mencapai matlamat anda, kadangkala anda mempunyai tarikh akhir yang semakin hampir, seperti perkahwinan BFF anda, itu menyemarakkan keazaman anda untuk mengejarnya. Hei, anda tidak bersendirian—ramai orang ingin tahu cara menghilangkan lemak perut dalam masa dua minggu. Makluman spoiler: Saya adalah salah seorang daripada mereka.

Saya bergelut dengan berat tambahan 25 paun semasa kecil, dan saya menganggap bahawa adalah takdir genetik saya untuk mempunyai jumlah lemak perut yang tetap — namun, sehingga saya mula belajar lebih banyak. Sepanjang 20+ tahun dalam kewartawanan kesihatan, saya telah menjalankan misi untuk mempelajari segala-galanya yang perlu diketahui, yup, lemak perut. Tetapi tiada apa yang saya pelajari menarik minat saya seperti kajian terbaru yang menunjukkan bagaimana kita boleh mengatasi gen lemak kita untuk menurunkan berat badan. Dengan menggunakan apa yang telah saya pelajari selama bertahun-tahun dan dari penemuan ini, saya mula merumuskan nasihat saya sendiri mengenai bagaimana membuang lemak perut dalam 2 minggu.

Keputusan? Zero Belly Diet, rancangan yang didedikasikan untuk menyampaikan pembaca dengan cara terbaik untuk menurunkan lemak perut dalam 2 minggu. Saya mencipta Zero Belly Diet di sekitar sains genetik pemakanan, kajian tentang bagaimana gen kita dihidupkan dan dimatikan oleh makanan yang kita makan. Cukup membuat sedikit perubahan pada diet dan gaya hidup anda dapat membantu meningkatkan kesihatan usus, meredakan keradangan, dan mematikan gen lemak anda. Sekiranya anda bertanya kepada saya, ini adalah rancangan yang sesuai untuk orang yang ingin mengetahui cara menurunkan lemak perut dalam 2 minggu.

Sebelum menelusuri petua saya mengenai cara menurunkan lemak perut dalam 2 minggu, peringatan ringkas: Cukup sukar untuk dikurangkan - ada yang mungkin mengatakan mustahil - jadi tidak ada makanan tunggal atau senaman abs yang akan membantu anda "mencairkan" lemak perut secara ajaib dan lemak perut sahaja. Apa yang boleh anda lakukan adalah kehilangan lemak perut dan pada masa yang sama mengurangkan lemak di bahagian lain badan anda juga. Bagaimana? Berikut adalah beberapa petua saya mengenai cara mengurangkan lemak perut (dan lain-lain).

Berjalanlah dengan pantas sebelum sarapan

Sebelum berkongsi Zero Belly Diet dengan dunia, saya menggunakan panel ujian 500 orang untuk menguji rancangan saya. Ahli panel Martha Chesler menggabungkan jalan-jalan pagi sebagai sebahagian daripada program Zero Belly dan melihat hasilnya dengan segera. "Saya melihat perubahan dengan segera," katanya. Dalam masa kurang daripada enam minggu dalam program itu, Martha jatuh mencapai matlamat penurunan berat badannya (dan kemudian beberapa) dengan menggabungkan Zero Belly Foods dengan berjalan kaki sebelum sarapan pagi.

Ritual pagi ini berfungsi pada dua tahap. Pertama, sebuah kajian mendapati hubungan antara cahaya matahari pagi dengan BMI yang lebih rendah. Penyelidik membuat spekulasi bahawa cahaya pagi membantu mengawal jam sirkadian badan anda. Membuang jam dalaman anda mungkin mengubah cara badan anda memproses makanan dan membawa kepada penambahan berat badan. Tetapi apa yang benar-benar mengejutkan Chesler ialah peningkatan dalam keupayaan kardiovaskularnya. Sebelum memulakan Zero Belly Diet, degupan jantung Chesler biasanya melambung hingga 112 denyutan seminit (bpm) dalam beberapa saat memulakan latihan basikal senamannya. "Selepas seminggu setengah pertama saya tidak dapat menaikkan kadar denyutan jantung saya melebihi 96 bpm dengan senaman yang sama," katanya. "Seronok melihat perubahan pada cermin, dan lebih baik untuk mengetahui perkara baik berlaku yang saya tidak dapat lihat." (Selain berjalan-jalan pagi, cubalah latihan ini yang dapat membantu membakar lemak perut dalam 2 minggu.)

Mulakan dengan Beberapa Oat Sarat Serat

Resipi oatmeal manis dalam Zero Belly Diet adalah kunci kepada penurunan berat badan berat badan 13 paun Isabel Fiolek. "Saya kebetulan mempunyai ketagihan gula yang besar," kata Fiolek. "Tetapi resipi itu sangat memuaskan untuk gigi manis saya." Fiolek juga membuat kemajuan kesihatan yang dramatik: Pemeriksaan selepas enam minggu pada Zero Belly Diet mendedahkan dia telah menurunkan jumlah kolesterolnya sebanyak 25 peratus dan tahap glukosa darahnya sebanyak 10 peratus.

Jadi masak sedikit oat dan letakkan dengan buah-buahan. Apa yang istimewa tentang gabungan ini? Setiap satu membekalkan serat larut yang membantu mengurangkan kolesterol darah dan memberi makan bakteria sihat dalam usus anda. Dengan berbuat demikian, anda mencetuskan usus anda untuk menghasilkan butirat, asid lemak yang mengurangkan keradangan yang menyebabkan lemak di seluruh badan anda. (Cubalah resipi oatmeal dua minit ini yang akan menjadikan anda peminat oatmeal selama-lamanya.)

Pilih Buah Merah Daripada Hijau

Sekiranya anda ingin melakukan pertukaran sederhana yang akan membantu anda mengurangkan lemak perut dalam 2 minggu, mulakan makan buah-buahan merah di atas sayur-sayuran. Ini bermaksud Pink Lady di atas epal Granny Smith, tembikai di atas madu, anggur merah di atas buah hijau. Tahap nutrien yang lebih tinggi yang disebut flavonoid — terutamanya antosianin, sebatian yang memberi warna pada buah merah — menenangkan tindakan gen penyimpanan lemak. Malah, buah-buahan batu berperut merah seperti plum mempunyai sebatian fenolik yang telah ditunjukkan untuk memodulasi ekspresi gen lemak. (Berkaitan: Apakah Fitonutrien Ini Yang Dibincangkan Semua Orang?)

Muatkan Alpukat

Bagi ahli panel ujian June Caron, memasukkan produk segar seperti alpukat adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan lemak perut dalam 2 minggu. Lelaki berusia 55 tahun itu kehilangan enam paun pada minggu pertama mengikuti program bagaimana kehilangan lemak perut dalam 2 minggu. "Belajar untuk makan makanan segar yang sebenar, bebas kimia, adalah perkara terbaik yang pernah berlaku kepada saya," katanya. "Saya tidak pernah lapar dan saya masih menurunkan berat badan." Kulit yang bercahaya, kuku yang sihat, dan tidur yang lebih baik adalah bonus Zero Belly Diet, kata Caron.

Alpukat adalah whammy ganda untuk kehilangan lemak perut. Pertama, ia penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang menyihatkan jantung (aka lemak baik) yang meredupkan suis kelaparan anda; kajian dalam Jurnal Pemakanan mendapati bahawa peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan tengah hari adalah 40 peratus kurang berkemungkinan untuk menginginkan makanan selama berjam-jam selepas itu. Kedua, lemak tak tepu seperti yang terdapat dalam alpukat seolah-olah menghalang penyimpanan lemak perut. (Kaedah kreatif untuk makan alpukat ini akan membantu pengambilan anda.)

Campurkan Smoothie Protein Tumbuhan

Ahli panel ujian Bryan Wilson, seorang akauntan berusia 29 tahun, kehilangan berat badan yang mengagumkan dalam hanya enam minggu dalam program itu, dan dia mengaitkan kejayaannya dengan resipi goncang Diet Perut Sifar. "Saya suka getaran. Saya menambahkannya ke dalam diet saya, dan dengan segera saya kehilangan lemak perut," kata Wilson. "Saya sangat menginginkan makanan manis, dan gegarannya adalah alternatif yang hebat untuk mangkuk dan mangkuk ais krim yang semestinya saya miliki."

Minuman protein boleh membantu anda membakar lemak perut dalam masa 2 minggu dan ia menghasilkan snek yang lazat dan ringkas. Tetapi kebanyakan minuman komersial dipenuhi dengan bahan kimia yang boleh mengganggu kesihatan usus anda dan menyebabkan radang dan kembung. Dosis tinggi whey yang digunakan untuk meningkatkan kadar protein dapat meningkatkan kesan kembung perut. Penyelesaian Zero Belly Diet: Cuba protein vegan, yang akan memberi anda manfaat pembakaran lemak, pembentukkan otot yang sama, tanpa kembung. (Inilah panduan lengkap untuk protein tumbuhan yang mudah dicerna.)

Kuasa dengan Telur

Anda akan mendapat protein tanpa lemak dan rapi dalam setiap gigitan yang anda makan di Zero Belly Diet. Makronutrien pembinaan otot adalah asas kepada rancangan bagaimana kehilangan lemak perut dalam 2 minggu. Tambahan pula, telur menjadi salah satu sistem penghantaran yang paling mudah dan serba boleh di alam semesta. Mereka juga sumber makanan nutrien terbaik yang disebut kolin. Kolin, yang terdapat juga dalam daging tanpa lemak, makanan laut, dan sayur-sayuran kolar, menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh anda untuk menyimpan lemak di sekitar hati anda. (Itulah sebabnya telur adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.) Resipi One Zero Belly Diet, hidangan sarapan pagi dengan ubi keledek dan telur ladang segar, menjadi sarapan pagi ahli panel ujian Morgan Minor, dan selepas hanya tiga minggu mengikuti program , ahli bomba wanita adalah bukti bahawa rancangan itu penuh dengan kaedah terbaik untuk menurunkan lemak perut dalam 2 minggu.

Minum 'Air Spa' Citrus-Infused

Salah satu petua utama rancangan untuk cara mengurangkan lemak perut dalam masa 2 minggu? Mulakan setiap hari dengan membuat sekoci besar "air spa"—iaitu H20 yang diisi dengan hirisan keseluruhan limau, oren atau limau gedang—dan pastikan anda menghirup sekurang-kurangnya lapan gelas sebelum tidur. Buah sitrus kaya dengan antioksidan D-limonene, sebatian kuat yang terdapat dalam kulit yang merangsang enzim hati untuk membantu membuang toksin dari badan dan memberikan usus yang lembap. (Lihat juga: Citrus Mungkin Membantu Anda Membakar Lebih Banyak Lemak Semasa Bersenam)

Ulasan untuk