Cara Menjaga Diri Anda Daripada Kecederaan Dalam Kelas Latihan Berkumpulan

Kandungan

• 1. Tetapkan Matlamat Realistik
• 2. Fokus pada Borang Anda
• 3. Dengarkan Tubuh Anda
• Ulasan untuk

Terdapat dua motivator besar dalam kelas kecergasan kumpulan: seorang pengajar yang mendorong anda lebih keras daripada yang anda lakukan jika anda bersenam secara solo, dan sekumpulan orang yang berfikiran sama yang memotivasi anda lebih jauh. Kadang-kadang, anda menghancurkannya dalam latihan kumpulan. Tetapi lain kali (dan kita semua pernah ke sana), segala-galanya terasa sukar. Sama ada kali pertama anda mencuba kelas baru, anda lelah atau sakit, atau tidak merasakannya, berjuang untuk terus tidak selalu merasa hebat dalam suasana kumpulan-malah boleh menyebabkan kecederaan. (Adakah Motivasi Latihan Sah Pertandingan?)

Kami berbincang dengan ahli psikologi sukan untuk mengetahui mengapa kami merasa perlu terus mengikuti, kemudian kami mengetuk tenaga pengajar yang mengajar beberapa kelas senaman paling tegar di Barry's Bootcamp dan YG Studios untuk mengetahui cara mendorong diri tanpa mematahkan prestasi yang baik dan berisiko mengalami kecederaan.

1. Tetapkan Matlamat Realistik

Setiap kali anda melangkah ke gim, anda sudah membuat keputusan untuk memperbaiki diri anda. Jangan merosakkan usaha anda dengan mempunyai harapan yang tidak realistik, yang merangkumi usaha untuk terus mengikuti jiran anda. "Tiada sesiapa yang perlu menjadi wira, terutamanya kali pertama mencuba senaman," kata Kyle Kleiboeker, seorang jurulatih di Barry's Bootcamp.

Anda tidak boleh mengharapkan untuk bersaing dengan seseorang yang menghadiri kelas beberapa kali seminggu, terutamanya apabila anda baru mencubanya buat kali pertama. Sebaliknya, tetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang yang dapat dikendalikan - tetapi masih mencabar. Tidak apa-apa jika matlamat jangka pendek anda adalah sekadar menamatkan kelas atau mempelajari sesuatu yang baru (terutamanya di salah satu Kelas Kecergasan Terberat Di Negara ini). Dan boleh diterima lebih sedikit daripada yang diminta oleh pengajar anda selagi anda mencuba yang paling sukar dan bukan hanya malas.

"Apabila kita bermula dengan matlamat tinggi yang besar dan tidak mendengar badan kita, kita berisiko mengalami kecederaan dan keletihan," kata ahli psikologi sukan yang berpangkalan di NYC, Leah Lagos. "Di sinilah tujuan kecil untuk setiap prestasi menjadi penting. Anda belajar menentukan prestasi dengan bagaimana prestasi anda bertambah baik dari masa ke masa dan untuk mengelakkan menentukan prestasi sebagai perbandingan dengan yang lain."

2. Fokus pada Borang Anda

Bentuk sangat penting semasa anda bersenam, tetapi apabila kita penat, ini adalah perkara pertama yang perlu diambil. Ini meningkatkan kemungkinan anda mengalami tekanan atau kecederaan, sebab itulah ketika anda berusaha untuk tetap bersenam semasa melakukan latihan dan kehilangan bentuk, ini hanya akan menyakitkan anda. Berlari pada kadar yang lebih perlahan atau mengangkat beban yang lebih ringan dan berasa sedikit tewas untuk kekal kuat adalah lebih baik daripada bertarung melalui senaman anda dengan bentuk yang teruk, berisiko untuk cedera dan diketepikan sepenuhnya. (Sebenarnya, Memotong Kekurangan Diri Anda Boleh Mengurangkan Risiko Cedera.)

"Ini bukan mengenai berapa banyak yang anda lakukan, tetapi seberapa baik anda melakukannya," kata Nerijus Bagdonas, seorang pelatih di YG Studios yang mengajar latihan kekuatan. "Tidak relevan jika batasan itu bersifat fizikal atau mental; ketika seseorang tidak lagi dapat menjaga penampilannya yang baik, mereka harus berhenti."

Dia juga mengesyorkan bermula dengan kelas yang memfokuskan pada kualiti pergerakan dan bentuk sebelum beralih ke perkara yang sangat mencabar, seperti HIIT, bootcamps, dan Crossfit. Tidak ada rasa malu untuk memulakan kelas pemula dan naik ke kelas yang lebih sukar mengikut kadar anda sendiri.

3. Dengarkan Tubuh Anda

Semua pengajar kecergasan kumpulan memberitahu anda untuk "mendengarkan badan anda", tetapi apakah maksudnya? Bagaimana kita tahu kapan harus terus menerus mendorong sesuatu yang tidak selesa berbanding berhenti kerana ada yang menyakitkan? (Cubalah Trik Mental ini untuk Membuat Latihan Lebih Selesa.)

Kleiboeker berkata, "Memaksakan diri terlalu keras, menurut saya, tidak pernah menjadi perkara buruk. Orang memandang rendah bakat dan kemampuan mereka sendiri."

Betul. Tetapi sebaliknya, Bagdonas mengingatkan kita bahawa kunci kejayaan ialah konsisten. "Jika kelas membuat anda melangkau latihan kerana anda terlalu sakit atau hanya membuat anda takut atau membenci senaman, ia lebih mendatangkan mudarat daripada kebaikan," katanya. "Ketangguhan mental adalah kualiti yang penting, terutamanya jika anda seorang atlet yang kompetitif, tetapi ia tidak dapat dibina dalam satu kelas; ini adalah proses."

Lihatlah kepada pengajar anda untuk pengubahsuaian jika anda bergelut. Beritahu mereka sebelum kelas dimulakan jika anda mengalami kecederaan dan minta mereka untuk membincangkan anda melalui gerakan yang anda hadapi semasa atau selepas kelas. Dan jangan malu untuk mengubah suai! "Dalam kelas kecergasan berkelompok, boleh menakutkan dan mudah putus asa dengan begitu banyak atlet di dalam bilik. Saya memberitahu orang-orang untuk tidak peduli dengan apa yang dilakukan oleh jiran mereka tetapi hanya fokus untuk menjadi yang terbaik sendiri tahap kemahiran. Sekiranya seorang pengajar memberi anda variasi pergerakan yang kelihatannya terlalu mencabar bagi anda pada masa itu-lakukanlah! " kata Kleiboeker. (Adakah Anda Terlalu Bersaing di Gim?)

Memperibadikan senaman anda dalam keadaan kecergasan kumpulan menunjukkan anda memfokuskan diri pada kesihatan anda dan benar-benar mendengar badan anda.

Ulasan untuk