Apa yang Lebih Penting: Fleksibiliti atau Mobiliti?

Kandungan

• Apa perbezaan antara fleksibiliti dan mobiliti?
• Adakah fleksibiliti atau mobiliti lebih penting?
• Inilah cara anda dapat meningkatkan mobiliti anda.
• Ulasan untuk

Mobiliti bukanlah sesuatu yang baharu, tetapi ia akhirnya mendapat perhatian yang sewajarnya, terima kasih kepada program mobiliti dalam talian (seperti RomWod, Movement Vault dan MobilityWOD) dan kelas mobiliti di butik kecergasan seperti S10 di New York City. Tetapi apakah maksud mobiliti ~ sebenarnya ~, dan adakah perkara yang sama dengan fleksibiliti?

Apa perbezaan antara fleksibiliti dan mobiliti?

Perkara pertama yang pertama: Mobiliti tidak sinonim dengan fleksibiliti. "Orang ramai telah menggunakan fleksibiliti dan mobiliti secara bergantian selama-lamanya, tetapi baru-baru ini terdapat dorongan untuk memisahkan kedua-dua konsep," kata ahli terapi fizikal Grayson Wickham, C.S.C.S., pengasas Movement Vault, sebuah syarikat mobiliti dan pergerakan. Ini kerana walaupun "mobiliti" dan "fleksibiliti" dalam bahasa sehari-hari mungkin menimbulkan idea yang sama, ia adalah konsep yang berbeza (walaupun berkaitan) yang mempunyai implikasi berbeza untuk kecergasan anda, katanya.

Fleksibiliti merujuk kepada kemampuan tisu penghubung anda untuk memanjang buat sementara waktu, kata Wickham. Contohnya, jika tisu penghubung anda seperti perangkap jari Cina, jumlah bahan sebenarnya tidak berubah, anda tidak boleh membesarkannya, tetapi anda boleh mengecut, kata pengajar mobiliti Gabrielle Morbitzer. Malah, secara fizikalnya mustahil untuk memanjangkan otot, kerana hujungnya melekat pada tulang pada sendi, kata Wickham. (Ketahui lebih lanjut tentang konsep misteri memahat otot yang panjang dan kurus.)

Lalu apa itu mobiliti? Mobiliti ialah keupayaan anda untuk menggerakkan kumpulan otot atau otot melalui pelbagai gerakan dalam soket sendi dengan kawalan, kata Wickham. Dan untuk menggerakkan otot dengan kawalan, anda memerlukan kekuatan."Mobiliti adalah petunjuk sejauh mana kami bergerak dengan baik dan cekap," kata Morbitzer. "Fleksibiliti adalah salah satu bagian dari mobiliti, tetapi kekuatan, koordinasi, dan kesadaran tubuh juga merupakan elemen mobiliti."

Cara termudah untuk memahami perbezaannya ialah memikirkan fleksibiliti sebagai pasif dan pergerakan sebagai aktif. Peregangan fleksor pinggul pasif, misalnya, dapat membantu meningkatkan fleksibiliti. Tendangan punggung atau lutut tinggi akan meningkatkan mobiliti pada otot dan sendi tersebut. (P.S. Inilah perkara yang perlu dilakukan apabila fleksor pinggul anda sakit AF.)

Adakah fleksibiliti atau mobiliti lebih penting?

Fleksibiliti dapat membantu pergerakan, tetapi fleksibiliti yang berlebihan tidak akan meningkatkan prestasi anda secara terang-terangan, kata Morbitzer. Amy Opielowski, jurulatih utama di CorePower Yoga, mengatakan bahawa ini adalah hubungan antara keduanya, ditambah dengan fakta bahawa mobiliti penting untuk pencegahan kecederaan dan prestasi latihan, yang menjadikannya terbaik untuk memberi tumpuan kepada mobiliti keseluruhan berbanding hanya fleksibiliti. Dan ya, ini juga berlaku bagi para yogi yang ingin dapat menjadi pretzel, tambahnya.

Selain itu, terdapat kekurangan penyelidikan saintifik untuk menyokong tanggapan bahawa fleksibiliti mudah mengurangkan risiko kecederaan anda, kata Wickham. Tinjauan lima kajian yang diterbitkan di Jurnal Klinikal Perubatan Sukan mendapati bahawa regangan statik dengan cara itu tidak mempunyai kaitan dengan pengurangan kecederaan. Ulasan kedua diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British mendapati bahawa regangan juga tidak mengurangkan kesakitan otot pada hari-hari selepas latihan.

Pakar mula menyedari bahawa sebenarnya mobiliti, bukan fleksibiliti, yang mengurangkan kecederaan, meningkatkan kesihatan sendi, dan mengurangkan sakit sendi, kata Wickham. Itu kerana mobiliti menangani semua elemen yang mengehadkan pergerakan dan prestasi. "Sama ada anda memasuki anjing ke bawah atau melakukan jongkok overhead, anda perlu dapat mengawal sendi dan jarak gerakan anda untuk melakukan pergerakan - itulah mobiliti," katanya.

Tubuh anda secara semula jadi akan mengimbangi pergerakan yang lemah, yang biasanya muncul sebagai bentuk buruk yang tidak hanya membatasi prestasi tetapi boleh menyebabkan kecederaan, kata Morbitzer. "Sebagai pengajar, tujuan umum yang saya dengar dari atlet yang merasa terbatas dengan pergerakan mereka adalah mereka ingin menjadi lebih fleksibel, tetapi 98 peratus masa, apa yang sebenarnya mereka maksudkan adalah mereka mahu meningkatkan mobiliti mereka." Sebagai contoh, jika anda tidak dapat menyentuh jari kaki, anda mungkin menganggap tali pinggang yang ketat harus disalahkan, tetapi kemungkinan anda kekurangan mobiliti pinggul.

Inilah cara anda dapat meningkatkan mobiliti anda.

Berita baik: Anda mungkin sudah menggunakan beberapa alat mobiliti yang hebat untuk pulih dari latihan yang sukar. Perkara seperti penggelek buih atau bola lacrosse merupakan keluaran myofascial diri yang hebat untuk ditambahkan pada kotak alat mobiliti anda. (Tidak pernah menggunakan penggelek busa sebelumnya? Inilah cara menggulung busa.) Diakui, ia sedikit menyakitkan pada mulanya, tetapi penyelidikan yang diterbitkan di JResolusi Kekuatan dan Pengondisiangegendang telinga mendapati bahawa melancarkan asid laktik dapat membuat keajaiban otot yang ketat dengan memecahkan tisu parut dan memperbaiki peredaran darah. (Tahukah anda bahawa menggulung busa secara berkala juga dapat meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan hamstring anda, mengurangkan keletihan senaman, dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami sakit di tempat pertama? Lebih lanjut di sini: Sekiranya Anda Busa Bergulung Ketika Anda Sakit?)

Menghubungkan nafas anda dengan pergerakan anda juga dianggap memberi kesan yang besar terhadap seberapa cekap anda bergerak. Berlatih dengan memilih aliran yoga yang merangkumi kerja pernafasan, kata Opielowski. Pernafasan yang perlahan dan terkawal boleh meningkatkan tindak balas parasimpatetik, membantu merehatkan badan anda dan mengurangkan ketegangan keseluruhan, katanya. (Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk kelas yoga, cubalah latihan pernafasan ini.)

Anda juga boleh mencuba kelas khusus mobiliti, seperti yang ditawarkan melalui Wickham's Movement Vault, yang muncul di seluruh negara, serta penstriman dalam talian. Sama ada melalui regangan dinamik, pemanasan, atau penyejukan, apa yang paling penting untuk meningkatkan pergerakan adalah melakukan sedikit setiap hari, kata Wickham.

Berminat untuk meningkatkan fleksibiliti anda juga? Cubalah rutin peregangan di rumah ini dari Vanessa Chu, pengasas bersama Stretch * d.

Ulasan untuk