Diet 8 Jam: Turunkan Berat Badan, atau Turun Sahaja?

Kandungan

• Ulasan untuk

Terdapat banyak sebab mengapa Amerika adalah negara paling gemuk di dunia. Salah satunya mungkin kerana kami telah mencipta budaya makan 24 jam ini di mana kami menghabiskan sebahagian besar hari kami meragut terlalu banyak kalori tambahan yang tidak akan kami bakar. Atau sekurang-kurangnya itulah premis di sebalik buku terbaru David Zinczenko Diet 8 Jam, yang menawarkan penyelesaian separa skandal yang sempurna.

Ringkasnya, yang pertama Kesihatan lelaki editor dan pengarang bersama buku laris lain, termasuk Diet Abs dan Makan Ini, Bukan Itu! siri, mencadangkan mengurangkan jam makan menjadi hanya lapan hingga tiga hari seminggu untuk hasil penurunan berat badan yang dijamin. Apa yang anda makan dalam masa lapan jam itu bergantung sepenuhnya kepada anda. Jadi, jika anda ingin menikmati keseluruhan baris Frito-Lay, dengan segala cara, cetak cerita ini dan gunakan kertas itu untuk mengelap jari anda yang berminyak di antara beg.

Tangkapan-selalu ada satu-adalah apabila tempoh keluar babi anda tamat, anda perlu berpuasa untuk baki 16 jam. Ini, seterusnya, akan memberikan tubuh anda rehat yang diperlukan untuk dihadam dan mula membakar lemak untuk bahan api. Oleh itu, mengapa diet mendakwa anda boleh kehilangan sehingga 2 setengah paun seminggu. Zinczenko sendiri mendakwa dia turun tujuh paun dalam masa 10 hari sahaja dalam diet baru-baru ini Rancangan Hari Ini temuduga. "Tanpa mencuba pun," dia menekankan kepada Matt Lauer yang ragu-ragu, yang membalas dengan "Anda mengatakan orang boleh kehilangan 20 paun dalam enam minggu, menurut anda."

Lauer bukan satu-satunya yang menimbulkan keraguan. Tanya Zuckerbrot, R.D., pengarang Diet Karbohidrat Ajaib, melihat empat kejatuhan besar rancangan ini.

1. Ia Membina Tabiat Buruk

Tepat ketika anda benar-benar meninggalkan idea "makan dengan meninggalkan," buku ini muncul dan berkata, teruskan, dapatkan potongan pizza kedua dan ya, anda pasti mahu goreng dengan itu. Selagi anda dapat memasukkan semuanya ke dalam tetingkap lapan jam itu, anda bebas melihat dunia sebagai satu menu besar-dan dalam jangka masa panjang, itu dapat meningkatkan berat badan. "Apa sahaja yang anda buat buat sementara waktu akan memperoleh hasil yang positif, tetapi setelah anda melepaskan rancangan itu, anda akan tinggal dengan tabiat suka bermain buruk ini," kata Zuckerbrot. "Adalah lebih baik untuk mengajar orang tentang cara badan mereka berfungsi, vitamin dan mineral apa yang mereka perlukan, dan cara memahami kawalan bahagian untuk hasil jangka panjang." Setakat itu, seseorang boleh berhujah bahawa Zinczenko menyenaraikan lapan makanan berkuasa, bagaimanapun, pelan dietnya juga akan menyokong memilih roti bakar Perancis yang disumbat Nutella berbanding makanan "berkuasa" sedemikian, seperti yogurt, untuk sarapan pagi, jika itu yang anda ada dalam mood untuk.

2. Ia Merosakkan Rekod Kesihatan Yang Baik

Padahal Diet 8 Jam menunjukkan bahawa ia dapat membantu mencegah penyakit, dengan mengutip kajian ilmiah yang menunjukkan bagaimana puasa dapat menurunkan risiko terkena diabetes dan penyakit koronari, Zuckerbrot percaya mungkin mendorong kesan yang sebaliknya. "Mengkonsumsi sejumlah besar makanan yang tinggi kalori dan lemak jenuh seperti pizza, stik tulang rusuk, dan burger bukan sahaja dapat menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko anda terkena penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes," katanya.

3. Ia Memupuk Mood Yang Mengerikan 


Sekiranya anda melewatkan makan tengah hari pada hari yang sibuk, anda pasti tahu apa yang sedang kita bicarakan. Zuckerbrot memberikan titik yang lebih baik: "Setelah hanya empat jam berpuasa, gula anda mulai turun dan anda mula merasa lemah, letih, goyah dan rewel-itulah yang kami namakan hipoglikemia reaktif. Semua perasaan itu cenderung mendorong orang untuk meraih apa sahaja makanan yang ada, seperti kerepek kentang atau kuki di kaunter, atau makan berlebihan pada waktu makan seterusnya. " Itulah sebabnya Zuckerbrot menggalakkan snek antara waktu makan untuk mengelakkan orang ramai daripada menganggap bakul roti seperti palung.

4. Ini Bermasalah dengan Kehidupan Sosial Anda

Katakan anda mengikuti rancangan Zinczenko yang disyorkan tiga hari seminggu. Jika anda lapan jam makan jatuh antara 10 pagi dan 6 petang, anda perlu membatalkan tarikh makan malam anda dengan rakan-rakan atau dengan canggung meneguk air di seberang meja daripada rakan sekerja anda semasa minum selepas waktu kerja. Atau lebih teruk, anda mungkin perlu bergerak ke seluruh kalendar sosial anda untuk menyesuaikan jadual makan anda yang pelik. "Ia bukan gaya hidup yang mampan," Zuckerbrot memberi amaran. "Kita perlu belajar bagaimana untuk menjadi lebih berdisiplin dan mempunyai beberapa gigitan tanpa melakukannya secara berlebihan."

Kata-kata untuk menurunkan berat badan bukanlah pesta, puasa, atau kelaparan, kata Zuckerbrot-itu serat. Isi dengan makanan yang baik-bersama-sama dengan protein-setiap tiga hingga empat jam untuk kekal bertenaga dan mengekalkan paras gula darah anda sepanjang hari. Kajian terbaru di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa makan makanan berserat tinggi juga membantu membuang lemak dan membuangnya. Orang dewasa muda yang menggunakan 21 gram serat setiap hari berbanding faedah 25 gram yang disyorkan, jadi berhasrat untuk 25 tetapi jangan terlalu risau jika anda sedikit kekurangan, kata Zuckerbrot.

Ulasan untuk