Cara Mencari Probiotik Terbaik untuk Anda

Kandungan

• Langkah 1: Baca cetakan halus.
• Langkah 2: Jadi khusus.
• Langkah 3: Bersikap terbuka kepada percubaan dan kesilapan.
• Ulasan untuk

Hari-hari ini, ada banyak orang yang mengambil probiotik. Dan memandangkan mereka boleh membantu dengan segala-galanya daripada penghadaman hingga membersihkan kulit dan juga kesihatan mental (yup, usus dan otak anda pasti bersambung), mudah untuk memahami mengapa mereka menjadi begitu popular.

Kerana terdapat banyak produk probiotik yang terdapat di pasaran, banyak orang berusaha untuk mendapatkan produk yang tepat untuknya. "Terdapat banyak strain bakteria yang berbeza dalam kombinasi yang berbeza dalam suplemen probiotik yang berbeza," jelas Brooke Scheller, pakar pemakanan klinikal dan berfungsi. "Sebagai contoh, probiotik mungkin mengandungi satu strain bakteria atau banyak. Ia juga mungkin mengandungi vitamin, mineral, atau bahan lain yang mungkin memberi manfaat kesihatan," katanya. Terdapat banyak dos, sistem penyampaian (serbuk, tablet, kapsul) dan formulasi yang berbeza (disejukkan vs. stabil rak), dan sesetengah probiotik juga mengandungi prebiotik, yang pada asasnya bertindak sebagai baja untuk probiotik. (Berkaitan: Mengapa Probiotik Anda Memerlukan Rakan Prebiotik)

Lebih-lebih lagi, masih banyak lagi yang perlu dipelajari tentang mikrobiom dan probiotik, secara amnya. "Sebenarnya, bidang penyelidikan probiotik dan kesihatan masih di peringkat awal," kata pakar diet berdaftar Kate Scarlata. Penyelidikan semakin berkembang dalam bidang mikrobiom usus setiap hari-tetapi ia jauh lebih rumit daripada yang difikirkan dahulu." Dengan semua pilihan ini dan jurang utama dalam maklumat yang tersedia, di manakah anda sepatutnya bermula? Di sini, pakar usus mengecilkannya kepada tiga petua mudah untuk memilih probiotik yang tepat untuk anda.

Langkah 1: Baca cetakan halus.

Mencari probiotik yang sesuai untuk anda bermula dengan membaca label. Unsur yang paling penting, menurut Samantha Nazareth, M.D., ahli gastroenterologi yang diperakui dua papan:

CFU: Ini ialah bilangan "unit pembentuk koloni" yang terdapat dalam setiap dos, yang diukur dalam berbilion-bilion. Dan sementara lebih banyak lagi tidak selalu lebih baik, "anda mahu sekurang-kurangnya 20 hingga 50 bilion CFU," kata Dr. Nazareth. Sebagai rujukan, dos yang sangat tinggi adalah 400 CFU, yang mana kebanyakan pakar setuju tidak perlu kecuali pengamal penjagaan kesihatan anda secara khusus mengesyorkan ini untuk anda. Ia juga penting untuk menyemak CFU yang dijamin selepas tamat tempoh, yang harus disenaraikan dengan jelas. "Sesetengah produk hanya menjamin nombor CFU pada masa pembuatan, oleh itu akan menjadi kurang berkesan apabila produk itu sampai ke rumah anda," katanya.

Kaedah penghantaran: "Probiotik perlu dapat bertahan dari persekitaran berasid perut dan sampai ke usus," jelas Dr Nazareth. Ini boleh dioptimumkan melalui cara anda mengambil probiotik dan apa yang termasuk dalam formula. "Sesetengah sistem penyampaian yang perlu dipertimbangkan ialah tablet/kaplet yang dikeluarkan masa, kapsul dengan salutan enterik dan/atau mikrokapsul, dan yang mengandungi prebiotik dan gabungan optimum probiotik," kata Lori Chang, pakar diet berdaftar dengan Kaiser Permanente di West Los Angeles.

Spesies bakteria: Anda ingin mencari spesies yang sesuai untuk keadaan yang anda rawat, kata Dr. Nazareth. Lebih lanjut mengenai itu di bawah.

Ujian pihak ketiga: Akhir sekali, adalah penting untuk diingat bahawa probiotik adalah suplemen yang tidak terkawal. "Ketahui sama ada terdapat data pihak ketiga yang mengesahkan potensi, kesucian, dan keberkesanan produk," kata Dena Norton, seorang pakar diet berdaftar dan jurulatih pemakanan holistik. "Ingat bahawa suplemen makanan tidak dikawal, jadi anda tidak semestinya hanya mempercayai tuntutan pada label." Lihat AEProbio, tapak yang telah mengumpulkan penyelidikan tentang jenama probiotik tertentu yang tersedia di A.S., mengesyorkan Scarlata, dan meterai NSF sentiasa menjadi penanda yang baik untuk dicari.

Langkah 2: Jadi khusus.

Pakar bersetuju bahawa ini adalah faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan dalam memilih probiotik. "Anda harus benar-benar memilih probiotik berdasarkan perkara yang anda ingin tangani," kata Chang. "Oleh kerana kekhususan terikan akan memberi kesan kepada hasil, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa satu ketegangan yang berfungsi untuk satu keadaan tidak semestinya berkesan untuk keadaan lain."

Dan walaupun ini mungkin mengejutkan, tidak disyorkan untuk mengambil probiotik *hanya kerana.* "Tidak semua orang memerlukan probiotik," kata Dr. Nazareth. (Sekiranya anda tidak mengalami simptom dan anda hanya ingin meningkatkan kesihatan usus anda secara keseluruhan, cuba tambahkan beberapa makanan yang diperam ke dalam makanan anda.)

Itu kerana isu yang boleh dirawat dengan probiotik berpunca daripada ketidakseimbangan khusus dalam jumlah strain bakteria tertentu, menurut Elena Ivanina, M.D., ahli gastroenterologi di Lenox Hill Hospital. "Oleh itu, jika seseorang memutuskan untuk menambah ketegangan tertentu Lactobacillus, tetapi mereka sudah mempunyai cukup ketegangan itu dalam usus mereka dan penyakit mereka tidak berpunca daripada kekurangan Lactobacillus, maka mereka tidak akan mendapat sambutan. "Masuk akal, bukan?

Walaupun ini tidak semestinya senarai yang lengkap, Dr. Nazareth dan Ivanina mengesyorkan agar anda mengikuti panduan berasaskan penyelidikan pantas ini tentang jenis yang perlu dicari untuk membantu dalam pelbagai isu:

Gejala Umum Usus dan Kesihatan Penghadaman:Bifidobacterium spesies seperti itu B. bifidum, B. longum, B. laktis, dan Lactobacillus spesies seperti L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Anda akan menemui kedua-dua spesies dalam Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Intoleransi laktosa:Streptococcus thermophilus boleh membantu anda mencerna laktosa.

Cirit-birit Berkaitan Antibiotik: Saccharomyces boulardii dan Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus casei.

Kolitis Ulseratif:VSL # 3 dan E. coli Nissle 1917 adalah pilihan yang baik.

Vaginosis Bakteria dan Pertumbuhan Yis Berlebihan: Lactobacillus spesis, seperti L. acidophilus dan L. rhamnosus.

Ekzema:Lactobacillus rhamnosus GG dapat mengurangkan risiko eksim.

Langkah 3: Bersikap terbuka kepada percubaan dan kesilapan.

Mikrobiom setiap orang adalah berbeza, ini bermakna apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda. "Apa yang anda makan, sama ada anda dilahirkan melalui C-section atau faraj, antibiotik yang anda telah terdedah, dan sama ada anda pernah mengalami penyakit bawaan makanan atau tidak hanyalah beberapa faktor yang memberi kesan kepada mikrobiom usus anda," menerangkan Scarlata. Dan sementara penyelidikan boleh membantu anda menentukan jenis yang perlu diambil pada dos yang mana, mungkin masih terdapat beberapa formulasi yang berbeza untuk dipilih.

Sebaik sahaja anda telah memilih probiotik untuk dicuba, ketahui bahawa ia mungkin mengambil masa sehingga 90 hari untuk melihat peningkatan, menurut Dr. Nazareth. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa masalah pencernaan boleh menjadi lebih teruk apabila anda mula mengambil probiotik. "Sekiranya ini berlaku, anda mungkin memerlukan dos yang lebih kecil dengan peningkatan secara beransur-ansur," katanya.

Selain itu, faktor gaya hidup, seperti terlalu banyak menggunakan antibiotik preskripsi, tekanan emosi, ubat preskripsi lain, pengambilan alkohol, merokok dan tabiat tidur yang kurang baik, boleh memberi kesan kepada keberkesanan probiotik anda. Chang mengatakan bahawa probiotik memerlukan persekitaran yang betul (dalam kes ini, badan yang sihat) untuk menjajah.

Jika anda telah mencuba probiotik selepas mengikuti langkah-langkah ini dan ia nampaknya tidak berkesan untuk anda (atau anda hanya mahu beberapa panduan tambahan dalam memilih satu), pergi ke doktor anda (atau pakar diet) untuk mendapatkan cadangan. "Adakan perbincangan yang mendalam dengan doktor anda untuk memastikan anda mengambil ketegangan bakteria dengan alasan yang tepat," nasihat Dr. Ivanina. "Kemudian, susulan selepas mengambil probiotik untuk memastikan ia mempunyai kesan yang diharapkan."

Ulasan untuk