Bagaimana Elizabeth Banks Kekal dalam Bentuk Sedia Kamera

Kandungan

• Ulasan untuk

Blonde kecantikan Elizabeth Banks adalah salah seorang pelakon yang jarang mengecewakan, sama ada di layar lebar atau di permaidani merah. Dengan peranan menonjol baru-baru ini dalam Permainan Kelaparan, Lelaki di Tebing, dan Perkara yang Dijangkakan Apabila Anda Menjangkakan ke filem terbarunya, Orang-orang seperti kami, Banks berbakat kerana dia cantik!

Dengan badan yang kuat, ramping, dan kencang, tidak ada keraguan bahawa gadis sebelah yang boleh dicintai dapat menggegarkan peranan atau pakaian apa pun! Bagaimanakah dia kekal dalam bentuk yang menakjubkan? Kami bercakap dengan jurulatih peribadinya yang hebat, Joselynne Boschen dari Alpha Sport, untuk mencuri rahsia kekal cergasnya.

"Elizabeth jelas diberkati secara genetik, dan dia mempunyai tenaga yang paling hebat. Dia suka bersenam!" Boschen berkata. "Kecergasan adalah gaya hidupnya. Ini menjadikan perkara lebih mudah untuk dijaga ketika anda tetap bersenam dan hanya sihat seperti dia."

Banks, yang telah bekerja dengan Boschen selama kira-kira lima tahun, berlatih tiga hari seminggu selama satu jam pada masa dia berada di Los Angeles. Bersama-sama mereka menumpukan pada latihan ketangkasan berfungsi (komponen untuk Kelab Latihan Nike yang telah bergabung tenaga dengan gimnya) untuk gabungan latihan kardio, pemberat bebas, bola ubat, pliometrik dan latihan TRX. Latihan memang sukar, tetapi tidak sama!

"Penting untuk mengubahnya setiap hari. Tidak ada yang lebih membosankan bagi saya-atau Elizabeth-daripada perkara yang sama berulang-ulang. Sekiranya anda dapat membawanya ke luar dan menggabungkan latihan anda dengan perkara seperti mendaki, lebih baik lagi!" dia berkata.

Kami sangat gembira ketika Boschen berkongsi salah satu rutin senaman Bank dengan kami! Semak ia pada halaman seterusnya supaya anda akan berasa bersedia untuk jarak dekat anda, walaupun anda tidak menjangkakannya.

Latihan Elizabeth Banks

Anda memerlukan: Tikar senaman, botol air, dan beberapa nada yang baik supaya anda dapat menggegarkannya!

Butiran senaman: Lengkapkan 3 set bilangan wakil yang ditetapkan untuk setiap senaman agar seluruh badan anda berada dalam keadaan teratas.

1. Papan Gergaji

Bermula dalam kedudukan papan yang diubah suai pada lengan bawah anda. Tolak berat badan anda ke hadapan untuk membawa dagu anda di atas hujung jari anda, membolehkan jari kaki anda berguling ke atas. Tetap setegas mungkin, pasangkan inti anda untuk menarik kembali badan anda ke posisi awal.

Bolak-balik selama 15 repetisi.

2. Sumo Squat Side Crunch

Dapatkan dalam kedudukan mencangkung, tetapi dengan jari kaki anda sedikit terbalik, tangan di belakang kepala anda. Mencangkung dengan berat di tumit anda, menjatuhkan harta rampasan anda di antara lutut anda. Semasa anda kembali berdiri, gantilah dengan membawa lutut yang sama ke siku yang sama dengan merapatkan serong anda.

Berselang seli sehingga anda mencapai 20 repetisi.

3. Pushup Anjing Turun

Dari anjing ke bawah, gerakkan tangan anda lebih dekat ke kaki anda, bengkokkan lutut anda, dan jangkau pinggul anda ke siling sambil anda menekan dada ke paha. Memegang kedudukan ini, bengkokkan siku anda ke sisi dan ketuk bahagian atas kepala anda ke lantai. Tekan kembali ke kedudukan permulaan.

Selesaikan 20 repetisi.

Sekiranya anda memerlukan bantuan, rujuk video ini.

4. Hamstring Duduk

Anggap kedudukan "dips" atau jambatan dengan hujung jari anda menghadap ke hadapan semasa anda mengimbangi tumit anda. Panjangkan kaki kanan sehingga lutut sejajar. Hanya menggerakkan pinggul anda, ayunkan di antara tangan anda kemudian ke langit. Sekiranya hamstring anda terasa seperti robek, anda melakukannya dengan betul!

Lengkapkan 20 ulangan pada setiap sisi.

5. Abs Gulung

Berbaring telentang (jangan fikir anda sedang berehat!) Dan lutut ke dada sehingga anda berguling ke bahu. Dengan menggunakan sedikit momentum tetapi kebanyakan perut anda, guling ke depan dan letakkan kedua kaki di atas lantai untuk naik ke posisi berdiri. Setelah anda stabil dengan berat badan yang sama pada setiap kaki, tambahkan lompat, meraih langit.

Petua: Tolak kedua-dua tumit anda secara merata ke lantai di kedua-dua sisi punggung anda semasa naik dan turun.

Lengkapkan 15 ulangan.

6. Lompat Lunges

Mulailah dalam posisi lunge dengan kaki kanan ke hadapan, pastikan anda mempunyai sudut 90 darjah dengan setiap kaki. Lompat terus ke udara, menolak secara merata dengan setiap kaki. Semasa di udara, tukar kaki untuk mendarat dengan kaki bertentangan (kiri) ke hadapan dalam lompat bersudut sempurna anda.

Ulangi sehingga anda mahu menjerit… atau sehingga anda mencapai 20 ulangan.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai Joselynne Boschen, periksa laman webnya dan berhubung dengannya melalui Facebook atau Twitter.

Ulasan untuk