Bagaimana saya boleh berhenti bimbang tentang bekerja pada hujung minggu?

Kandungan

• S: Setiap hari Ahad, saya mula mendapat perasaan takut dan bimbang yang semakin meningkat ini untuk kembali bekerja pada hari berikutnya. Apa yang boleh saya lakukan untuk berehat dan menikmati sepanjang hujung minggu saya?

Adalah normal untuk merasa sedikit kecewa apabila hujung minggu berakhir, tetapi kegelisahan bekerja dapat mengurangkan kesejahteraan anda.

Ilustrasi oleh Ruth Basagoitia

S: Setiap hari Ahad, saya mula mendapat perasaan takut dan bimbang yang semakin meningkat ini untuk kembali bekerja pada hari berikutnya. Apa yang boleh saya lakukan untuk berehat dan menikmati sepanjang hujung minggu saya?

Kadang-kadang, kebanyakan kita mempunyai kes buruk mengenai "Sunday Blues" - {textend} perasaan takut yang muncul pada hari Sabtu malam atau pagi Ahad.

Walaupun sangat normal untuk merasa sedikit kecewa ketika hujung minggu berakhir, kegelisahan yang berkaitan dengan pekerjaan dapat menghilangkan kesejahteraan anda. Inilah sebabnya mengapa berguna untuk mengetahui apakah tekanan mungkin menjadi penyebab di sebalik kerisauan anda.

Sebagai contoh, adakah aspek pekerjaan anda yang anda tidak suka? Atau mungkin anda bimbang tentang perjumpaan yang akan datang dengan atasan anda, atau anda menghadapi masalah untuk bertemu dengan rakan sekerja?

Walau apa pun, belajar untuk kekal pada masa sekarang dapat membantu mengatasi kegelisahan.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mempelajari kemahiran hidup meditasi kesedaran. Kesadaran bermaksud "menjaga kesedaran dari semasa ke semasa mengenai pemikiran, perasaan, dan sensasi tubuh kita," dan banyak penyelidik mendapati bahawa menarik nafas perut yang mendalam dan merenung dapat membuat kita tetap landasan, yang membantu mencegah perkara-perkara seperti kebimbangan dan kegelisahan dari mensabotaj hari kita.

Untuk memulakan latihan kesedaran, pertimbangkan untuk memuat turun aplikasi meditasi, seperti Tenang, atau menonton video meditasi terpandu pendek di YouTube. Kemudian cuba luangkan 5 hingga 10 minit setiap hari untuk latihan kesedaran mini.

Semasa latihan anda, perhatikan apa sahaja pemikiran, perasaan, dan sensasi yang timbul, dan kemudian kembali ke nafas anda, gunakannya sebagai petunjuk untuk memikat anda pada masa ini.

Selain kesedaran, latihan minda juga boleh menjadi kegelisahan. Contohnya, jika anda bimbang tentang pekerjaan, tanyalah pada diri sendiri: "Bagaimana membimbangkan masa depan dapat menolong saya saat ini?" atau "Apa bukti yang saya ada bahawa kerisauan saya adalah fakta?"

Untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas, cobalah mundur dengan bertanya: "Berapa banyak masalah saya yang menjadi masalah 1 bulan dari sekarang?"

Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuannya, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai ahli psikologi, dia suka menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan mental. Apabila dia tidak bekerja, dia suka membeli-belah, membaca, dan mendengar muzik secara langsung. Anda boleh mendapatkannya Twitter.