Apa itu Nafas Holotropik dan Bagaimana Ia Digunakan?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Mengapa ia digunakan?
• Apa kata kajian ini?
• Adakah ia selamat?
• Bagaimana anda melakukan pernafasan holotropik?
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Kerja pernafasan holotropik adalah latihan pernafasan terapeutik yang bertujuan untuk membantu penyembuhan emosi dan pertumbuhan peribadi. Ia dikatakan menghasilkan keadaan kesedaran yang berubah. Prosesnya melibatkan pernafasan pada kadar yang cepat selama beberapa minit hingga berjam-jam. Ini mengubah keseimbangan antara karbon dioksida dan oksigen dalam badan. Anda dibimbing melalui latihan oleh seseorang yang terlatih dalam cara melepaskan emosi ini.

Muzik adalah bahagian penting dari teknik dan dimasukkan ke dalam sesi. Selepas sesi, anda akan diminta untuk mengungkapkan pengalaman anda secara kreatif, biasanya dengan menggambar mandala. Anda juga akan digalakkan untuk membincangkan pengalaman anda. Renungan anda tidak akan ditafsirkan. Sebagai gantinya, anda mungkin diminta untuk menjelaskan aspek-aspek tertentu.

Matlamat teknik ini adalah untuk membantu anda membuat peningkatan dalam perkembangan psikologi dan rohani anda. Pernafasan holotropik juga boleh membawa faedah fizikal. Keseluruhan proses ini bertujuan untuk mengaktifkan keupayaan semula jadi anda untuk penyembuhan.

Mengapa ia digunakan?

Pernafasan holotropik dikatakan dapat membantu manfaat penyembuhan mental, rohani, dan fizikal. Diperkirakan memiliki potensi untuk meningkatkan kesedaran diri dan pandangan yang lebih positif mengenai kehidupan. Anda boleh menggunakannya untuk menyokong perkembangan anda dengan pelbagai cara.

Dianggap bahawa latihan ini membolehkan anda bergerak di luar badan dan ego anda untuk berhubung dengan diri dan semangat anda yang sebenarnya. Ia membolehkan anda berhubung dengan orang lain dan dunia semula jadi dengan lebih baik. Pernafasan holotropik boleh digunakan untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk:

• kemurungan
• tekanan
• ketagihan
• gangguan tekanan selepas trauma
• sakit kepala migrain
• sakit kronik
• tingkah laku mengelakkan
• asma
• ketegangan pramenstruasi

Beberapa orang telah menggunakan teknik ini untuk menyingkirkan pemikiran negatif, termasuk rasa takut akan kematian. Mereka juga menggunakannya untuk membantu menangani trauma. Latihan ini membantu sebilangan orang untuk mencari tujuan dan hala tuju baru dalam kehidupan mereka.

Apa kata kajian ini?

Satu kajian pada tahun 1996 menggabungkan teknik pernafasan holotropik dengan psikoterapi selama enam bulan. Orang yang mengambil bahagian dalam pernafasan dan terapi mengurangkan kegelisahan kematian dan meningkatkan harga diri berbanding mereka yang hanya menjalani terapi.

Laporan dari tahun 2013 mendokumentasikan hasil 11,000 orang selama 12 tahun yang mengambil bahagian dalam sesi pernafasan holotropik. Hasilnya menunjukkan bahawa ia dapat digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kehidupan psikologi dan eksistensial. Banyak orang melaporkan faedah yang signifikan berkaitan dengan katarsis emosi dan eksplorasi kerohanian dalaman. Tidak ada reaksi buruk yang dilaporkan. Ini menjadikannya terapi berisiko rendah.

Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa pernafasan holotropik dapat meningkatkan tahap kesedaran diri. Ini dapat membantu membuat perubahan dalam perangai dan perkembangan watak secara positif. Orang-orang yang lebih berpengalaman dengan teknik ini melaporkan kecenderungan untuk kurang memerlukan, dominan, dan bermusuhan.

Adakah ia selamat?

Nafas holotropik berpotensi menimbulkan perasaan yang kuat. Kerana pelepasan fizikal dan emosi yang kuat yang mungkin timbul, ini tidak digalakkan untuk sesetengah orang. Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan pernafasan jenis ini jika anda mempunyai, atau mempunyai sejarah:

• penyakit kardiovaskular
• angina
• serangan jantung
• tekanan darah tinggi
• glaukoma
• detasmen retina
• osteoporosis
• kecederaan atau pembedahan baru-baru ini
• sebarang keadaan di mana anda mengambil ubat biasa
• sejarah serangan panik, psikosis, atau gangguan
• penyakit mental yang teruk
• gangguan sawan
• sejarah keluarga aneurisme

Kerja pernafasan holotropik juga tidak digalakkan untuk wanita hamil atau wanita yang menyusui

Hembusan nafas holotropik boleh menimbulkan emosi yang kuat dan kenangan menyakitkan yang boleh memburukkan lagi gejala. Oleh kerana itu, sebilangan profesional menyarankan agar ia digunakan bersama dengan terapi yang berterusan. Ini memberi anda peluang untuk mengatasi dan mengatasi masalah yang timbul. Sebilangan besar orang mempraktikkan teknik ini tanpa kesan sampingan yang buruk.

Bagaimana anda melakukan pernafasan holotropik?

Sebaiknya lakukan pernafasan holotropik di bawah bimbingan fasilitator terlatih. Pengalaman berpotensi menjadi kuat dan beremosi. Fasilitator ada untuk membantu anda dengan apa sahaja yang seharusnya timbul. Kadang kala pernafasan holotropik ditawarkan di bawah pengawasan profesional perubatan berlesen. Anda juga boleh menggunakan pernafasan holotropik sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan kaunseling.

Sesi tersedia sebagai sesi berkumpulan, bengkel, atau retret. Sesi individu juga disediakan. Bercakap dengan fasilitator untuk menentukan jenis sesi yang terbaik untuk anda. Fasilitator anda akan membimbing dan menyokong anda melalui proses tersebut.

Cari fasilitator yang berlesen dan telah mendapat latihan yang sewajarnya. Anda boleh menggunakan alat ini untuk mencari pengamal berhampiran anda.

Bawa pulang

Sekiranya anda ingin mencuba pernafasan holotropik, cari fasilitator terlatih yang dapat membimbing anda dalam prosesnya. Fasilitator ini selalunya merupakan psikologi, ahli terapi, atau jururawat, yang bermaksud mereka juga dilesenkan untuk berlatih. Mempunyai pengamal berlesen dan bertauliah akan menjadi pilihan terbaik. Pastikan anda mengetahui apa yang mungkin anda alami semasa sesi anda. Anda mungkin ingin menetapkan niat anda terlebih dahulu.

Sekiranya anda mempunyai masalah, bincangkannya dengan doktor atau fasilitator anda sebelum menyelesaikan sesi anda. Anda mungkin ingin menggunakan teknik ini untuk melengkapkan atau meningkatkan perjalanan mental, rohani, atau fizikal anda sendiri.