Sarapan Tinggi Protein Adalah Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Melangkau makanan pertama hari ini adalah pemakanan utama yang tidak. Makan sarapan yang seimbang terbukti dapat meningkatkan tenaga dan daya tumpuan, memulakan metabolisme anda, dan sebenarnya dapat membantu anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Tetapi hanya dengan mengambil bar granola dan secawan kopi di pejabat tidak akan memotongnya.

Satu kajian baru yang dilakukan di University of Missouri School of Medicine mendapati bahawa memuatkan pinggan anda dengan protein sangat penting untuk menuai penurunan berat badan dan memberi manfaat sarapan yang enak. Penyelidik mendapati bahawa apabila orang makan sarapan pagi yang mengandungi 35 gram protein, mereka berasa kurang lapar dan kurang makan pada siang hari dan mendapat lebih sedikit lemak badan selama 12 minggu berbanding mereka yang memuatkan hanya 13 gram. (Mengenai bagaimana anda harus menyebarkan pengambilan protein sepanjang hari, ketahui Strategi Makan Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan.)

Oleh itu, mengapa pembungkusan protein menghalang anda daripada mengemas berat badan? "Protein adalah salah satu nutrien yang paling mengenyangkan, kerana ia memerlukan kerja tambahan untuk tubuh mencerna, memecah, dan memetabolisme," kata pakar pemakanan yang berpangkalan di New York, Lisa Moskovitz, R.D., yang tidak terlibat dengan kajian itu. Ia juga memerlukan lebih lama untuk dicerna, sehingga menjadikan anda lebih kenyang, lebih lama. "Semakin kenyang anda rasa, semakin besar kemungkinan anda membuat keputusan makanan yang lebih sihat dan bijak sepanjang hari."

Jangan putus asa dengan seberat 35 gram. Para peserta kajian adalah semua kanak-kanak lelaki yang sedang membesar yang terkenal memerlukan lebih banyak bahan api daripada kita orang dewasa yang telah berkembang sepenuhnya. Selain itu, anda hanya dapat menyerap atau menggunakan maksimum 30 gram protein dalam satu sesi, jelas Moskovitz. Dia mengesyorkan mengambil lebih kurang 20 hingga 25 gram semasa sarapan.

Perebutan Telur(26g protein)

Kacau satu telur keseluruhan dan dua putih telur dan masak. Letakkan di atas kepingan roti Ezeikel dan di atasnya dengan 1 ons keju Swiss ringan dan 2 sudu besar alpukat.

Yogurt Parfait Yunani(26g protein)

1 cawan yogurt Yunani biasa teratas dengan 4 sudu besar badam dan 1 cawan beri biru segar.

Toa Salmon Salaist(25g protein)

Dua keping roti Ezeikel teratas dengan 2 auns salmon salai dan 2 hirisan keju boleh dihampar ringan.

Ulasan untuk