Apakah Kebimbangan Berfungsi Tinggi?

Kandungan

• Apakah Kebimbangan Berfungsi Tinggi?
• Apakah Tanda dan Gejala Kebimbangan Berfungsi Tinggi?
• Gejala Emosi Kebimbangan Berfungsi Tinggi:
• Gejala Fizikal Kebimbangan Berfungsi Tinggi:
• Adakah Terdapat Rawatan untuk Kebimbangan Berfungsi Tinggi?
• Namakannya dan Normalkannya
• Cubalah Terapi, Terutama CBT
• Lakukan Kurang
• Amalan Di Luar Terapi
• Ulasan untuk

Walaupun kegelisahan yang berfungsi tinggi bukan secara teknikal diagnosis perubatan rasmi, ini adalah istilah yang semakin umum digunakan untuk menggambarkan kumpulan gejala yang berkaitan dengan kegelisahan yang mungkin menunjukkan keadaan yang dapat didiagnosis.

Mengapa lonjakan populariti? Sejauh keadaan kesihatan mental, ini agak "menarik", menurut Elizabeth Cohen, Ph.D, seorang psikologi klinikal yang berpusat di New York City. Lebih sering daripada tidak, orang lebih suka dianggap "berfungsi tinggi" daripada hanya "umumnya cemas," dia menjelaskan, yang dengan setengah bercanda menambahkan, bahawa orang suka "mengalami gangguan yang membuat mereka terdengar baik."

Dari satu segi, ini adalah sejenis kuda Trojan; ia boleh menyebabkan mereka yang biasanya tidak mendaftar masuk dengan kesihatan mental mereka untuk melihat ke dalam. Kerana masih ada banyak stigma yang menyelubungi semua bentuk diagnosis kesihatan mental, keinginan untuk menjauhkan diri dari keadaan ini dapat menghalangi refleksi dalaman dan akses ke rawatan kesihatan mental yang diperlukan, jelas Cohen. Tetapi, di sisi lain, pelabelan "berfungsi tinggi" dapat memberikan jalan masuk yang lebih mesra, sebahagiannya disebabkan oleh cara keadaan ini dibingkai. (Berkaitan: Stigma Sekitar Ubat Psikiatri Memaksa Orang untuk Menderita dalam Diam)

Itu tidak bermaksud, bagaimanapun, bahawa terdapat kegelisahan "berfungsi rendah" atau bentuk kegelisahan lain kurang berfungsi. Jadi, apa sebenarnya kegelisahan yang berfungsi tinggi? Di hadapan, para pakar menguraikan semua yang perlu anda ketahui mengenai kegelisahan yang berfungsi tinggi, dari tanda dan gejala hingga rawatan.

Apakah Kebimbangan Berfungsi Tinggi?

Kebimbangan berfungsi tinggi adalah tidak diagnosis perubatan rasmi yang diiktiraf oleh Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), katalog keadaan psikologi yang digunakan secara meluas oleh doktor untuk mendiagnosis pesakit. Walau bagaimanapun, ia secara amnya diiktiraf oleh banyak pengamal kesihatan mental sebagai subset gangguan kebimbangan umum, kata Cohen. GAD adalah gangguan kecemasan yang dicirikan oleh kegelisahan kronik, kebimbangan yang melampau, dan ketegangan yang berlebihan, walaupun terdapat sedikit atau tidak ada yang memprovokasi, menurut National Institute of Mental Health. Itu kerana kegelisahan yang berfungsi tinggi pada dasarnya adalah "gabungan dari pelbagai keadaan yang berkaitan dengan kegelisahan," jelasnya. "Ia menyenangkan orang yang biasanya datang dengan kegelisahan sosial, tindak balas fizikal dan 'menunggu kasut lain jatuh' komponen GAD, dan rumusan gangguan obsesif-kompulsif (OCD)."

Pada dasarnya, kegelisahan yang berfungsi tinggi adalah bentuk kegelisahan yang mendorong seseorang menjadi hiper-produktif atau hiper-perfeksionis, sehingga menghasilkan hasil yang kelihatan "baik" (dalam dunia material dan sosial). Tetapi ini datang dengan sedikit kos mental: apabila mereka bekerja lebih keras dan lebih keras untuk mencapai metafora A+, mereka secara serentak mengatasi ketakutan (iaitu kegagalan, pengabaian, penolakan) yang menyemarakkan api, jelas Cohen.

Namun, mungkin sukar untuk menentukan apabila seseorang itu bergelut dengan kebimbangan yang berfungsi tinggi — begitu juga, sebenarnya, ia sering dirujuk sebagai "kebimbangan tersembunyi," menurut pakar di sini. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh bahagian "prestasi tinggi" dalam kebimbangan berfungsi tinggi, yang orang tidak lazimnya kaitkan dengan penyakit mental atau cabaran kesihatan mental. (Walaupun, peringatan mesra, kesihatan mental bervariasi, dan keadaan ini tidak sama untuk semua orang.)

"Selalunya, orang yang mempunyai kebimbangan berfungsi tinggi kelihatan seperti bintang rock dan menunjukkan perangkap kejayaan luar," kata ahli psikologi klinikal Alfiee Breland-Noble, Ph.D., pengarah Projek AAKOMA, sebuah organisasi bukan untung khusus untuk penjagaan kesihatan mental dan penyelidikan. Dengan kata lain, kehidupan mereka yang terbuka dan terbuka sering kali ditandai dengan kerjaya, prestasi, dan / atau kehidupan keluarga dan rumah tangga yang produktif - semuanya biasanya didorong oleh ketakutan dan bukan semangat: "rasa takut untuk tidak membandingkan dengan orang lain , ketakutan untuk ketinggalan, atau ketakutan untuk bertambah tua, "kata Cohen. Ini adalah orang yang cenderung untuk "memiliki semuanya" di permukaan, tetapi ia seperti Instagram dalam bentuk manusia — anda hanya melihat sorotan.

Dan sementara suapan media sosial mulai mengisi lebih banyak catatan #nofilter (dan TG kerana itu screw the ig stigma 👏), masyarakat cenderung memberi ganjaran kepada mereka yang mempunyai kegelisahan yang berfungsi tinggi, sehingga mengabadikan kejayaan ini-tanpa masalah -mentaliti tekanan.

Ambil contoh, seseorang yang, kerana bimbang atau takut bahawa mereka tidak melakukan cukup untuk menggembirakan bos mereka, menghabiskan sepanjang hujung minggu bekerja pada projek tertentu. Mereka kemudian kembali bekerja pada hari Isnin sepenuhnya habis dan terputus. Namun, mereka mungkin dipuji oleh atasan dan rakan sekerja mereka, disebut "pemain pasukan", dan dipuji sebagai seseorang yang tugasnya tidak terlalu besar atau terlalu kecil. Terdapat banyak peneguhan positif untuk tingkah laku yang menimbulkan kegelisahan ini yang tidak semestinya sihat atau sihat. Dan, kerana itu, seseorang yang mempunyai kebimbangan berfungsi tinggi mungkin akan menganggap bahawa kecenderungan mereka yang terlalu banyak bekerja dan perfeksionis bertanggungjawab untuk kejayaan mereka, kata Cohen. "Tetapi, pada hakikatnya, tingkah laku ini membuatkan mereka dan sistem saraf mereka berasa letih, gelisah, dan dalam keadaan cemas yang memuncak." (Seperti keletihan.)

"Apabila anda mengetahui tingkah laku apa yang berfungsi, anda mengulanginya; anda mahu bertahan, akhirnya, dan jika anda percaya ia membantu kelangsungan hidup anda, anda melakukannya lebih banyak lagi," jelas Cohen. "Tingkah laku yang berkaitan dengan kegelisahan yang berfungsi tinggi menjadi sangat, benar-benar diperkuat oleh dunia di sekitar anda."

Oleh itu, perfeksionisme, kesenangan orang, kegembiraan berlebihan, dan terlalu banyak bekerja - tidak kira kesan kesihatan mental yang negatif - dapat difahami semua tanda-tanda kegelisahan yang berfungsi tinggi. Sudah tentu, itu hanyalah senarai pendek kemungkinan gejala kebimbangan berfungsi tinggi.Sebagai contoh, anda juga boleh bersalah kerana sentiasa meminta maaf, kata Cohen. "Mengatakan 'Saya sangat menyesal,' atau 'Saya sangat menyesal kerana saya terlambat,' dilihat sebagai kesadaran - tetapi pada hakikatnya, anda memberi tekanan kepada diri sendiri."

Mengenai tanda-tanda kegelisahan yang berfungsi tinggi ...

Apakah Tanda dan Gejala Kebimbangan Berfungsi Tinggi?

Ini adalah soalan sukar untuk dijawab. Kenapa? Kerana, seperti yang dinyatakan sebelum ini, kebimbangan yang berfungsi tinggi bukanlah yang paling mudah untuk dikesan atau dikenal pasti. "Rata-rata orang biasanya tidak dapat melihat bagaimana kebimbangan yang berfungsi tinggi menjejaskan orang yang hidup dengannya," kata Breland-Noble, yang menambah bahawa walaupun sebagai pakar, ia boleh mengambil beberapa sesi sebelum dapat mengenal pasti "magnitud pesakit kegelisahan "jika" berfungsi tinggi. "

Lebih-lebih lagi, kebimbangan yang berfungsi tinggi (dan GAD dalam hal ini) boleh dan selalunya kelihatan berbeza bergantung pada pesakit dan pembolehubah, seperti budaya mereka. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa kebimbangan berfungsi tinggi bukanlah diagnosis perubatan rasmi dan juga kerana kekurangan BIPOC dalam kajian kesihatan mental, jelas Breland-Noble, yang sebenarnya memulakan Projek AAKOMA atas sebab itu. "Jadi, secara keseluruhan, saya tidak pasti bahawa kami sebagai profesional kesihatan mental mempunyai pemahaman yang mendalam tentang rangkaian penuh gaya persembahan kerana ia berkaitan dengan kebimbangan, secara umum, dan kebimbangan berfungsi tinggi secara khusus," katanya. (Berkaitan: Sumber Kesihatan Mental yang Boleh Diakses dan Menyokong untuk Black Womxn)

Oleh itu, kedua-dua pakar mengatakan bahawa terdapat beberapa gejala umum kegelisahan yang berfungsi tinggi.

Gejala Emosi Kebimbangan Berfungsi Tinggi:

• Kerengsaan
• Keresahan
• Kecemasan
• Tekanan, kegelisahan, bimbang
• Takut
• Masalah menumpukan perhatian

Badan fisiologi dan psikologi anda adalah satu yang sama, dan gejala mental anda akan menghasilkan gejala fizikal (dan sebaliknya). "Mayat kita tidak terpisah seperti lantai hospital," kata Cohen. Oleh itu ...

Gejala Fizikal Kebimbangan Berfungsi Tinggi:

• Masalah tidur; kesukaran untuk bangun atau bangun dalam keadaan panik
• Keletihan kronik, rasa habis
• Sakit otot (iaitu punggung yang tegang dan simpul; rahang yang sakit akibat mengepal)
• Migrain kronik dan sakit kepala
• Loya menjangkakan kejadian

Adakah Terdapat Rawatan untuk Kebimbangan Berfungsi Tinggi?

Jenis cabaran kesihatan mental ini benar-benar dapat diatasi, dan penyesuaian semula tingkah laku atau kebiasaan dapat dicapai. "Bekerja untuk mengurangkan kegelisahan yang berfungsi tinggi dan memperbaiki diri sendiri, bagaimanapun, adalah proses harian dan sukar; seperti setiap kali anda berpeluang untuk berkelakuan, anda harus melakukan tindakan yang sebaliknya," kata Cohen.

Seperti yang dikatakan oleh Cohen, kebimbangan yang berfungsi tinggi ialah "cara berada di dunia; cara berinteraksi dengan dunia - dan dunia tidak akan hilang." Ini bermakna jika anda berhadapan dengan kebimbangan yang berfungsi tinggi, anda mempunyai "tahun dan tahun penyesuaian untuk dibuat asal," katanya. Ini caranya:

Namakannya dan Normalkannya

Dalam praktik Breland-Noble, dia berusaha untuk "mengurangkan stigma dengan menamakan dan menormalkan" kegelisahan, termasuk kegelisahan yang berfungsi tinggi. "Saya ingin pesakit saya memahami bahawa mereka tidak bersendirian, banyak orang hidup dengan ini, dan ada yang lebih sihat cara hidup - tetapi hanya jika anda menamakan dan mengetahui apa yang anda hadapi. "(Berkaitan: Cara Menggunakan Roda Emosi untuk Menamakan Perasaan Anda - dan Mengapa Anda Perlu)

Cubalah Terapi, Terutama CBT

Kedua-dua ahli psikologi mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif, sejenis psikoterapi yang membantu orang mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran yang merosakkan, dan, dengan itu, seorang profesional terlatih yang boleh membimbing anda melalui teknik ini serta rawatan lain. "CBT memfokuskan pada pemikiran yang mendorongnya dan mendorong kesempurnaan ini," jelas Cohen. "Jika anda mencabar pemikiran anda, bagaimanapun, anda boleh melihat perubahan dalam cara anda berfikir dan, dengan itu, cara anda bertindak." (Baca tentang CBT, semak aplikasi kesihatan mental, atau lihat teleperubatan jika anda ingin memahami lebih lanjut.)

Lakukan Kurang

"Kurang pembelaan diri, kurang membalas e-mel dan teks sepanjang masa, kurang meminta maaf. Lakukan lebih sedikit dengan mengambil jeda suci dan berhenti mengoptimumkan — melainkan ia mengoptimumkan untuk kegembiraan atau untuk memudahkan," cadang Cohen. Pasti, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutamanya apabila anda telah membiasakan diri sentiasa tersedia. Oleh itu, ikuti nasihat Cohens dan mulailah menunggu 24 jam sebelum mengembalikan e-mel atau teks (jika boleh, tentu saja). "Jika tidak, orang mengharapkan tindak balas segera dari anda," yang mengabadikan kitaran kegelisahan yang berfungsi tinggi ini. "Jelaskan bahawa anda mahukan hasil yang baik, bukan hasil yang cepat; bahawa anda tahu ada faedah untuk merenung dan mengambil masa," tambahnya.

Amalan Di Luar Terapi

Terapi tidak - dan tidak boleh - hanya terhad kepada janji temu mingguan. Sebagai gantinya, teruskan apa yang anda bincangkan dan kerjakan dalam setiap sesi dengan, katakan, menekan jeda pada siang hari dan menala ke otak dan badan anda. Apabila berusaha untuk memperbaiki kecenderungan kebimbangannya yang berfungsi tinggi, Cohen mendapati bahawa melakukan refleksi ini pada penghujung hari dan pada waktu pagi membantunya mengenali apabila dia sebenarnya bekerja dengan terbaik berbanding hanya bekerja kerana kejayaan yang sama. "Akhirnya, saya dapat memberitahu bahawa jika saya membaca e-mel pada pukul 5 petang, saya akan membalas dengan cara yang berbeza secara drastik berbanding pada waktu pagi. Pada waktu pagi, saya akan berasa lebih baik, lebih yakin manakala pada waktu petang, saya akan lebih merendahkan diri dan meminta maaf, "jelasnya. (Kedua-duanya, peringatan, adalah tanda atau gejala kebimbangan yang berfungsi tinggi.)

Satu lagi cara untuk mempraktikkan apa yang kedua-dua pakar panggil "berterusan, mengatasi aktif"? Cukup mencari rutin yang sihat yang anda nikmati dan yang "memberi anda kekuatan," mengesyorkan Breland-Noble. "Bagi sesetengah orang, ini adalah meditasi, untuk doa orang lain, untuk yang lain, itu adalah seni."

Ulasan untuk