Cara kehilangan perut dalam Menopaus

Kandungan

• Diet untuk kehilangan perut ketika menopaus
• Petua kehilangan perut ketika menopaus

Untuk kehilangan perut dalam menopaus, penting untuk menjalani diet seimbang dan melakukan senaman fizikal secara berkala kerana perubahan bentuk badan berlaku pada tahap ini dan lebih mudah untuk mengumpulkan lemak di kawasan perut. Tetapi hanya perubahan hormon dalam fasa kehidupan ini yang tidak membenarkan kenaikan berat badan.

Oleh itu, wanita semasa menopaus mesti menjamin pengeluaran kalori yang lebih tinggi, dengan aktiviti fizikal yang lebih kuat dan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang merupakan makanan kurang kalori.

Lihat apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan menopaus dalam video berikut:

Diet untuk kehilangan perut ketika menopaus

Pilihan diet yang baik untuk kehilangan perut pada menopaus termasuk:

• Sarapan pagi: 1 cawan jus cranberry dan 2 keping roti kedelai atau 1 cawan granola dengan biji rami dan 100 ml susu soya;
• Makanan ringan pagi: 1 gelas smoothie betik dengan susu badam;
• Makan tengah hari: 1 sandwic salmon dan selada air, dan 1 gelas jus epal atau 1 yogurt soya;
• Makanan ringan petang: 1 buah bermusim atau 1 mangkuk gelatin dengan yogurt;
• Makan malam: ikan bakar dengan wortel, cendawan dan asparagus dan 1 mangkuk salad buah;
• Perjamuan: 1 yogurt biasa atau 1 bubur tepung jagung (tepung jagung) dengan susu oat dan 1 sudu kopi lesitin soya sebagai makanan tambahan.

Setiap wanita mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza, disarankan untuk berjumpa dengan pakar pemakanan sebelum melakukan apa-apa jenis diet.

Petua kehilangan perut ketika menopaus

Beberapa petua untuk kehilangan perut pada menopaus termasuk:

1. Makan sekurang-kurangnya 6 makanan sepanjang hari;
2. Makan sup atau sup sebelum hidangan utama, kerana ia membantu mengatur jumlah kalori yang dimakan semasa makan;
3. Makan makanan karbohidrat dengan Makanan Indeks Glisemik Rendah, seperti yogurt dan epal yang dikupas;
4. Masukkan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak, seperti daging, keju putih dan telur, kerana ia meningkatkan rasa kenyang;
5. Lakukan senamrobik air atau Pilates sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Cara terbaik untuk menghilangkan perut adalah dengan menggabungkan diet seimbang dengan senaman, jadi seorang wanita harus melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik, seperti berjalan, berlari atau berbasikal, setiap hari.