7 penyebab sakit tumit dan apa yang perlu dilakukan dalam setiap kes

Kandungan

• 1. Perubahan bentuk kaki
• 2. Trauma dan pukulan
• 3. Plantar fasciitis
• 4. Tumit tumit
• 5. Bursitis tumit
• 6. Penyakit Sever
• 7. Jatuhkan
• Bagaimana untuk mengetahui punca kesakitan saya

Terdapat beberapa penyebab sakit di tumit, dari perubahan bentuk kaki dan cara melangkah, hingga berat badan berlebihan, lonjakan pada calcaneus, pukulan atau penyakit keradangan yang lebih serius, seperti fasciitis plantar, bursitis atau gout, sebagai contoh. Penyebab ini boleh menyebabkan kesakitan berterusan atau hanya ketika melangkah, serta muncul di satu atau kedua kaki.

Untuk melegakan kesakitan, disyorkan berunding dengan pakar ortopedis dan pemantauan oleh ahli fisioterapi, yang dapat mengenal pasti penyebabnya, dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai, seperti penggunaan ubat anti-radang, ortosis kaki, rehat dan teknik fisioterapi untuk pembetulan postur , regangan dan pengukuhan sendi.

Beberapa penyebab sakit tumit biasa termasuk:

1. Perubahan bentuk kaki

Walaupun jarang diingat, perubahan bentuk kaki atau cara berjalan adalah penyebab utama kesakitan pada kaki, terutama di tumit. Perubahan jenis ini mungkin sudah lahir dengan orang itu atau diperoleh sepanjang hayat melalui penggunaan kasut yang tidak sesuai atau amalan sukan semacam. Beberapa contoh perubahan termasuk kaki rata atau rata, varism dan hindfoot valgism, misalnya.

Sakit tumit akibat perubahan ini biasanya timbul dari penyangga kaki yang lemah di lantai, yang akhirnya membebani beberapa sendi atau tulang, apabila tidak seharusnya.

Apa nak buat: dalam beberapa kes, latihan pembetulan postur, penggunaan ortosis dan sol, atau bahkan pembedahan, mungkin ditunjukkan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengikuti pakar ortopedik dan ahli fisioterapi untuk menilai perubahan dan merancang rawatan terbaik.

Perlu diingat bahawa wanita yang memakai tumit sering menyebabkan sejenis "kecacatan" sesaat dalam biomekanik kaki, yang dapat membahayakan tendon dan otot betis, yang juga merupakan penyebab kesakitan pada tumit.

2. Trauma dan pukulan

Sebab lain yang sering berlaku untuk sakit tumit adalah trauma, yang berlaku apabila terdapat pukulan kuat pada kaki. Tetapi trauma juga dapat muncul dari memakai tumit untuk waktu yang lama, dari melakukan latihan yang kuat untuk waktu yang lama atau dari memakai kasut.

Apa nak buat: disarankan untuk beristirahat untuk jangka waktu, yang berbeza-beza sesuai dengan intensitas cedera, tetapi dapat antara 2 hari hingga 1 minggu. Sekiranya kesakitan berterusan, penilaian oleh ortopedis diperlukan untuk melihat apakah terdapat kecederaan yang lebih serius, dan perlunya menggunakan ubat anti-radang atau melumpuhkan laman web ini.

Petua yang baik untuk pulih lebih cepat adalah membuat kompres air sejuk, untuk mengurangkan keradangan dan bengkak, selain memilih kasut yang selesa.

3. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah keradangan tisu yang melapisi seluruh telapak kaki dan biasanya disebabkan oleh trauma berulang atau kecederaan pada fascia plantar, yang merupakan jalur berserat yang kuat dan menyokong dan mempertahankan lengkungan plantar, yang menyebabkan keradangan tempatan.

Beberapa penyebab utamanya termasuk mengalami tumit tumit, berdiri untuk jangka masa panjang, berat badan berlebihan, kaki rata dan melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan.Keradangan ini biasanya menyebabkan sakit di bahagian tumit, yang semakin teruk pada waktu pagi ketika mula berjalan, tetapi cenderung bertambah baik setelah langkah pertama. Selain itu, bengkak dan kesukaran berjalan atau memakai kasut juga mungkin berlaku.

Apa nak buat: meregangkan betis dan telapak kaki, senaman menguatkan dan urut dengan geseran dalam adalah disyorkan. Tetapi rawatan yang lebih khusus juga mungkin ditunjukkan, seperti penyusupan dengan kortikosteroid, frekuensi radio di kawasan tersebut atau penggunaan serpihan untuk tidur. Beberapa latihan termasuk mengerutkan tuala yang terbaring di lantai dan mengambil marmar. Lebih memahami apa itu fasciitis plantar dan bagaimana mengatasinya.

4. Tumit tumit

Spur adalah unjuran berserat kecil yang terbentuk di tulang tumit dan disebabkan oleh tekanan yang kuat dan kelebihan beban pada telapak kaki untuk jangka masa yang panjang, jadi lebih biasa pada orang berusia lebih dari 40 tahun, orang dengan berat badan berlebihan, yang contohnya, gunakan kasut yang tidak sesuai, yang mempunyai cacat di kaki mereka atau berlari dengan kuat.

Mereka yang mempunyai taji mungkin mengalami kesakitan ketika berdiri atau melangkah, yang biasa terjadi pada waktu pagi. Selain itu, adalah sangat biasa bahawa spur dikaitkan dengan penampilan fasciitis plantar, kerana keradangan tumit dapat meluas ke struktur berdekatan.

Apa nak buat: rawatan spur biasanya dilakukan apabila terdapat radang setempat, terutama ketika bersama dengan plantar fasciitis, penggunaan es, rehat dan penggunaan ubat anti-radang, yang disarankan oleh doktor, disarankan. Langkah-langkah ini biasanya mencukupi, dan pembedahan untuk menghilangkan dorongan mungkin ditunjukkan, tetapi jarang diperlukan. Lihat beberapa strategi buatan sendiri dalam video ini:

5. Bursitis tumit

Bursa adalah kantung kecil yang berfungsi sebagai penyerap kejutan dan terletak di antara tulang tumit dan tendon achilles, ketika keradangan ini terdapat rasa sakit di bahagian belakang tumit, yang bertambah buruk ketika menggerakkan kaki.

Keradangan ini biasanya timbul pada orang yang berolahraga atau berolahraga, setelah keseleo atau kekejangan, tetapi ia juga boleh berlaku kerana kecacatan Haglund, yang terjadi apabila terdapat tulang yang menonjol di bahagian atas calcaneus, menyebabkan rasa sakit di dekat tendon Achilles .

Apa nak buat: mungkin perlu mengambil anti-radang, menggunakan paket ais, mengurangkan latihan, melakukan sesi fisioterapi, regangan dan latihan. Lihat lebih banyak maklumat mengenai rawatan bursitis.

6. Penyakit Sever

Penyakit Sever adalah sakit di kawasan plat pertumbuhan calcaneus yang menyerang kanak-kanak yang melakukan latihan hentaman seperti berlari, melompat, gimnastik artistik dan penari yang menari yang memerlukan melompat menggunakan tiptoes. Lebih memahami apa penyakit ini dan mengapa ia berlaku.

Apa nak buat: anda mesti mengurangkan intensiti latihan dan lompatan anda untuk mengelakkan memburukkannya, di samping itu juga dapat membantu meletakkan beberapa ketulan ais yang dibungkus serbet selama 20 minit di tempat dan menggunakan tumit untuk menyokong tumit di dalam kasut. Di samping itu, untuk mengelakkan kesakitan yang teruk, juga disarankan untuk selalu memulakan latihan dengan berjalan kaki selama 10 minit.

7. Jatuhkan

Gout, atau arthritis gout, adalah penyakit radang yang disebabkan oleh asid urik yang berlebihan dalam darah, yang dapat berkumpul di sendi dan menyebabkan keradangan dan sakit yang teruk. Walaupun lebih sering terjadi pada jari kaki, gout juga dapat muncul di tumit, kerana kaki adalah tempat utama pengumpulan asid urik.

Apa nak buat: rawatan untuk serangan gout dipandu oleh doktor, dan melibatkan ubat-ubatan anti-radang, seperti ibuprofen atau naproxen. Kemudian, perlu dilakukan tindak lanjut dengan pakar rheumatologi, yang juga dapat meresepkan ubat untuk mengawal kadar asam urat dalam darah untuk mencegah krisis baru dan mencegah komplikasi. Lebih memahami apa itu dan bagaimana mengenal pasti gout.

Bagaimana untuk mengetahui punca kesakitan saya

Cara terbaik untuk mengetahui punca kesakitan di tumit adalah dengan berusaha mencari lokasi kesakitan yang tepat dan cuba mengenal pasti beberapa sebab seperti peningkatan aktiviti fizikal, memulakan sukan baru, memukulnya atau sesuatu seperti itu. Meletakkan kompres sejuk di tempat sakit dapat melegakan simptom serta merendam kaki anda dalam semangkuk air panas.

Sekiranya kesakitan berterusan selama lebih dari 1 minggu, anda harus pergi ke pakar ortopedik atau ahli fisioterapi untuk mengetahui sebabnya dan rawatan harus dimulakan.