Adakah Selamat Berolahraga dalam Gelombang Panas?

Kandungan

• Ulasan untuk

Suhu tinggi yang menggila daripada gelombang haba yang boleh membawa maut dijangka bermula hari ini. Lebih daripada 85 peratus penduduk akan melihat suhu melebihi 90 darjah Fahrenheit pada hujung minggu ini, lapor CNN, dan lebih daripada separuh akan melihat suhu lebih tinggi daripada 95 darjah. Itulah sebabnya 195 juta orang Amerika berada di bawah pengawasan panas, amaran, atau nasihat pada pagi ini.

Apabila cuaca panas dan melekit begini, perkara terakhir yang anda mungkin mahu lakukan ialah melakukan senaman di taman—dan itu idea yang baik untuk keselamatan anda juga. "Berolahraga dalam keadaan panas yang berlebihan menjadikan tubuh anda bekerja lebih keras daripada yang biasa," kata Narinder Bajwa M.D., ahli kardiologi di Sacramento, CA Bentuk. "Agar tetap sejuk, tubuh anda mengalihkan banyak darah dari otot ke kulit anda. Ini memberi lebih tekanan pada otot anda, memaksa anda menggunakan lebih banyak tenaga, yang boleh berbahaya."

Dan bukan hanya panas yang menyebabkan tubuh anda berisiko; kelembapan juga berperanan. "Kelembapan bukan sahaja menyebabkan sukar untuk berpeluh, malah peluh anda juga menyejat pada kadar yang lebih perlahan," kata Dr. Bajwa. "Ini menyebabkan badan anda sukar menyejukkan badan dan boleh menyebabkan anda kepanasan dan letih dengan mudah." (Berkaitan: Seberapa Panas Harus Ada Di Kelas Yoga Panas?)

Walaupun semua perkara ini memprihatinkan, Dr. Bajwa mengatakan bahawa tidak perlu untuk menghindari bersenam dalam keadaan panas sepenuhnya, selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga yang betul.

Sebagai permulaan, dia mencadangkan agar berhati-hati dengan masa yang anda pilih untuk bersenam. "Keluarlah lebih awal," katanya dan mempertimbangkan untuk memendekkan latihan anda juga. "Sekiranya anda seorang yang aktif secara amnya, ia tidak begitu penting jika anda berlari, latihan bebanan, atau mengambil kelas yoga di luar, " katanya. "Apa yang penting ialah anda membatasi jumlah latihan yang anda lakukan untuk mengelakkan diri daripada terlalu banyak melakukan senaman." Sekiranya anda tidak sihat atau baru bersenam, dia mencadangkan agar anda tidak bersenam di luar pada hari-hari panas sepenuhnya. (Berkaitan : Apa yang Berlari Dengan Panas ke Badan Anda)

Pakaian awak juga penting. "Pakaian warna yang lebih ringan akan membantu memantulkan panas, dan kapas akan membantu penyejatan peluh," kata Dr. Bajwa. "Jangan terlepas baju dan seluar pendek yang lembap. Bahan berteknologi tinggi mereka benar-benar boleh membantu anda mengekalkan kesejukan. Dan selalu memakai topi. Terus putar dan sesuaikan untuk melindungi wajah dan leher anda dari sinar matahari. "

Salah satu perkara yang paling penting untuk diingat? Penghidratan. "Air minum sangat penting, terutama ketika Anda berhadapan dengan suhu tiga digit," kata Dr. Bajwa. “Panas menyebabkan badan anda berpeluh lebih daripada biasa, yang boleh menyebabkan dehidrasi dengan cepat. Sekiranya anda tahu anda merancang untuk bersenam di luar pada hari yang panas, mulailah meningkatkan pengambilan air anda sehari sebelumnya dan jelas minum banyak air tambahan pada hari tersebut. " (Berikut adalah lebih banyak cara untuk melindungi diri anda daripada panas terik dan keletihan panas ketika bersenam di luar.)

Dan daripada memuatkan minuman sukan dan tenaga, Dr. Bajwa mencadangkan agar berpegang pada air kosong semasa gelombang panas. "Air adalah yang paling mudah dicerna dan bekerja dengan panas yang berlebihan dapat membuat anda merasa mual," katanya. Ia juga penting untuk mengelakkan alkohol, kopi, dan soda, jelasnya, kerana semuanya boleh menyebabkan dehidrasi.

Tetapi sementara itu ialah mungkin untuk bersenam dalam keadaan panas dengan selamat, penting juga untuk mengetahui had anda. "Dengarkan badan anda," kata Dr. Bajwa. "Jika anda semakin pening atau pening, sudah tiba masanya untuk berhenti. Satu lagi gejala yang perlu diberi perhatian ialah kekejangan. Ini biasanya bermakna bahawa badan anda semakin hampir untuk mengalami komplikasi berkaitan haba dan anda harus segera menghentikannya."

Pada penghujung hari, penyakit berkaitan panas yang disebabkan oleh senaman sebahagian besarnya dapat dicegah. Ambil langkah-langkah pencegahan asas tetapi penting ini dan rutin anda tidak boleh diketepikan sepenuhnya.

Ulasan untuk