Fakta Diet Sihat & Pembaikan Mudah

Kandungan

• Anda ingin menurunkan berat badan? Bentuk mempunyai perubahan mudah yang boleh anda buat untuk diet sihat seimbang anda untuk kejayaan penurunan berat badan yang lebih besar.
• Petua diet # 1. Minum lebih banyak air.
• Petua diet # 2. Makan lebih kerap - dan tambahkan sedikit protein.
• Ikuti petua diet mudah ini untuk menurunkan berat badan sambil makan makanan sihat yang seimbang.
• Petua diet # 3. Beralih ke biji-bijian yang sihat.
• Fakta Diet Sihat: Petua Menurunkan Berat Badan untuk Tenusu
• Petua diet # 4. Pilih produk tenusu rendah lemak.
• Fakta Diet Sihat: Membuat Makanan yang Sihat
• Petua diet # 5. Tambahkan buah dan sayur untuk membuat makanan yang sihat.
• Ulasan untuk

Anda ingin menurunkan berat badan? Bentuk mempunyai perubahan mudah yang boleh anda buat untuk diet sihat seimbang anda untuk kejayaan penurunan berat badan yang lebih besar.

Petua diet # 1. Minum lebih banyak air.

strateginya: Wanita harus minum 9 cawan cecair setiap hari, lebih banyak jika anda bersenam, tetapi kebanyakannya hanya minum 4-6 cawan sehari. Simpan botol air di atas meja anda, di dalam beg galas anda dan di dalam kereta anda.

• Petua penurunan berat badan: Minum air membuatkan anda berasa lebih kenyang, jadi anda berkemungkinan akan makan lebih sedikit, dan membantu menghalang anda daripada makan apabila anda tidak lapar. Ramai orang beralih kepada makanan ketika mereka benar-benar kehausan. Minum air dan bukannya minuman bergula dan jus untuk menghidrat dan menjimatkan kalori.
• Fakta diet sihat: Kekal terhidrasi dengan baik boleh mengurangkan risiko anda untuk penyakit, termasuk kanser kolon, payudara dan pundi kencing. Dalam satu kajian, wanita yang melaporkan meminum lebih dari lima gelas air sehari mempunyai risiko 45% lebih rendah terkena barah usus besar daripada mereka yang minum dua atau kurang.

Petua diet # 2. Makan lebih kerap - dan tambahkan sedikit protein.

strateginya: Tukar dari dua atau tiga makanan sihat yang besar kepada lima atau enam makanan yang lebih kecil iaitu 300 hingga 400 kalori.

Untuk setiap makanan atau makanan ringan yang sihat, makan protein dan karbohidrat, seperti bijirin dengan susu, epal dengan selai kacang atau sandwic kalkun. Protein mengambil masa lebih lama untuk dihadam daripada karbohidrat, jadi anda akan berpuas hati lebih lama. Kajian kecil Yale menunjukkan bahawa ketika wanita makan siang dengan protein tinggi, mereka makan 31 persen lebih sedikit kalori ketika makan malam daripada ketika mereka makan siang dengan karbohidrat tinggi. Cuba tambah 2-3 auns ikan atau dada ayam untuk makan tengah hari anda.

• Tips menurunkan berat badan: Dengan makan lebih kerap, anda cenderung tidak meracau dan menutup semua yang kelihatan. Apabila anda makan snek tengah pagi dan tengah hari, anda tidak kelaparan pada waktu makan tengah hari atau selepas bekerja, jadi anda tidak akan pulang ke rumah dan makan malam.
• Fakta diet sihat: Dengan makan lebih kerap anda akan mengekalkan tahap tenaga, tumpuan dan kewaspadaan anda-dan anda akan mengelakkan longkang tenaga lewat petang yang biasa berlaku di kalangan wanita. Selain itu, anda mungkin akan makan dengan lebih berkhasiat kerana anda tidak akan makan dan menambah kalori kosong.

Sebagai tambahan kepada petua diet ini, anda dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dengan menambahkan biji-bijian yang sihat ke dalam makanan sihat seimbang anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut!

[header = Bijirin penuh yang sihat: bagaimana dan mengapa menambahkannya pada diet sihat seimbang anda.]

Ikuti petua diet mudah ini untuk menurunkan berat badan sambil makan makanan sihat yang seimbang.

Petua diet # 3. Beralih ke biji-bijian yang sihat.

• strateginya: Sekerap mungkin, pilih produk bijirin penuh berbanding produk yang ditapis. Contohnya, cubalah barli atau bulgur dan bukannya nasi putih. Makan roti gandum bukan gandum putih atau diperkaya, oat dan bukannya bubur jagung, Grape-Nuts dan bukannya Special K, atau lebih teruk lagi, Cap'n Crunch. Inilah sebabnya anda perlu membaca label pemakanan:
  • Roti Bran for Life mengandungi 5 gram serat per slice-80 kalori-sementara roti putih nipis Pepperidge Farm juga mempunyai 80 kalori tetapi sifar gram serat.
  • 1 auns Grape-Nuts mengandungi 2.5 gram serat dan 104 kalori manakala 1 auns Special K mempunyai 0.88 gram serat dan 105 kalori (1 auns Cap'n Crunch mempunyai 0.9 gram serat dan 113 kalori-dan banyak gula) .
• Petua penurunan berat badan: Makanan bijirin penuh lebih kenyal dan lebih mengenyangkan. Serat mereka menjadikannya lebih kenyang, jadi anda akan makan lebih sedikit dan tidak akan cepat lapar. Petua: Makan 1 hidangan bijirin penuh pada setiap hidangan.
• Fakta diet sihat: Makanan diet tinggi serat seperti biji-bijian yang sihat membantu melindungi daripada penyakit jantung, diabetes dan, mungkin, barah payudara, pankreas dan usus besar. Mereka juga mengandungi mineral surih yang dilucutkan dari produk makanan halus.

Tertanya-tanya bagaimana untuk memasukkan produk tenusu ke dalam diet sihat seimbang anda? Teruskan membaca petua penurunan berat badan mengenai tenusu.

[header = Cari petua penurunan berat badan mengenai produk tenusu rendah lemak dalam makanan sihat anda.]

Fakta Diet Sihat: Petua Menurunkan Berat Badan untuk Tenusu

Petua diet # 4. Pilih produk tenusu rendah lemak.

• strateginya: Lakukan secara beransur-ansur dari lemak penuh kepada lemak berkurangan kepada rendah lemak kepada susu tanpa lemak, yogurt, ais krim dan keju. Jika kali terakhir anda mencuba keju rendah lemak rasanya seperti getah, cuba lagi. Produk rendah lemak telah bertambah baik.
• Tips menurunkan berat badan: Fokus untuk memotong lemak tepu. Ini adalah cara mudah untuk menjimatkan kalori tanpa mengorbankan rasa. Berikut adalah beberapa contoh:
  • Empat auns keju kotej biasa mempunyai 120 kalori, berbanding 100 kalori untuk 2 peratus, 90 kalori untuk 1 peratus dan 80 untuk bebas lemak.
  • Satu ons keju Cheddar mempunyai 114 kalori dan 6 gram lemak tepu; 1 auns keju Kraft rendah lemak mempunyai 90 kalori dan 4 gram lemak tepu.
  • Satu sudu ais krim vanila Breyers mempunyai 150 kalori dan 5 gram lemak tepu; Haagen Dazs mempunyai 270 kalori dan 11 gram lemak tepu; Breyers Light mempunyai 130 kalori dan 2.5 gram lemak tepu.
• Fakta diet sihat: Anda secara drastik mengurangkan lemak tepu, jenis yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Contohnya, 4 auns keju kotej biasa mengandungi 3 gram lemak tepu, berbanding 1.4 gram untuk keju kotej berkurangan lemak, kurang dari 1 gram untuk lemak rendah dan tanpa lemak tepu untuk bebas lemak. Pakar mengesyorkan mengehadkan lemak tepu kepada tidak lebih daripada 10 peratus daripada jumlah kalori, yang diterjemahkan kepada 22 gram sehari pada diet 2,000 kalori.

Teruskan membaca untuk mendapatkan petua diet mengenai cara membuat makanan sihat yang rasanya enak!

[header = Makanan sihat: tambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan sihat seimbang anda.]

Fakta Diet Sihat: Membuat Makanan yang Sihat

Petua diet # 5. Tambahkan buah dan sayur untuk membuat makanan yang sihat.

• strateginya: Ini tidak bermakna menambah jus buah-buahan atau minuman sayuran-yang selalunya tidak mengandungi serat, vitamin yang boleh diabaikan dan banyak kalori-untuk makan tengah hari dan makan malam. (Untuk mengetahui: Sebiji 6-ons Jus Apple Top Tree mengandungi 90 kalori dan hanya 0.2 gram serat-tidak lebih baik daripada Hi-C Candy Apple Cooler. Sebaliknya, sebiji epal sederhana mengandungi 81 kalori dan 3.7 gram serat.) Anda perlu menambahkan sebiji buah dan sayur utuh untuk diet sihat seimbang anda. Atau, jika menambahnya pada waktu makan menyusahkan, anda boleh sasarkan untuk menggandakan pengambilan kedua-duanya.
• Petua penurunan berat badan: Untuk merasa puas, anda memerlukan sejumlah berat di perut anda. Sebiji buah atau sayur keseluruhan akan memberi anda rasa kenyang. Maksudnya, anda berkemungkinan akan kurang makan semasa dan selepas makan. Petua: Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna yang lebih dalam.
• Fakta diet sihat: Buah-buahan dan sayur-sayuran sarat dengan vitamin dan fitokimia. Terdapat banyak nutrien yang menghalang penyakit kardiovaskular dan kanser, yang sering hilang apabila kita memproses buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi jus. Jadi berdagang jus untuk keseluruhan hasil boleh mengurangkan risiko anda untuk penyakit ini.

Berharaplah Bentuk untuk semua petua penurunan berat badan anda – dan untuk maklumat yang anda perlukan untuk diet seimbang yang sihat yang penuh dengan makanan yang lazat!

Ulasan untuk