Cara paling sihat untuk mengurangkan lemak

Kandungan

• Ulasan untuk

Perubahan makanan yang kecil boleh menyebabkan pengambilan lemak anda menjadi besar. Untuk mengetahui cara terbaik, penyelidik Texas A&M University meminta 5,649 orang dewasa mengingat kembali bagaimana mereka cuba mengurangkan lemak daripada diet mereka dalam dua tempoh 24 jam yang berbeza, kemudian mengira perubahan mana yang paling banyak menurunkan penggunaan lemak mereka.

Berikut adalah taktik yang paling biasa, yang diamalkan oleh sekurang-kurangnya 45 peratus orang yang ditinjau:

- Potong lemak dari daging.

- Keluarkan kulit dari ayam.

- Jarang makan kerepek.

Paling kurang biasa, dilaporkan oleh 15 peratus atau kurang daripada responden:

- Makan kentang yang dibakar atau direbus tanpa lemak tambahan.

- l Elakkan mentega atau marjerin pada roti.

- Makan keju rendah lemak dan bukannya biasa.

- Pilih buah berbanding pencuci mulut berlemak.

Inilah yang paling berkesan untuk mengurangkan pengambilan keseluruhan lemak dan tepu:

- Jangan masukkan lemak ke kentang panggang atau rebus.

- Jangan makan daging merah.

- Jangan makan ayam goreng.

- Jangan makan lebih daripada dua telur setiap minggu.

Dilaporkan dalam Jurnal Persatuan Dietetik Amerika.

Ulasan untuk