5 Perkara Mengejutkan yang Saya Belajar dari Perlumbaan Larian Trail Pertama Saya

Kandungan

• 1. Sediakan unsur-unsur dalam apa jua cara yang anda boleh.
• 2. Sediakan peralatan yang sepatutnya dan teratur.
• 3. Pemakanan adalah kunci.
• 4. Ini teknikal-jadi luangkan masa anda dan nikmati pemandangan.
• 5. Tolak hingga selesai dan jangan langkau pemulihan.
• Ulasan untuk

Jalan larian dan lintasan jalan tidak dibuat sama: Untuk satu, lintasan jalan kaki mengharuskan anda berfikir dengan pantas di kaki, berkat batu, batu, anak sungai, dan lumpur. Jadi, tidak seperti jalan raya, ada tidak mengezon ke Beyoncé. Anda juga memerlukan stamina keluli untuk lereng curam, medan yang tidak rata secara konsisten, dan ketinggian yang disesuaikan jika anda menuju ke gunung untuk menuruni jalan setapak. (Ini hanyalah rasa tentang perkara yang perlu diketahui oleh pelari jejak pemula sebelum keluar.)

Dua tahun lalu, saya belajar perkara ini dengan cara yang sukar. Saya menjalankan Separuh Maraton Adidas Terrex Back Country pertama saya di Aspen, CO, berfikir, "Separuh maraton ?! Tidak masalah, saya dapat ini! Saya sudah melakukan kira-kira 15 sudah." Saya akhirnya mengambil masa hampir empat jam untuk menyiapkannya-dan itu sangat bermakna, memandangkan purata masa tamat saya untuk perlumbaan jalan raya separuh maraton hanya dua jam. Saya berganda-ganda keletihan akibat kenaikan ketinggian, ketinggian dan laluan berbatu yang sempit, menjadikan larian ini lebih sukar daripada maraton penuh yang pernah saya larian.

Saya meninggalkan perlumbaan pertama itu dengan ego saya diperiksa, tetapi banyak pengajaran yang dipelajari. Musim panas ini, saya mengambil lima pelajaran ini dan kembali ke Colorado untuk menghadapi cabaran untuk kali kedua, bersedia untuk penebusan.

1. Sediakan unsur-unsur dalam apa jua cara yang anda boleh.

Saya tinggal dan berlatih di paras laut di New York City, tetapi Back Country Half Marathon diadakan di Aspen. Ia bermula pada 8,000 kaki dan naik hingga 10,414 kaki.

Saya tahu saya berada di dalamnya ketika saya turun dari pesawat - hanya bernafas lebih sukar. Ketika itulah kerisauan berlari sejauh 14.1 batu melanda saya. Mari kembali: Ya, 14.1 batu. Itulah yang mereka sebut sebagai "setengah maraton" di laluan di Aspen, menurut panduan Alpine yang memetakan jalannya. Memandangkan fakta bahawa saya berlatih di trotoar pada ketinggian 33 kaki, saya harus mahir dengan latihan saya mengetahui bahawa ketinggian akan menjadi masalah. Ini bermakna perjalanan hujung minggu ke denai Sungai Hudson (hanya lebih sejam ke utara New York City dengan kereta api) dan larian pendek apabila saya melawat Colorado pada hujung minggu. Sebarang peluang yang saya dapat lari dari jalan raya dan di atas tanah, rumput, atau batu, saya akan ambil. Berlari pada musim panas yang terik membantu menyediakan badan saya untuk menghadapi keadaan larian yang kurang ideal juga. (BTW, latihan haba sememangnya boleh membantu menyediakan anda untuk ketinggian.)

2. Sediakan peralatan yang sepatutnya dan teratur.

Pra-perlumbaan hari-dengan ketegangan saya-saya menuju ke tempat percutian hujung minggu saya di Limelight Hotel di pusat bandar Aspen, tepat berhampiran pengambilan pendaftaran untuk hari perlumbaan. (Peretasan perjalanan untuk pelari berlumba di bandar yang berbeza: Tetap dekat dengan lokasi pengambilan / pendaftaran bib.) Seperti mana-mana perlumbaan, penting untuk diatur sehari sebelum perlumbaan dan pastikan anda mempunyai peralatan, pemakanan, penghidratan yang betul dan semua perlengkapan untuk jangka masa. Larian denai cenderung mempunyai stesen bantuan yang lebih sedikit daripada perlumbaan jalan raya, dan oleh kerana anda berada di luar di hutan belantara, anda pasti mahu mempunyai semua peralatan yang sesuai dengan anda sebagai insurans tambahan.

Bagi saya, itu bermaksud merebut peralatan larian jejak kegemaran saya: pek hidrasi dari Cotopaxi, kasut jejak Adidas Terrex, jaket angin Adidas, dan cermin mata hitam dari Westward Leaning. (Berikut adalah lebih banyak peralatan yang sesuai untuk larian jauh dan latihan maraton.) Selalunya penting untuk mempunyai kasut larian yang bagus-tetapi lebih-lebih lagi apabila ia berkaitan dengan larian jejak. Anda mungkin fikir anda boleh bertahan dengan kasut lari yang sudah anda miliki, tetapi penting untuk memakai kasut jejak yang sesuai dengan cengkaman untuk membantu anda meluncur dengan selamat di atas batu, batu, bukit, rumput dan hampir setiap jenis rupa bumi yang boleh anda bayangkan. Saya suka pasangan Adidas ini kerana mereka mempunyai daya tarikan yang kuat, banyak bantal di tumit, dan tidak lesu (menampilkan teknologi BOA, yang mungkin pernah anda lihat pada kasut salji / kasut ski atau kasut berbasikal), menghilangkan risiko mereka terikat atau memikat pada kayu, pokok renek, atau halangan lain di laluan saya. (Cubalah salah satu kasut jejak teratas ini.)

3. Pemakanan adalah kunci.

Pemakanan adalah sangat penting semasa mana-mana perlumbaan, tetapi apabila anda berlari sejauh 14 batu di laluan dengan ketinggian, ia memerlukan lebih banyak masa, yang bermaksud badan anda memerlukan lebih banyak nutrien untuk pergi jauh. Kegemaran saya: Tablet Nuun untuk pek hidrasi saya, Lärabars, bar Clif yang dipenuhi mentega kacang, dan wafel Stinger. Saya makan pada jarak 9 batu, 11, dan 12-cukup untuk membawa saya melintasi garisan penamat. (Inilah panduan anda untuk memacu sebelum, semasa, dan setelah setengah maraton, terus dari pakar diet.)

4. Ini teknikal-jadi luangkan masa anda dan nikmati pemandangan.

Perlumbaan naik lebih dari 2.400 kaki bermula pada batu dua, kemudian memuncak 10,414 kaki di jejak Sunny Side sebelum turun pada batu sembilan ke Hunter Creek Valley. Mungkin menggoda untuk melihat pemandangan yang luar biasa di sepanjang jalan, tetapi semasa anda bergerak, anda harus mengawasi jejak sebanyak mungkin untuk mengelakkan kecederaan. Saya terus melekat pada tanah hampir semua 14.4 batu. Pendakian drastik boleh mengecutkan tenaga anda, jadi cuba kekalkan diri di atas bukit dan berjalan jika perlu. Saya menolak rumah pangsa, menuruni bukit, dan sebarang penurunan di sepanjang jalan. Walaupun begitu, turun juga sukar kerana menuruni bukit yang curam, pelongsor sempit, dan kawasan berbatu-jadi cepatlah berjalan di kaki anda. Saya juga suka menanam kaki saya lebar-lebar di kedua-dua belah laluan dan mengelakkan pusat pelongsor sempit. (Berikut adalah beberapa lagi petua keselamatan berjalan untuk pemula.)

Bagi saya, pacing di laluan adalah berbeza daripada mana-mana perlumbaan jalan raya. Saya suka merasakan dan menjaga rentak saya satu minit per batu (atau lebih) lebih perlahan daripada yang saya lakukan di jalan raya. Fikirkan: Ini bukan soal masa, ini soal usaha. Sebab lain anda tidak mahu tergesa-gesa proses: Persekitaran anda mungkin membunuh. Adalah penting untuk menikmati udara segar, tanah di bawah kaki anda, sebarang pemandangan dan bunyi alam semula jadi yang menenangkan (seperti burung atau bunyi air deras). Berhati-hati dan bersyukur anda cukup bernasib baik untuk dikelilingi oleh keindahan seperti itu. (Lihat juga: Cara Menjaringkan Faedah Hebat Larian Jejak)

5. Tolak hingga selesai dan jangan langkau pemulihan.

Pecut hingga penamat bermula pada batu 13: Smuggler Mountain Road. Selepas tiga jam tambahan di laluan itu, saya terdesak untuk menamatkannya. Badan saya sakit dan keadaan mental saya mula melayang ke wilayah negatif-tetapi cahaya di hujung terowong mula bersinar terang ketika saya mengelilingi sudut Rio Grande Trail, meletakkan garisan penamat (dan khemah bir!) tepat di hadapan. . Saya berasa menang semasa saya melayari rekod peribadi: The Backcountry Half membawa saya kira-kira 3:41:09, PR selama 10 minit pada kursus yang panjangnya satu batu lebih panjang daripada percubaan tahun pertama saya!

Pemulihan pasca perlumbaan sangat besar, jadi jangan melewatkan langkah ini. (Lihat: Apa Yang Perlu Dilakukan-dan Tidak Dilakukan-Selepas Berlari Separuh Marathon) Saya biasanya menghidrat dengan minuman elektrolit, regangan, gulung buih, mandi ais, dan kemudian melompat ke dalam tab mandi panas untuk merehatkan otot saya. Pastikan anda memasukkan semula banyak kalori sihat ke dalam badan anda sehingga dapat pulih dengan betul.

Di atas segala-galanya, saya cuba mengingati untuk tersenyum, menarik nafas panjang, menikmati pemandangan dan bunyi di denai, udara segar, dan menghargai bahawa saya seorang atlet. Jalan gembira!

Ulasan untuk