Tanya Doktor Diet: Sekiranya Anda Minum Air Perisa?

Kandungan

• Ulasan untuk

Setiap hari, kami dipersembahkan dengan pilihan baharu yang berpotensi lebih baik untuk kami apabila ia datang untuk mengisi semula bahan api selepas sesi latihan kami yang sengit. Air yang diperkaya dengan rasa dan mikronutrien adalah pilihan terbaru untuk memasuki pasaran. Minuman ini jatuh di antara air dan minuman sukan tradisional. Sekiranya anda menggunakannya? Mula-mula, mari kita lihat apakah tiga minuman paling popular yang ditawarkan kepada anda.

VitaminWater sifar kalori menawarkan air berperisa yang dipertingkatkan dengan pelbagai vitamin dan mineral terpilih. Bergantung pada rasa yang anda pilih, sebotol VitaminWater Zero akan mengandungi 6 hingga 150 peratus daripada nilai harian yang disyorkan untuk kombinasi vitamin dan mineral berikut: kalium, vitamin A, kalsium, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin B5, zink, kromium, dan magnesium. (Adakah anda tahu Vitamin D Boleh Meningkatkan Prestasi Olahraga?)

Gatorade rendah kalori, G2 Rendah Kalori, sedikit berbeza daripada VitaminWater Zero, kerana ia mengandungi 30 kalori setiap 12 oz (dan 7g gula) dan dipertingkatkan hanya dengan elektrolit, kalium dan natrium.

Powerade Zero lebih mirip dengan VitaminWater Zero, kerana mengandungi kalori sifar dan ditingkatkan dengan elektrolit-natrium, kalium, kalsium, dan magnesium, serta vitamin B3, vitamin B6, dan vitamin B12. (Ketahui Kebenaran Mengenai Suntikan Vitamin B12.)

Dengan semua pilihan air berperisa yang mengandungi perbezaan yang ketara, ia boleh mengelirukan untuk menentukan yang terbaik untuk anda, atau sama ada anda perlu minum air sahaja? Jika anda bersenam cukup lama (lebih daripada 60 minit) dan berpeluh dalam jumlah yang banyak, sekali gus kehilangan mineral utama yang dipanggil elektrolit, maka penggunaan minuman sifar kalori berperisa untuk menggantikan nutrien utama yang hilang ini semasa bersenam adalah disyorkan. Dalam kes ini, air berperisa dengan elektrolit lebih baik daripada air biasa. (Lihat apa yang dikatakan oleh Doktor Diet mengenai Memulihkan Elektrolit.)

Walau bagaimanapun, penggunaan air berperisa berbanding air biasa selepas bersenam adalah lebih kepada keutamaan peribadi. Elektrolit yang hilang yang hilang semasa senaman akan diisi semula sebaik sahaja anda makan makanan seterusnya. Dan vitamin dan mineral bukan elektrolit lain yang disediakan dalam minuman jenis ini umumnya tidak menjadi nutrien yang menjadi perhatian dalam diet wanita secara keseluruhan, jadi anda akan mendapat tahap vitamin dan mineral yang mencukupi hanya dengan makan makanan yang lengkap dan sihat . Vitamin B ditambah kepada minuman sukan dan tenaga dengan dakwaan bahawa ia membantu badan anda menukar makanan kepada tenaga. Walaupun ini benar, ia adalah kebenaran yang mengelirukan, kerana ini bukan tenaga yang anda rasa, seperti dengan kafein-ia adalah tenaga kimia yang digunakan oleh sel anda. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B tambahan akan memberi sel anda kemampuan yang lebih besar untuk menghasilkan tenaga. (Lihat 7 Minuman Bebas Kafein untuk Tenaga.)

Jadi, sama ada anda minum minuman sukan, air berperisa atau H2O biasa, perkara yang paling penting untuk dilakukan selepas kerja adalah hidrat. Ke bawah!

Ulasan untuk