3 Kickass MMA Fighting Moves dari Shadowhunters 'Katherine McNamara

Kandungan

• 1. Jab, Salib, Itik
• 2. Tendangan Mata Kail Berputar
• 3. Itik, Blok, Siku
• Ulasan untuk

Anda mungkin mengenali rambut merah garang Katherine McNamara atau mata "datang pada saya, bro". Pemburu Bayangan, siri aksi-fantasi pada Freeform. Dia memainkan peranan utama Clary Fray, malaikat slash manusia yang ditakdirkan untuk melindungi manusia dari setan jahat. Tetapi McNamara bukan pelakon biasa; seperti wataknya, dia betul-betul menendang pantat. Pergerakan yang dia tunjukkan Pemburu Bayangan (dan dalam video ini) jangan sahaja tengok badass-mereka serius akan menggoncang sesiapa sahaja yang berada di sisi lain penumbuk, kaki atau siku itu.

Selain daripada menguasai gerakan ini, McNamara kekal sangat cergas (kadangkala berlatih enam kali seminggu!) dengan jurulatih Nuno de Salles, pengasas SWEAT Elite Personal Training Studios di Ontario, Kanada. McNamara kerap melancarkan pecut treadmill (10 set pecut satu minit dengan kecepatan 10 mph, dengan hanya 30 saat berehat di antara), latihan plyometric, lompatan kotak, push sled, chin-up, push-up, dan latihan beban berat seperti deadlift, squats, dan bahu menekan. Untuk kardio tambahan, dia menambah sedikit tinju dan kickboxing-dan itu sebelum ini dia menuju pelatih aksi Darren McGuire untuk mengerjakan kemahiran bertarungnya. (Seterusnya: lihat bagaimana Keri Russell dalam keadaan bertarung Orang Amerika.) McNamara bekerja dengan McGuire empat kali seminggu di Goju-Ryu Karate-do, tinju, Muay Thai, Kali, gaya senjata seperti kenjutsu dan kobudo, dan teknik menendang McGuire sendiri yang merupakan gabungan seni mempertahankan diri Jepun dan Korea.

Tergoda untuk mencuba pergerakan ini? McGuire, penting untuk terus berusaha dan terus pergi ke IRL dojo (studio seni mempertahankan diri) yang sebenar. Apa yang anda boleh bekerja secara solo: kekuatan teras dan fleksibiliti. Mereka adalah kunci untuk menjadi ancaman serius. "Kekuatan teras adalah kunci untuk menyerap tenaga agresif dari lawan anda dan juga untuk memberikan serangan kuat pada diri sendiri," katanya. "Fleksibiliti sangat diperlukan untuk menjaga keseimbangan anda sepanjang semua gerakan-terutama menendang." (Itulah sebabnya supermodel Gisele Bündchen bersumpah dengan MMA untuk badan yang kuat dan melegakan tekanan.)

Sebelum anda pergi, ingat untuk melengkapkan setiap pergerakan secara keseluruhan dan jangan sekali-kali memanjangkan anggota badan anda, kata McGuire. (Dan, serius, inilah sebabnya mengapa anda harus memberikan MMA.)

1. Jab, Salib, Itik

A. Mulakan dengan keadaan bersedia, kaki kiri sedikit di depan, lutut dibengkokkan, dan penumbuk menjaga wajah dengan siku masuk.

B. Tumbuk tangan kiri ke hadapan pada ketinggian muka, kemudian patahkannya ke belakang dan tumbuk tangan kanan ke hadapan pada ketinggian muka, putarkan pinggul dan lutut belakang ke hadapan.

C. Pukul tangan kanan ke belakang dan kembali ke kedudukan sedia, kemudian bengkokkan lutut untuk menunduk ke bawah dan ke kiri.

2. Tendangan Mata Kail Berputar

A. Mulakan dengan keadaan bersedia, kaki kiri sedikit di depan, lutut dibengkokkan, dan penumbuk menjaga wajah dengan siku masuk.

B. Alihkan berat badan ke hadapan ke kaki kiri dan mula berputar ke belakang di atas bahu kiri. Seret kaki kanan ke belakang, keluarkan untuk menendang, mencapai ketinggian puncak apabila badan anda menghadap ke kiri.

C. Bengkokkan lutut kanan dan teruskan berputar ke bawah kaki kanan dan mendarat perlahan-lahan kembali dalam kedudukan permulaan.

3. Itik, Blok, Siku

A. Mulakan dengan keadaan bersedia, kaki kiri sedikit di depan, lutut dibengkokkan, dan penumbuk menjaga wajah dengan siku masuk.

B. Bengkokkan lutut ke bawah dan ke kiri, seolah-olah merunduk di bawah pukulan.

C. Berdiri dan panjangkan lengan kiri ke atas dengan siku dibengkokkan sedikit, seolah-olah menghalang tumbukan dari bahagian kiri hadapan.

D. Pegang lengan kiri dalam blok, dorong siku kanan ke atas secara paksa, putarkan pinggul dan lutut belakang ke hadapan.

Ulasan untuk