HDL: Kolesterol "Baik"

Kandungan

• Ringkasan
• Apa itu kolesterol?
• Apa itu HDL dan LDL?
• Bagaimana saya mengetahui tahap HDL saya?
• Apakah tahap HDL saya?
• Bagaimana saya boleh meningkatkan tahap HDL saya?
• Apa lagi yang boleh mempengaruhi tahap HDL saya?

Ringkasan

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah zat lilin, seperti lemak yang terdapat di semua sel di dalam badan anda. Hati anda menghasilkan kolesterol, dan juga terdapat dalam beberapa makanan, seperti daging dan produk tenusu. Tubuh anda memerlukan sedikit kolesterol untuk berfungsi dengan baik. Tetapi mempunyai terlalu banyak kolesterol dalam darah anda meningkatkan risiko penyakit arteri koronari.

Apa itu HDL dan LDL?

HDL dan LDL adalah dua jenis lipoprotein. Mereka adalah gabungan lemak (lipid) dan protein. Lipid perlu dilekatkan pada protein sehingga dapat bergerak melalui darah. HDL dan LDL mempunyai tujuan yang berbeza:

• HDL bermaksud lipoprotein berketumpatan tinggi. Kadang-kadang ia dipanggil kolesterol "baik" kerana membawa kolesterol dari bahagian lain badan anda ke hati anda. Hati anda kemudian membuang kolesterol dari badan anda.
• LDL bermaksud lipoprotein berketumpatan rendah. Kadang-kadang disebut kolesterol "buruk" kerana tahap LDL yang tinggi menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri anda.

Bagaimana saya mengetahui tahap HDL saya?

Ujian darah dapat mengukur tahap kolesterol anda, termasuk HDL. Kapan dan berapa kerap anda mesti menjalani ujian ini bergantung pada usia, faktor risiko, dan sejarah keluarga anda. Cadangan umum adalah:

Bagi orang yang berumur 19 tahun ke bawah:

• Ujian pertama mestilah berumur antara 9 hingga 11 tahun
• Kanak-kanak harus menjalani ujian sekali lagi setiap 5 tahun
• Sebilangan kanak-kanak mungkin menjalani ujian ini bermula pada usia 2 tahun jika terdapat riwayat keluarga kolesterol darah tinggi, serangan jantung, atau strok

Bagi orang yang berumur 20 tahun ke atas:

• Orang dewasa yang lebih muda harus menjalani ujian setiap 5 tahun
• Lelaki berumur 45 hingga 65 tahun dan wanita berumur 55 hingga 65 tahun mesti memilikinya setiap 1 hingga 2 tahun

Apakah tahap HDL saya?

Dengan kolesterol HDL, bilangan yang lebih tinggi lebih baik, kerana tahap HDL yang tinggi dapat menurunkan risiko anda terkena penyakit arteri koronari dan strok. Seberapa tinggi HDL anda bergantung pada usia dan jantina anda:

Bagaimana saya boleh meningkatkan tahap HDL saya?

Sekiranya tahap HDL anda terlalu rendah, perubahan gaya hidup dapat membantu. Perubahan ini juga dapat membantu mencegah penyakit lain, dan membuat anda merasa lebih baik secara keseluruhan:

• Makan makanan yang sihat. Untuk meningkatkan tahap HDL, anda perlu makan lemak baik dan bukannya lemak buruk. Ini bermaksud mengehadkan lemak tepu, termasuk susu dan keju lemak penuh, daging tinggi lemak seperti sosej dan daging asap, dan makanan yang dibuat dengan mentega, lemak babi, dan pemendekan. Anda juga harus mengelakkan lemak trans, yang mungkin terdapat dalam beberapa marjerin, makanan goreng, dan makanan olahan seperti makanan bakar. Sebaliknya, makan lemak tak jenuh, yang terdapat dalam alpukat, minyak sayuran seperti minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Hadkan karbohidrat, terutama gula. Cuba juga makan lebih banyak makanan yang kaya serat secara semula jadi, seperti oatmeal dan kacang.
• Kekal dengan berat badan yang sihat. Anda dapat meningkatkan tahap HDL dengan menurunkan berat badan, terutamanya jika anda mempunyai banyak lemak di pinggang.
• Senaman. Bersenam secara teratur dapat meningkatkan tahap HDL anda, dan juga menurunkan LDL anda. Anda harus melakukan senaman aerobik sederhana hingga kuat selama 30 minit pada kebanyakan, jika tidak semua, hari.
• Elakkan rokok. Merokok dan terdedah kepada asap rokok boleh menurunkan tahap HDL anda. Sekiranya anda seorang perokok, minta bantuan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mencari jalan terbaik untuk anda berhenti. Anda juga harus berusaha mengelakkan asap rokok.
• Hadkan alkohol. Alkohol sederhana boleh menurunkan tahap HDL anda, walaupun diperlukan lebih banyak kajian untuk mengesahkannya. Apa yang kami tahu ialah alkohol yang terlalu banyak dapat membuat anda menambah berat badan, dan itu menurunkan tahap HDL anda.

Beberapa ubat kolesterol, termasuk statin tertentu, dapat meningkatkan tahap HDL anda, selain menurunkan tahap LDL anda. Penyedia penjagaan kesihatan biasanya tidak menetapkan ubat hanya untuk meningkatkan HDL. Tetapi jika anda mempunyai tahap HDL rendah dan LDL tinggi, anda mungkin memerlukan ubat.

Apa lagi yang boleh mempengaruhi tahap HDL saya?

Mengambil ubat tertentu boleh menurunkan tahap HDL pada sesetengah orang. Mereka merangkumi

• Penyekat beta, sejenis ubat tekanan darah
• Steroid anabolik, termasuk testosteron, hormon lelaki
• Progestin, yang merupakan hormon wanita yang terdapat dalam beberapa pil kawalan kelahiran dan terapi penggantian hormon
• Benzodiazepin, ubat penenang yang sering digunakan untuk kegelisahan dan insomnia

Sekiranya anda mengambil salah satu dari ini dan anda mempunyai tahap HDL yang sangat rendah, tanyakan kepada pembekal anda jika anda harus terus menerimanya.

Diabetes juga dapat menurunkan tahap HDL anda, sehingga memberi anda alasan lain untuk menguruskan diabetes anda.