Bolehkah Kacang Brazil Meningkatkan Tahap Testosteron Anda?

Kandungan

• Apa yang dikatakan oleh sains
• Manfaat lain dari kacang Brazil
• Bahaya makan terlalu banyak kacang Brazil
• Cara semula jadi untuk meningkatkan tahap testosteron
• Garisan bawah

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama. Ini memainkan peranan penting dalam perkembangan lelaki, dan tahap rendah dapat mempengaruhi fungsi seksual, mood, tahap tenaga, pertumbuhan rambut, kesihatan tulang, dan banyak lagi (,).

Tahap hormon ini secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia, dengan kajian yang menunjukkan bahawa hipogonadisme, keadaan di mana tubuh tidak menghasilkan testosteron yang mencukupi, mempengaruhi 39% lelaki berusia 45 tahun ke atas di Amerika Syarikat ().

Walaupun terapi penggantian hormon (HRT) adalah cara yang paling biasa untuk merawat tahap testosteron rendah, banyak lelaki mencari makanan tambahan atau makanan semula jadi yang dapat meningkatkan kadar testosteron mereka.

Baru-baru ini, kacang Brazil menjadi lebih popular di kalangan lelaki, kerana dikatakan dapat membantu meningkatkan tahap testosteron dan membantu kesuburan.

Artikel ini meneroka kesan kacang Brazil terhadap testosteron.

Apa yang dikatakan oleh sains

Kacang Brazil dikatakan dapat meningkatkan kadar testosteron kerana kandungan seleniumnya yang tinggi.

Hidangan 1 ons (28 gram) memberikan 988% dari Nilai Harian (DV) ().

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen selenium dapat meningkatkan kadar testosteron atau membantu kesuburan lelaki dengan meningkatkan kualiti air mani (,,).

Sebagai contoh, kajian tabung uji pada sel domba mendapati bahawa melengkapkan dengan sel dan jalur yang diaktifkan selenium yang meningkatkan pengeluaran testosteron ().

Begitu juga, kajian 26 minggu pada 468 lelaki dengan kemandulan menyatakan bahawa mengambil 200 mcg selenium bersama dengan 600 mg N-asetil-sistein setiap hari meningkatkan pengeluaran testosteron, jumlah sperma, dan kualiti sperma, dibandingkan dengan plasebo ().

Satu lagi kajian pada 690 lelaki dengan kemandulan memerhatikan bahawa pengambilan 200 mcg selenium bersama dengan 400 unit vitamin E selama 100 hari meningkatkan motilitas dan penampilan sperma pada 53% peserta. Selain itu, 11% lelaki dalam kajian ini dapat membuat pasangan mereka hamil ().

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kajian, pengambilan selenium yang tinggi melalui makanan atau makanan tambahan tidak berpengaruh pada tahap testosteron atau mempengaruhi pergerakan sperma (,).

Juga, perlu diperhatikan bahawa kebanyakan kajian ini menggunakan makanan tambahan selenium dan bukannya makanan yang tinggi selenium, seperti kacang Brazil.

Ini menyoroti perlunya lebih banyak penyelidikan mengenai kesan kacang Brazil pada tahap testosteron secara khusus.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan selenium yang tinggi dapat meningkatkan kadar testosteron, motilitas sperma, dan kualiti sperma. Masih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

Manfaat lain dari kacang Brazil

Selain meningkatkan tahap testosteron dan membantu kesuburan lelaki, kacang Brazil dikaitkan dengan banyak faedah kesihatan yang mengagumkan, termasuk:

• Sumber antioksidan yang baik. Kacang Brazil mempunyai antioksidan, seperti selenium, vitamin E, dan fenol seperti asid ellagic. Selenium juga dapat meningkatkan kadar glutathione peroxidase, enzim yang mempunyai sifat antioksidan dan melawan tekanan oksidatif (,,).
• Bantu menyokong fungsi tiroid. Kacang Brazil tinggi selenium, yang membantu menyokong pengeluaran hormon tiroid. Nutrien ini juga penting untuk membuat protein yang melindungi kelenjar tiroid anda dari kerosakan (,).
• Baik untuk hati anda. Mereka tinggi lemak sihat jantung, seperti lemak tak jenuh ganda, dan dikaitkan dengan tahap kolesterol LDL (buruk) yang lebih rendah dan tahap kolesterol HDL (baik) yang lebih tinggi (,).
• Boleh membantu fungsi otak. Antioksidan tertentu dalam kacang Brazil, seperti asid ellagic dan selenium, telah dikaitkan dengan kesan perlindungan pada otak. Juga, asid ellagic mungkin mempunyai sifat menaikkan mood (,,).
• Boleh menurunkan kadar gula dalam darah. Beberapa kajian mendapati bahawa diet yang lebih tinggi dalam kacang Brazil atau ditambah dengan selenium dapat menurunkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan kepekaan insulin (,).
• Boleh mengurangkan keradangan. Diet yang lebih tinggi dalam kacang Brazil dan selenium dikaitkan dengan penurunan tanda keradangan kerana sifat antioksidan mereka (,).

Walaupun penemuan ini menjanjikan, lebih banyak kajian manusia diperlukan sebelum cadangan dapat dibuat mengenai potensi kacang Brazil untuk membantu merawat keadaan ini.

Kacang Brazil adalah sumber antioksidan yang baik, mungkin mempunyai kesan anti-radang, dan dikaitkan dengan manfaat untuk kelenjar tiroid, jantung, otak, dan kadar gula darah.

Bahaya makan terlalu banyak kacang Brazil

Walaupun kacang Brazil menawarkan faedah kesihatan, makan terlalu banyak boleh membahayakan.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan lebih daripada 5.000 mcg selenium sehari, atau kira-kira 50 kacang Brazil, boleh menyebabkan keracunan selenium ().

Tanda-tanda ketoksikan selenium termasuk masalah gastrousus, keguguran rambut, kuku rapuh, keletihan, luka kulit atau ruam, dan sakit otot dan sendi. Dalam kes yang teruk, toksisitas selenium boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang, kegagalan jantung, sindrom gangguan pernafasan akut, dan bahkan kematian (28).

Walau bagaimanapun, mencapai tahap ketoksikan melalui diet sahaja jarang berlaku.

Kajian lain mendapati bahawa terlalu banyak selenium, terutama dari makanan tambahan, dikaitkan dengan kawalan gula darah yang buruk, serta risiko diabetes dan barah prostat yang lebih tinggi (,,).

Selenium mempunyai tahap pengambilan atas yang boleh ditoleransi sebanyak 400 mcg sehari, yang bermaksud anda boleh menggunakan sehingga jumlah ini dengan selamat tanpa kesan buruk. Itu sama dengan 4 kacang Brazil bersaiz purata setiap hari ().

Cuba hadkan satu hingga tiga kacang Brazil setiap hari agar selamat.

Makan terlalu banyak kacang Brazil boleh memudaratkan kerana kandungan seleniumnya yang tinggi. Cuba hadkan pengambilan kacang Brazil anda kepada satu hingga tiga sehari.

Cara semula jadi untuk meningkatkan tahap testosteron

Walaupun kacang Brazil dapat membantu meningkatkan kadar testosteron, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum dapat direkomendasikan untuk tujuan ini.

Nasib baik, strategi lain untuk meningkatkan tahap testosteron anda disokong oleh lebih banyak penyelidikan, termasuk:

• Senaman. Latihan, terutama latihan mengangkat berat dan intensiti tinggi (HIIT), telah dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih tinggi di kalangan lelaki tua (,,).
• Dapatkan banyak tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron pada lelaki muda dan tua. Matlamat tidur 7-9 jam setiap malam ().
• Bertujuan untuk mengurangkan tekanan. Tekanan jangka panjang boleh meningkatkan tahap kortisol, yang dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih rendah. Bersenam, tidur, ketawa, dan diet yang sihat dapat membantu mengurangkan tekanan (,).
• Menurunkan lemak berlebihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa obesiti dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih rendah, dan menurunkan berat badan dapat membantu memerangi ini ().
• Makan makanan yang sihat dan pelbagai. Diet seimbang yang menggabungkan protein, lemak, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang sihat dan menghadkan makanan halus dapat membantu meningkatkan kadar testosteron (,,).

Dalam beberapa kes, testosteron rendah mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari, jadi penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda berpendapat bahawa anda mempunyai testosteron rendah.

Gejala biasa yang berlaku dengan testosteron rendah termasuk keletihan, dorongan seks rendah, disfungsi ereksi, kemurungan, keguguran rambut, dan keguguran otot ().

Bersenam secara teratur, tidur yang cukup, mengurangkan tekanan, kehilangan lemak berlebihan, dan makan makanan yang sihat dan bervariasi dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Sekiranya anda mengesyaki tahap testosteron anda rendah, dapatkan nasihat daripada penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Garisan bawah

Penyelidikan terkini mengenai kacang Brazil, testosteron, dan kesuburan lelaki dicampur.

Walaupun beberapa kajian mengaitkan pengambilan selenium yang lebih tinggi dengan peningkatan kadar testosteron dan peningkatan motilitas dan kualiti sperma, yang lain tidak menemui kesan.

Ini menyoroti perlunya lebih banyak penyelidikan di bidang ini, terutama mengenai hubungan antara makanan yang tinggi selenium, seperti kacang Brazil, dan testosteron.

Sekiranya anda fikir anda mungkin mempunyai kadar testosteron yang rendah, lebih baik anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba rawatan semula jadi, kerana tahap testosteron rendah dapat menunjukkan keadaan kesihatan yang mendasari.