Pautan Antara Kegembiraan dan Sistem Imun Anda

Kandungan

• Bagaimana Kebahagiaan Meningkatkan Kesihatan Anda
• Cara Mendapat Faedah Sistem Imun
• Cuba Dua-untuk-Satu
• Berpegang pada Rutin Kesihatan Anda
• Jadikan Ia Peribadi
• Luangkan Masa Anda
• Cari Bayaran Sebenar
• Ulasan untuk

Tidak menghairankan bahawa tekanan boleh merosakkan tubuh anda, tetapi sains terkini adalah melihat ke sisi lain. Dan ternyata, mengalami rasa kesejahteraan boleh memberi kesan pengukuhan pada badan yang berbeza daripada hanya mengalami ketiadaan tekanan.

"Ia benar-benar kelihatan seolah-olah proses positif ini bertindak secara bebas daripada yang negatif. Jika ada, mereka mungkin mempunyai hubungan yang lebih kuat dengan imuniti," kata Julienne Bower, Ph.D., seorang profesor psikologi dan psikiatri dan penyelidik di Cousins Pusat Psikoneuroimunologi di UCLA. "Kadang-kadang lebih mudah untuk meningkatkan kebahagiaan orang daripada mengurangkan tekanan."

Dalam erti kata lain, walaupun semasa wabak yang berat, amalan yang meningkatkan kesejahteraan eudaemonik - yang merangkumi rasa perhubungan dan tujuan dalam hidup serta dikaitkan dengan profil imun yang lebih sihat - boleh membantu. (Berkaitan: Salah Tanggapan Paling Biasa Mengenai Kebahagiaan, Dijelaskan)

Bagaimana Kebahagiaan Meningkatkan Kesihatan Anda

Dalam dua kajian 2019, Bower dan rakannya mendapati bahawa latihan kesadaran selama enam minggu membawa kepada perubahan imun positif pada mangsa barah payudara muda, termasuk pengurangan ekspresi gen yang berkaitan dengan keradangan - yang merupakan faktor keadaan seperti penyakit jantung, dan oleh itu sesuatu yang anda ingin lindungi daripada. Mereka yang terselamat juga menunjukkan peningkatan dalam kesejahteraan eudaemonik; semakin besar, semakin besar kesannya pada gen.

Para saintis membuat hipotesis bahawa faedah ini berkaitan dengan aktiviti sistem saraf simpatik, yang bertanggungjawab untuk tindak balas pertarungan atau penerbangan. "Apabila anda mengaktifkan kawasan otak yang berkaitan dengan ganjaran - kawasan yang kami percaya dicetuskan oleh proses psikologi positif ini - yang mungkin mempunyai kesan hiliran pada sistem saraf simpatetik, " jelas Bower. (Berkaitan: Apa yang Saya Pelajari daripada Ujian Tekanan Di Rumah)

Lebih-lebih lagi dalam kajian yang diterbitkan di Sains Psikologi, orang yang mengikuti program "prinsip kebahagiaan" selama tiga bulan, di mana mereka melakukan perkara-perkara seperti menyimpan jurnal kesyukuran mingguan dan mengamalkan meditasi kesedaran, melaporkan tahap kesejahteraan yang lebih tinggi dan satu pertiga hari sakit yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukan apa-apa untuk meningkatkan kebahagiaan mereka.

Sudah tentu, apabila anda berasa sihat, anda juga mungkin lebih cenderung untuk mengamalkan tabiat sihat seperti bersenam dan makan dengan baik. Tetapi ada lebih dari itu, kata Kostadin Kushlev, Ph.D., pengarang bersama kajian dan seorang profesor dan penyelidik di Universiti Georgetown. "Penyelidikan masa lalu menunjukkan bahawa emosi positif dapat menyokong fungsi kekebalan tubuh di atas dan di luar kesan tekanan pada penyakit," katanya. Mereka meningkatkan daya tahan badan anda terhadap virus dan meningkatkan aktiviti antibodi untuk melawan penceroboh.

Cara Mendapat Faedah Sistem Imun

Cuba Dua-untuk-Satu

Apabila semangat anda memerlukan pilihan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menolong orang lain."Penyelidikan menunjukkan bahawa kita mendapat rangsangan kesejahteraan daripada melakukan perkara yang baik untuk orang lain," kata Santos. Oleh itu, janganlah bersikap baik kepada orang asing yang nampaknya sedang berjuang. Rancangkan projek sukarelawan yang sedang ditangguhkan. Tindakan ini membuat gelung maklum balas yang membanjiri otak anda dengan pemikiran positif, kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., seorang psikologi dan pengarang Lebih Baik Daripada Sempurna (Beli, $ 17, amazon.com). Kajian 2017 di jurnal Psikoneuroendokrinologi mendapati bahawa orang yang melakukan tindakan kebaikan sedemikian selama empat minggu menunjukkan ekspresi gen yang lebih baik yang dikaitkan dengan fungsi tindak balas imun.

Berpegang pada Rutin Kesihatan Anda

Menjaga amalan gaya hidup sihat yang lain akan memastikan sistem kekebalan tubuh anda berfungsi dengan baik, seperti cukup tidur, menggerakkan badan anda, dan memakan makanan yang padat nutrien. Dan anda boleh mencuba latihan kesedaran yang digunakan dalam kajian Bower dengan memuat turun aplikasi UCLA Mindful di uclahealth.org. (Berikut adalah lebih lanjut tentang cara senaman mempengaruhi sistem imun anda.)

Jadikan Ia Peribadi

Kebahagiaan adalah tingkah laku, dan semakin anda melakukannya, semakin anda akan merasakannya. "Rahsianya ialah memilih aktiviti yang membawa anda kegembiraan dan mengamalkannya dengan kerap," kata Kushlev. Oleh itu, jika anda gemar menunggang basikal, pergi ke sana bila-bila masa anda boleh. Berjalan-jalan lagi di taman. Berpelukan dengan anjing anda. Jangan cuba mengikuti contoh orang lain. Awak buat awak. (Anda juga boleh mengambil salah satu daripada hobi luar biasa ini.)

Luangkan Masa Anda

Sasarkan apa yang para saintis sebut sebagai "pengaruh masa" - perasaan bahawa anda mempunyai masa untuk terlibat dalam aktiviti dan hubungan yang bermakna. Ini penting kerana sebaliknya, "kelaparan waktu, perasaan bahawa anda tidak mempunyai masa lapang, boleh memberi kesan besar kepada kesejahteraan anda seperti pengangguran, menurut penyelidikan," kata Laurie Santos, Ph.D., seorang psikologi profesor di Yale dan tuan rumah dari Makmal Kebahagiaan podcast. Mulakan dengan mengurangkan kembali satu masa - telefon anda. Letakkannya di luar jangkauan beberapa kali sehari, kata Santos, dan anda akan mula berasa lega. (Lihat juga: 5 Perkara yang Saya Pelajari Apabila Saya Berhenti Membawa Telefon Bimbit Saya ke Katil)

Cari Bayaran Sebenar

Memandangkan orang ramai tidak dapat berbuat banyak semasa wabak, sesetengah orang telah menggantikan pengalaman yang menyeronokkan dengan membeli sesuatu untuk berasa lebih baik. Mula mengalihkan tenaga anda kepada aktiviti. "Pengalaman memberikan kepuasan yang lebih abadi dalam bentuk antisipasi, kegembiraan dalam waktu, dan kebahagiaan yang diingat daripada harta benda," kata Lombardo. Cubalah kelas papan luncur berdiri. Atau rancang perjalanan yang anda impikan.

Majalah Shape, terbitan November 2020

Ulasan untuk