12 Faedah Guarana (Kesan Sampingan Plus)

Kandungan

• 1. Kaya dengan Antioksidan
• 2. Dapat Mengurangkan Keletihan dan Meningkatkan Fokus
• 3. Semoga Membantu Anda Belajar Lebih Baik
• 4. Boleh Menggalakkan Berat Badan
• 5. Boleh Melegakan Cirit-birit Kronik dan Merawat Sembelit
• 6. Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung
• 7. Boleh Memberi Penghilang Sakit
• 8. Boleh Memperbaiki Penampilan Kulit
• 9. Mungkin Mempunyai Sifat Anti-Kanser
• 10. Mempunyai Sifat Antibakteria
• 11. Boleh Melindungi Terhadap Gangguan Mata Berkaitan Umur
• 12. Selamat Dengan Sedikit Kesan Sampingan
• Garisan bawah

Guarana adalah tumbuhan Brazil yang berasal dari lembah Amazon.

Juga dikenali sebagai Paullinia cupana, ia adalah tanaman pendakian yang dihargai kerana buahnya.

Buah guarana yang matang berukuran seukuran kopi beri. Ini menyerupai mata manusia, dengan cangkang merah yang merangkumi biji hitam yang ditutupi oleh aril putih.

Ekstrak guarana dibuat dengan memproses biji menjadi serbuk (1).

Suku Amazon telah menggunakan guarana selama berabad-abad untuk sifat terapeutiknya ().

Ia mengandungi pelbagai perangsang yang mengagumkan, seperti kafein, teofilin dan teobromin. Guarana juga mempunyai antioksidan, seperti tanin, saponin dan katekin (3).

Hari ini, 70% guarana yang dihasilkan digunakan oleh industri minuman dalam minuman ringan dan bertenaga, sementara selebihnya 30% diubah menjadi serbuk (1).

Berikut adalah 12 faedah guarana, semuanya disokong oleh sains.

1. Kaya dengan Antioksidan

Guarana sarat dengan sebatian yang mempunyai sifat antioksidan.

Ini termasuk kafein, teobromin, tanin, saponin dan katekin (3, 5).

Sebenarnya, guarana mempunyai profil antioksidan yang serupa dengan teh hijau (6).

Antioksidan penting kerana mereka meneutralkan molekul yang berpotensi berbahaya yang disebut radikal bebas. Molekul-molekul ini dapat berinteraksi dengan bahagian sel anda dan menyebabkan kerosakan yang berkaitan dengan penuaan, penyakit jantung, barah dan penyakit lain ().

Kajian tabung uji mendapati bahawa sifat antioksidan guarana dapat memerangi pertumbuhan sel barah dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan penuaan kulit (,).

Guarana mengandungi kafein, teobromin, tanin, saponin, katekin dan sebatian lain yang mempunyai sifat antioksidan.

2. Dapat Mengurangkan Keletihan dan Meningkatkan Fokus

Guarana terkenal sebagai ramuan dalam minuman tenaga yang popular.

Ini adalah sumber kafein yang sangat baik, yang membantu anda mengekalkan fokus dan tenaga mental.

Sebenarnya, biji guarana mungkin mengandungi empat hingga enam kali lebih banyak kafein daripada biji kopi (10).

Kafein berfungsi dengan menyekat kesan adenosin, sebatian yang membantu otak anda berehat. Ia mengikat reseptor adenosin, mencegahnya diaktifkan (11).

Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil suplemen vitamin yang mengandung guarana merasa kurang letih ketika menyelesaikan beberapa ujian, berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo ().

Menariknya, kajian juga menunjukkan bahawa guarana dapat mengurangkan keletihan mental akibat rawatan barah, tanpa kesan sampingan yang signifikan (,, 15).

Guarana kaya dengan kafein, yang dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan fokus. Kafein menyekat kesan adenosin, sebatian yang membuat anda berasa mengantuk dan membantu otak anda berehat.

3. Semoga Membantu Anda Belajar Lebih Baik

Penyelidikan telah membuktikan bahawa guarana dapat meningkatkan kemampuan anda untuk belajar dan mengingat.

Satu kajian melihat kesan pelbagai dos guarana terhadap mood dan pembelajaran. Peserta tidak mendapat guarana, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg atau 300 mg ().

Orang yang menerima 37.5 mg atau 75 mg guarana mencapai skor ujian tertinggi. Oleh kerana dos rendah guarana memberikan kafein dalam dos yang rendah, dipercayai bahawa sebatian lain dalam guarana selain kafein mungkin sebahagiannya bertanggungjawab ().

Kajian lain membandingkan guarana dengan ginseng, sebatian penambah otak yang lain.

Walaupun kedua-dua guarana dan ginseng meningkatkan prestasi memori dan ujian, orang yang menerima guarana lebih memperhatikan tugas mereka dan menyelesaikannya dengan lebih cepat (17).

Selanjutnya, kajian haiwan menunjukkan bahawa guarana dapat meningkatkan daya ingatan (,).

Dos guarana yang rendah dapat meningkatkan mood, pembelajaran dan ingatan. Sebatian dalam guarana, bersama dengan kafein, bertanggungjawab untuk kesan ini.

4. Boleh Menggalakkan Berat Badan

Dianggarkan bahawa satu daripada tiga orang dewasa Amerika adalah gemuk ().

Obesiti menjadi perhatian yang semakin meningkat, kerana dikaitkan dengan banyak penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan barah ().

Menariknya, guarana mungkin mempunyai sifat yang membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Pertama, guarana adalah sumber kafein yang kaya, yang dapat meningkatkan metabolisme anda sebanyak 3-11% selama 12 jam. Metabolisme yang lebih cepat bermaksud badan anda membakar lebih banyak kalori ketika berehat ().

Terlebih lagi, kajian tabung uji mendapati bahawa guarana dapat menekan gen yang membantu pengeluaran sel lemak dan mempromosikan gen yang melambatkannya (,).

Walau bagaimanapun, kesan guarana terhadap pengeluaran sel lemak pada manusia tetap tidak jelas.

Guarana mengandungi kafein, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme. Ia juga didapati menekan gen yang membantu pengeluaran sel lemak dan mempromosikan gen yang melambatkannya. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian berasaskan manusia diperlukan.

5. Boleh Melegakan Cirit-birit Kronik dan Merawat Sembelit

Guarana telah digunakan selama berabad-abad sebagai tonik perut semula jadi untuk merawat masalah pencernaan seperti cirit-birit dan sembelit kronik (1).

Ia mungkin mempunyai sifat anti-cirit-birit kerana kaya dengan tanin, atau antioksidan nabati.

Tanin terkenal dengan astringennya, yang bermaksud mereka dapat mengikat dan mengikat tisu. Ini membolehkan tanin menutup dinding saluran pencernaan anda, menyekat seberapa banyak air yang dikeluarkan ke dalam usus anda ().

Sebaliknya, guarana kaya dengan kafein, yang boleh bertindak sebagai pencahar semula jadi.

Kafein merangsang peristalsis, proses yang mengaktifkan kontraksi pada otot usus dan usus besar anda. Ini dapat melegakan sembelit dengan mendorong kandungan ke rektum ().

Guarana dosis rendah tidak memberikan banyak kafein, jadi mereka cenderung mempunyai kesan anti-cirit-birit. Dos tinggi memberikan lebih banyak kafein dan mungkin mempunyai kesan pencahar.

Tanin di guarana boleh melegakan cirit-birit dengan mencegah kehilangan air. Sementara itu, kafein dalam guarana dapat melegakan sembelit dengan merangsang kontraksi di usus dan usus besar yang mendorong kandungan ke arah rektum.

6. Boleh Meningkatkan Kesihatan Jantung

Penyakit jantung bertanggungjawab untuk satu dari empat kematian di Amerika ().

Guarana boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dengan dua cara.

Pertama, antioksidan dalam guarana kelihatan membantu aliran darah dan dapat mencegah pembekuan darah ().

Kedua, kajian menunjukkan bahawa guarana dapat menurunkan pengoksidaan kolesterol LDL "buruk". Kolesterol LDL yang teroksidasi dapat menyumbang kepada penumpukan plak di arteri anda.

Sebenarnya, orang dewasa yang mengonsumsi guarana mungkin mempunyai LDL yang kurang teroksidasi hingga 27% daripada orang dewasa pada usia yang sama yang tidak memakan buah ini (29).

Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian mengenai hubungan antara kesihatan jantung dan guarana berasal dari kajian tabung uji. Lebih banyak kajian berasaskan manusia diperlukan sebelum cadangan dapat dibuat.

Guarana dapat membantu kesihatan jantung dengan meningkatkan aliran darah dan mencegah pembekuan darah. Ia juga dapat menurunkan pengoksidaan kolesterol LDL "buruk".

7. Boleh Memberi Penghilang Sakit

Dari segi sejarah, guarana digunakan oleh suku Amazon sebagai penghilang rasa sakit.

Sifat menghilangkan rasa sakit pada guarana adalah kerana kandungan kafeinnya yang tinggi.

Kafein berperanan dalam pengurusan kesakitan, kerana mengikat dan menyekat reseptor adenosin.

Dua daripada reseptor ini - A1 dan A2a - terlibat dalam merangsang perasaan sakit ().

Apabila kafein mengikat reseptor ini, ia dapat mengurangkan sensasi kesakitan.

Ini adalah salah satu sebab mengapa kafein sering dijumpai dalam banyak ubat penghilang rasa sakit tanpa resep. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kesannya ().

Kafein di guarana dapat menghilangkan rasa sakit dengan menyekat reseptor adenosin, yang terlibat dalam merangsang perasaan sakit.

8. Boleh Memperbaiki Penampilan Kulit

Kerana sifat antioksidan dan antimikroba yang kuat, guarana terkenal dalam industri kosmetik sebagai ramuan dalam krim, losyen, sabun dan produk anti-penuaan.

Lebih-lebih lagi, kandungan kafeinnya membantu aliran darah ke kulit ().

Kajian tabung uji menunjukkan bahawa antioksidan dalam guarana dapat mengurangkan kerosakan kulit yang berkaitan dengan usia ().

Lebih-lebih lagi, kajian haiwan menunjukkan bahawa kosmetik yang mengandung guarana dapat mengurangkan kendur di pipi anda, memperbaiki sesak kulit dan mengurangkan kedutan di sekitar mata anda ().

Guarana mempunyai sifat antioksidan dan antimikroba, menjadikannya bahan tambahan biasa dalam produk kosmetik. Ini dapat membantu aliran darah ke kulit anda, mengurangkan kerosakan yang berkaitan dengan penuaan dan meminimumkan ciri-ciri yang tidak diingini, seperti kulit kendur dan kedutan.

9. Mungkin Mempunyai Sifat Anti-Kanser

Kanser adalah penyakit yang dicirikan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkawal.

Kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa guarana dapat melindungi dari kerosakan DNA, menekan pertumbuhan sel barah dan bahkan memicu kematian sel barah (,,).

Satu kajian pada tikus mendapati bahawa mereka yang diberi makan guarana mempunyai 58% lebih sedikit sel barah dan hampir lima kali ganda peningkatan sel barah, dibandingkan dengan tikus yang tidak mendapat guarana ().

Kajian tabung uji lain mendapati bahawa guarana menekan pertumbuhan sel barah di usus besar, dan juga mendorong kematian mereka ().

Para saintis percaya bahawa potensi anti-barah guarana berpunca dari kandungan xanthines, yang merupakan sebatian yang serupa dengan kafein dan theobromine.

Yang mengatakan, walaupun hasil kajian tabung uji dan haiwan menjanjikan, lebih banyak penyelidikan berasaskan manusia diperlukan.

Kajian haiwan dan tabung uji mendapati bahawa guarana mungkin mempunyai sifat anti-barah. Walau bagaimanapun, penyelidikan berdasarkan manusia diperlukan sebelum mengesyorkan guarana untuk rawatan.

10. Mempunyai Sifat Antibakteria

Guarana mengandungi banyak sebatian yang boleh menghalang atau membunuh bakteria berbahaya.

Salah satu bakteria ini adalah Escherichia coli (E coli), yang hidup di usus manusia dan haiwan.

Paling E coli bakteria tidak berbahaya, tetapi ada yang boleh menyebabkan cirit-birit atau penyakit (,).

Kajian juga mendapati bahawa guarana dapat menekan pertumbuhan Streptococcus mutans (S. mutans, bakteria yang boleh menyebabkan plak gigi dan kerosakan gigi (,).

Dipercayai bahawa gabungan kafein dan sebatian berasaskan tumbuhan seperti katekin atau tanin bertanggungjawab untuk kesan antibakteria guarana (, 42).

Guarana mengandungi sebatian yang boleh menghalang atau membunuh bakteria berbahaya, seperti E coli dan Streptococcus mutans.

11. Boleh Melindungi Terhadap Gangguan Mata Berkaitan Umur

Adalah biasa bagi penglihatan untuk bertambah buruk seiring bertambahnya usia.

Perkara seperti cahaya matahari, diet yang buruk dan pilihan gaya hidup tertentu seperti merokok boleh merosakkan mata anda dari masa ke masa dan meningkatkan risiko gangguan berkaitan mata ().

Guarana mengandungi sebatian yang melawan tekanan oksidatif, faktor risiko utama untuk gangguan mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula, katarak dan glaukoma ().

Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengonsumsi guarana secara berkala mempunyai penglihatan yang dilaporkan sendiri lebih baik daripada orang yang meminumnya dengan sedikit atau tidak sama sekali (45).

Dalam kajian yang sama, saintis melakukan eksperimen tabung uji untuk mengetahui apakah guarana dapat melindungi sel mata daripada sebatian yang menimbulkan tekanan oksidatif. Guarana mengurangkan jumlah kerosakan DNA dan kematian sel mata dengan ketara, berbanding dengan plasebo (45).

Yang mengatakan, terdapat kajian terhad di bidang guarana dan gangguan mata yang berkaitan dengan usia. Lebih banyak kajian berasaskan manusia diperlukan sebelum cadangan dapat dibuat.

Kajian tabung uji mendapati bahawa guarana dapat mengatasi tekanan oksidatif, yang berkaitan dengan gangguan mata yang berkaitan dengan usia. Walau bagaimanapun, bidang penyelidikan ini terhad, jadi lebih banyak kajian berasaskan manusia diperlukan sebelum memberikan cadangan.

12. Selamat Dengan Sedikit Kesan Sampingan

Guarana mempunyai profil keselamatan yang sangat baik dan banyak terdapat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa guarana mempunyai ketoksikan rendah dalam dos rendah hingga sederhana (,,).

Dalam dos yang tinggi, guarana boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa dengan pengambilan kafein yang berlebihan, termasuk (,):

• Denyutan jantung
• Insomnia
• Sakit kepala
• Kejang
• Keresahan
• Kekemasan
• Sakit perut
• Kegigihan

Perlu diingat bahawa kafein boleh menyebabkan ketagihan dan menyebabkan ketergantungan dalam dos tinggi ().

Wanita hamil harus mengelakkan atau membatasi pengambilan guarana, kerana kafein dapat menyeberangi plasenta. Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kelainan pertumbuhan pada anak anda atau meningkatkan risiko keguguran ().

Walaupun guarana tidak mempunyai dos yang disyorkan, kebanyakan penyelidikan berdasarkan manusia mendapati bahawa dos serendah 50-75 mg dapat memberikan manfaat kesihatan yang berkaitan dengan guarana (, 17).

Guarana nampaknya selamat dan banyak terdapat. Dalam dos yang tinggi, ia mungkin mempunyai kesan sampingan yang serupa dengan pengambilan kafein yang berlebihan.

Garisan bawah

Guarana adalah ramuan yang popular dalam banyak tenaga dan minuman ringan.

Ia telah digunakan oleh suku Amazon untuk kesan terapinya selama berabad-abad.

Guarana biasanya disebut-sebut dengan kemampuannya untuk mengurangkan keletihan, meningkatkan tenaga dan membantu pembelajaran dan ingatan. Ini juga dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik, penurunan berat badan, menghilangkan rasa sakit, kulit yang lebih sihat, risiko barah yang lebih rendah dan penurunan risiko penyakit mata yang berkaitan dengan usia.

Ia banyak tersedia sebagai makanan tambahan dan boleh ditambah dengan mudah ke dalam diet anda.

Sebilangan besar penyelidikan menunjukkan bahawa dos antara 50-75 mg guarana cukup untuk memberi anda manfaat kesihatan, walaupun tidak ada cadangan dos rasmi.

Sama ada anda ingin meningkatkan tahap tenaga anda atau hanya meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, guarana mungkin patut dicuba.