Berapakah kadar denyutan jantung normal, tinggi atau rendah

Kandungan

• Cara mengurangkan degupan jantung
• Berapakah kadar denyutan jantung maksimum untuk dilatih

Denyut jantung menunjukkan berapa kali jantung berdegup setiap minit dan nilai normalnya, pada orang dewasa, bervariasi antara 60 hingga 100 denyutan seminit pada waktu rehat. Walau bagaimanapun, frekuensi yang dianggap normal cenderung berbeza mengikut beberapa faktor, seperti usia, tahap aktiviti fizikal atau kehadiran penyakit jantung.

Denyut jantung yang ideal, ketika berehat, mengikut usia adalah:

• Berumur sehingga 2 tahun: 120 hingga 140 bpm,
• Antara 8 tahun dan 17 tahun: 80 hingga 100 bpm,
• Orang dewasa yang tidak aktif: 70 hingga 80 bpm,
• Dewasa melakukan aktiviti fizikal dan warga tua: 50 hingga 60 bpm.

Denyutan jantung adalah petunjuk penting bagi status kesihatan, tetapi berikut adalah parameter lain yang dapat menunjukkan sejauh mana prestasi anda: Bagaimana untuk mengetahui jika saya berada dalam keadaan sihat.

Sekiranya anda ingin mengetahui apakah degup jantung anda normal, masukkan data di kalkulator kami:

Cara mengurangkan degupan jantung

Sekiranya degupan jantung anda terlalu tinggi, dan anda merasakan jantung berdebar, apa yang anda boleh lakukan untuk menormalkan degupan jantung anda adalah:

• Berdiri dan berjongkok sedikit sambil menyokong tangan anda di kaki dan batuk keras 5 kali berturut-turut;
• Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan perlahan-lahan keluar dari mulut anda, seolah-olah anda perlahan-lahan meniup lilin;
• Kira dari 20 hingga sifar, cuba menenangkan.

Oleh itu, degupan jantung harus berkurang sedikit, tetapi jika anda menyedari bahawa takikardia ini, seperti yang disebut, sering berlaku, perlu pergi ke doktor untuk memeriksa apa yang mungkin menyebabkan kenaikan ini dan jika perlu melakukan rawatan .

Tetapi apabila seseorang mengukur degupan jantung mereka ketika berehat dan menganggapnya lebih rendah, cara terbaik untuk menormalkannya adalah melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Mereka boleh mendaki, berlari, kelas aerobik air atau aktiviti lain yang membawa kepada penyesuaian fizikal.

Berapakah kadar denyutan jantung maksimum untuk dilatih

Denyut jantung maksimum berbeza-beza mengikut umur dan jenis aktiviti yang dilakukan orang itu setiap hari, tetapi dapat disahkan dengan melakukan pengiraan matematik berikut: usia 220 minus (untuk lelaki) dan 226 usia minus (untuk wanita).

Seorang dewasa muda boleh mempunyai denyut jantung maksimum 90 dan seorang atlet boleh mempunyai denyut jantung maksimum 55, dan ini juga berkaitan dengan kecergasan. Yang penting adalah untuk mengetahui bahawa kadar jantung maksimum seseorang mungkin berbeza dari yang lain dan ini mungkin tidak mewakili masalah kesihatan, tetapi kecergasan fizikal.

Untuk menurunkan berat badan dan, pada masa yang sama, membakar lemak, anda mesti berlatih dalam jarak 60-75% daripada kadar denyut jantung maksimum, yang berbeza mengikut jantina dan usia. Lihat degupan jantung ideal anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.